Suplementy diety dla osób starszych

Suplementy diety dla osób starszych obejmują preparaty uzupełniające witaminy, minerały, białko oraz składniki roślinne. Bywa, że przypisuje się im wsparcie mięśni, kości, pamięci, snu, odporności i zdrowia serca, jednak ich dobór może zależeć od indywidualnych potrzeb.

Mięśnie i białko

U osób starszych wsparcie mięśni może obejmować odpowiednią podaż białka oraz suplementację wybranymi składnikami.

  • Z wiekiem może maleć przyswajalność białka, dlatego preparaty wysokobiałkowe mogą wspomagać leczenie sarkopenii.
  • Preparaty z białkiem mogą także pomagać osobom w rekonwalescencji.
  • Kreatyna może zwiększać siłę mięśni i być pomocna w budowaniu masy mięśniowej.
  • Suplementacja beta-hydroksy-maślanem może wzmacniać mięśnie u osób starszych.
  • Niedobór witaminy D może osłabiać mięśnie, natomiast potas pomaga utrzymać niezbędną masę mięśniową.

Kości i stawy

Zdrowie kości i stawów u osób starszych zależy między innymi od podaży witamin, składników mineralnych i innych substancji wspierających tkanki podporowe.

  • Suplementacja kreatyną może wzmacniać kości i chronić przed osteoporozą.
  • Witamina D może pomagać wzmacniać stawy, a bor może poprawiać efektywność jej suplementacji.
  • Suplementacja witaminą D może także zmniejszać reaktywność reumatoidalnego zapalenia stawów, natomiast jej niedobór może powodować sztywność stawów.
  • Jagody mogą zapobiegać utracie masy kostnej u kobiet po menopauzie.
  • Herbata matcha może wspierać zdrowie kości, podobnie jak goździki.
  • N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawiać stan kości u kobiet po menopauzie.
  • Preparaty z żywokostem mogą wspierać odbudowę chrząstki stawowej.
  • Spożywanie serów dojrzewających może wykazywać działanie ochronne na stawy.

Pamięć i demencja

Suplementy i składniki diety mogą wspierać sprawność umysłową oraz funkcje poznawcze osób starszych.

  • Konsumpcja bakopy drobnolistnej może poprawiać pamięć, a sama bakopa może również przyspieszać przetwarzanie nowych informacji.
  • Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze, natomiast olejek z rozmarynu może zapobiegać demencji starczej.
  • Przedłużający się latami niedobór magnezu zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Niedobór magnezu może także zwiększać ryzyko zachorowania na Alzheimera.
  • Witamina D może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera, podczas gdy jej niedobór może zwiększać ryzyko demencji i prowadzić do wystąpienia Alzheimera.
  • Regularne dostarczanie dużych dawek witaminy C może zmniejszać ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera.
  • Wysokie spożycie antocyjanów może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, a częste spożywanie cytrusów może chronić przed demencją.
  • Resweratrol może pomagać chorym na Alzheimera i poprawiać ich funkcje poznawcze.
  • Witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu oraz chronić przed rozwojem Alzheimera.
  • CBD może pomagać na Alzheimera.
  • Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może łagodzić objawy demencji starczej.
  • Zielona herbata może pomagać przy chorobie Alzheimera i zmniejszać ryzyko jej rozwoju.
  • Spirulina może spowalniać zmiany związane z demencją starczą, podobnie jak spirulina niebieska.
  • Kwas omega 3 może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera. Włączenie do diety kwasów omega może poprawiać sprawność umysłową, a kwas dokozaheksaenowy może pomagać przy chorobie Alzheimera.
  • Witamina B12 może wspomagać leczenie choroby Alzheimera. Jej niedobór zwiększa ryzyko pojawienia się Alzheimera i może sprzyjać rozwojowi demencji.
  • Suplementacja kreatyną może przyczyniać się do poprawy pamięci oraz funkcjonowania mózgu.
  • Witamina E może łagodzić chorobę Alzheimera.
  • Jagody w diecie mogą sprzyjać poprawie pamięci przestrzennej.
  • Orzechy włoskie mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na Alzheimera, podobnie jak awokado.
  • Stosowanie diety keto może spowalniać rozwój Alzheimera.
  • Żucie twardych pokarmów może spowalniać starzenie się mózgu.
  • Konsumpcja dużej ilości fruktozy może prowadzić do demencji starczej.
  • Superżywność może pomagać usprawniać pracę mózgu.
  • Ashwagandha może znajdować zastosowanie we wspomaganiu farmakoterapii w chorobie Alzheimera.
  • Osoby z demencją mogą mieć niedobór litu.
  • Melisa może zapobiegać demencji.

Sen i regeneracja

Suplementy diety mogą wspierać sen i nocną regenerację osób starszych.

  • Magnez może wydłużać sen u osób starszych.
  • Grzyby reishi mogą wspomagać sen.
  • Glicyna przyjmowana przed snem może wspomagać sen i zmniejszać senność w ciągu dnia.
  • Sok z selera naciowego może pomagać poprawiać sen.

Serce i krążenie

Suplementy diety dla osób starszych mogą obejmować składniki wspierające serce i układ krążenia.

  • Suplementacja potasem może chronić przed zawałem serca.
  • Witamina D może również chronić przed zawałem serca.
  • Koenzym Q10 stosowany razem z selenem może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych.
  • Magnez może chronić przed zawałem serca oraz przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi.
  • Suplementacja koenzymu Q10 może przyczyniać się do opóźniania rozwoju miażdżycy.
  • Witamina K2MK7 może chronić przed zawałem serca.

Odporność i starzenie

Odporność organizmu i tempo starzenia mogą zależeć między innymi od podaży witamin, antyoksydantów oraz składników wspierających naturalne mechanizmy ochronne.

  • Z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania większych dawek witaminy D, a sama witamina D może opóźniać procesy starzenia się.
  • Produkty odżywcze mogą wzmacniać układ odpornościowy. Kiszonki również mogą wspierać odporność, podobnie jak jelita, które mogą wspierać odporność organizmu.
  • Odpowiednia ilość antyoksydantów może wpływać na spowolnienie procesu starzenia się organizmu. Wraz z wiekiem i wzrostem zanieczyszczenia środowiska ilość przyjmowanych antyoksydantów powinna rosnąć.
  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające między innymi procesy starzenia, a spożycie zaledwie trzech owoców aceroli może pokrywać dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na witaminę C.
  • Kwasy omega-9 mogą wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego u osób ze stwardnieniem rozsianym. Regularne stosowanie ziół adaptogennych może wzmacniać odporność na stres.
  • Dieta imitująca post może odmładzać układ odpornościowy.
  • Suplementacja siemienia lnianego może skutkować spowolnieniem procesu starzenia, a CBD może zapobiegać starzeniu się komórek.
  • Koenzym Q10 może wyczerpywać się wraz z wiekiem, podobnie jak produkcja glicyny w organizmie może z wiekiem maleć.
  • Suplementacja kolagenem może spłycać zmarszczki.

Menopauza

Menopauzie może towarzyszyć wzrost masy ciała.

  • Suplementacja peptydami mineralnymi może poprawiać gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie.
  • Żeń-szeń, herbata z pokrzywy i witamina D mogą łagodzić objawy menopauzy.
  • Ziele rdestu ostrogorzkiego, krwawnik oraz kozieradka pospolita również mogą przynosić ulgę przy tych objawach.
  • Melisa, magnez i dziurawiec mogą zmniejszać objawy menopauzy.
  • Szyszki chmielu mogą łagodzić objawy menopauzy.
  • W okresie menopauzy post przerywany można łączyć z dużą ilością białka.

Metabolizm i odżywianie

Metabolizm może zwalniać wraz z wiekiem.

  • Zdrowa żywność może dostarczać większej ilości składników odżywczych, a codzienne spożywanie około 500 g warzyw i owoców może pomagać w zachowaniu zdrowia.
  • Dieta śródziemnomorska może zawierać antyoksydanty.
  • Osoby starsze mogą być zagrożone niedoborem koenzymu Q10.
  • Magnez można uzupełniać wraz z dietą, podobnie jak potas. Zażywanie suplementów magnezowych może przynosić korzyści przy jednoczesnym stosowaniu suplementów potasowych.
  • Suplementacja chromem może wspomagać leczenie insulinooporności, przy której wzrasta ryzyko przybierania na wadze. Zwiększenie spożycia białek w diecie może pomagać w zmniejszeniu otyłości.
  • Suplementacja witaminą D może podnosić poziom testosteronu.
  • N-acetylocysteina połączona z niektórymi witaminami może poprawiać stan oksydacyjny u mężczyzn.
  • Orzechy makadamia mogą być polecane osobom cierpiącym na anemię.

Wzrok i zdrowie oczu

Suplementy diety mogą być rozważane jako uzupełnienie dbałości o wzrok i zdrowie oczu w starszym wieku.

  • Suplementacja magnezem może zmniejszać progresję zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Babka zwyczajna może chronić oczy osób starszych przed zaćmą.
  • Może także chronić je przed zwyrodnieniem plamki żółtej.

Inne choroby i dolegliwości

Suplementy diety dla osób starszych mogą być stosowane jako uzupełnienie postępowania przy różnych chorobach i dolegliwościach.

  • Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może łagodzić niestabilność emocjonalną.
  • Witamina D może pomagać łagodzić ból, a także objawy zapalenia zatok.
  • Połączenie koenzymu Q10, selenu, witaminy C, beta-karotenu i kwasu foliowego może zwiększać przeżywalność w stadium końcowym nowotworów. Witamina D może zwiększać przeżywalność osób z nowotworami.
  • Probiotyki mogą być stosowane jako terapia u pacjentów z zespołem jelita drażliwego.
  • Jod może wspomagać leczenie niedoczynności tarczycy.
  • CBD może pomagać przy stwardnieniu rozsianym, podobnie jak Huperzia serrata.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych.
  • Kreatyna może być pomocna w chorobie Parkinsona.
  • Suplementy z witaminą B6 mogą pomagać przy bolesnych miesiączkach, podobnie jak magnez.
  • Przy poparzeniach słonecznych może być wskazana suplementacja witaminą C oraz witaminą E.
  • Kwasy omega-3 mogą łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo suplementów diety zależy nie tylko od ich składu, lecz także od liczby przyjmowanych preparatów i indywidualnej reakcji organizmu.

  • Spożywanie dużej liczby suplementów może szkodzić zdrowiu.
  • Nawet składniki uznawane za zdrowe mogą u niektórych osób powodować skutki uboczne.
  • Suplementacja wapnia może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych.
  • Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu.

Pozostałe zastosowania

Suplementy diety dla osób starszych mogą obejmować również preparaty witaminy D.

  • Suplementacja witaminą D może korzystnie wpływać na zdrowie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu