Suplementy diety dla osób starszych

Suplementy diety dla osób starszych to produkty zawierające składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, aminokwasy czy ekstrakty roślinne, które są przeznaczone do uzupełniania codziennej diety osób w podeszłym wieku. Mają one formę tabletek, kapsułek, proszków lub płynów i są dostępne bez recepty. Suplementy te są opracowane z myślą o specyficznych potrzebach żywieniowych seniorów, uwzględniając zmiany metaboliczne i funkcjonalne zachodzące w organizmie wraz z wiekiem.

Suplementy diety dla osób starszych obejmują preparaty uzupełniające witaminy, minerały, białko oraz składniki roślinne. Bywa, że przypisuje się im wsparcie mięśni, kości, pamięci, snu, odporności i zdrowia serca, jednak ich dobór może zależeć od indywidualnych potrzeb.

Mięśnie i białko

U osób starszych wsparcie mięśni może obejmować odpowiednią podaż białka oraz suplementację wybranymi składnikami.

  • Z wiekiem może maleć przyswajalność białka, dlatego preparaty wysokobiałkowe mogą wspomagać leczenie sarkopenii.
  • Preparaty z białkiem mogą także pomagać osobom w rekonwalescencji.
  • Kreatyna może zwiększać siłę mięśni i być pomocna w budowaniu masy mięśniowej.
  • Suplementacja beta-hydroksy-maślanem może wzmacniać mięśnie u osób starszych.
  • Niedobór witaminy D może osłabiać mięśnie, natomiast potas pomaga utrzymać niezbędną masę mięśniową.

Kości i stawy

Zdrowie kości i stawów u osób starszych zależy między innymi od podaży witamin, składników mineralnych i innych substancji wspierających tkanki podporowe.

  • Suplementacja kreatyną może wzmacniać kości i chronić przed osteoporozą.
  • Witamina D może pomagać wzmacniać stawy, a bor może poprawiać efektywność jej suplementacji.
  • Suplementacja witaminą D może także zmniejszać reaktywność reumatoidalnego zapalenia stawów, natomiast jej niedobór może powodować sztywność stawów.
  • Jagody mogą zapobiegać utracie masy kostnej u kobiet po menopauzie.
  • Herbata matcha może wspierać zdrowie kości, podobnie jak goździki.
  • N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawiać stan kości u kobiet po menopauzie.
  • Preparaty z żywokostem mogą wspierać odbudowę chrząstki stawowej.
  • Spożywanie serów dojrzewających może wykazywać działanie ochronne na stawy.

Pamięć i demencja

Suplementy i składniki diety mogą wspierać sprawność umysłową oraz funkcje poznawcze osób starszych.

  • Konsumpcja bakopy drobnolistnej może poprawiać pamięć, a sama bakopa może również przyspieszać przetwarzanie nowych informacji.
  • Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze, natomiast olejek z rozmarynu może zapobiegać demencji starczej.
  • Przedłużający się latami niedobór magnezu zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Niedobór magnezu może także zwiększać ryzyko zachorowania na Alzheimera.
  • Witamina D może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera, podczas gdy jej niedobór może zwiększać ryzyko demencji i prowadzić do wystąpienia Alzheimera.
  • Regularne dostarczanie dużych dawek witaminy C może zmniejszać ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera.
  • Wysokie spożycie antocyjanów może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, a częste spożywanie cytrusów może chronić przed demencją.
  • Resweratrol może pomagać chorym na Alzheimera i poprawiać ich funkcje poznawcze.
  • Witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu oraz chronić przed rozwojem Alzheimera.
  • CBD może pomagać na Alzheimera.
  • Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może łagodzić objawy demencji starczej.
  • Zielona herbata może pomagać przy chorobie Alzheimera i zmniejszać ryzyko jej rozwoju.
  • Spirulina może spowalniać zmiany związane z demencją starczą, podobnie jak spirulina niebieska.
  • Kwas omega 3 może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera. Włączenie do diety kwasów omega może poprawiać sprawność umysłową, a kwas dokozaheksaenowy może pomagać przy chorobie Alzheimera.
  • Witamina B12 może wspomagać leczenie choroby Alzheimera. Jej niedobór zwiększa ryzyko pojawienia się Alzheimera i może sprzyjać rozwojowi demencji.
  • Suplementacja kreatyną może przyczyniać się do poprawy pamięci oraz funkcjonowania mózgu.
  • Witamina E może łagodzić chorobę Alzheimera.
  • Jagody w diecie mogą sprzyjać poprawie pamięci przestrzennej.
  • Orzechy włoskie mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na Alzheimera, podobnie jak awokado.
  • Stosowanie diety keto może spowalniać rozwój Alzheimera.
  • Żucie twardych pokarmów może spowalniać starzenie się mózgu.
  • Konsumpcja dużej ilości fruktozy może prowadzić do demencji starczej.
  • Superżywność może pomagać usprawniać pracę mózgu.
  • Ashwagandha może znajdować zastosowanie we wspomaganiu farmakoterapii w chorobie Alzheimera.
  • Osoby z demencją mogą mieć niedobór litu.
  • Melisa może zapobiegać demencji.

Sen i regeneracja

Suplementy diety mogą wspierać sen i nocną regenerację osób starszych.

  • Magnez może wydłużać sen u osób starszych.
  • Grzyby reishi mogą wspomagać sen.
  • Glicyna przyjmowana przed snem może wspomagać sen i zmniejszać senność w ciągu dnia.
  • Sok z selera naciowego może pomagać poprawiać sen.

Serce i krążenie

Suplementy diety dla osób starszych mogą obejmować składniki wspierające serce i układ krążenia.

  • Suplementacja potasem może chronić przed zawałem serca.
  • Witamina D może również chronić przed zawałem serca.
  • Koenzym Q10 stosowany razem z selenem może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych.
  • Magnez może chronić przed zawałem serca oraz przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi.
  • Suplementacja koenzymu Q10 może przyczyniać się do opóźniania rozwoju miażdżycy.
  • Witamina K2MK7 może chronić przed zawałem serca.

Odporność i starzenie

Odporność organizmu i tempo starzenia mogą zależeć między innymi od podaży witamin, antyoksydantów oraz składników wspierających naturalne mechanizmy ochronne.

  • Z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania większych dawek witaminy D, a sama witamina D może opóźniać procesy starzenia się.
  • Produkty odżywcze mogą wzmacniać układ odpornościowy. Kiszonki również mogą wspierać odporność, podobnie jak jelita, które mogą wspierać odporność organizmu.
  • Odpowiednia ilość antyoksydantów może wpływać na spowolnienie procesu starzenia się organizmu. Wraz z wiekiem i wzrostem zanieczyszczenia środowiska ilość przyjmowanych antyoksydantów powinna rosnąć.
  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające między innymi procesy starzenia, a spożycie zaledwie trzech owoców aceroli może pokrywać dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na witaminę C.
  • Kwasy omega-9 mogą wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego u osób ze stwardnieniem rozsianym. Regularne stosowanie ziół adaptogennych może wzmacniać odporność na stres.
  • Dieta imitująca post może odmładzać układ odpornościowy.
  • Suplementacja siemienia lnianego może skutkować spowolnieniem procesu starzenia, a CBD może zapobiegać starzeniu się komórek.
  • Koenzym Q10 może wyczerpywać się wraz z wiekiem, podobnie jak produkcja glicyny w organizmie może z wiekiem maleć.
  • Suplementacja kolagenem może spłycać zmarszczki.

Menopauza

Menopauzie może towarzyszyć wzrost masy ciała.

  • Suplementacja peptydami mineralnymi może poprawiać gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie.
  • Żeń-szeń, herbata z pokrzywy i witamina D mogą łagodzić objawy menopauzy.
  • Ziele rdestu ostrogorzkiego, krwawnik oraz kozieradka pospolita również mogą przynosić ulgę przy tych objawach.
  • Melisa, magnez i dziurawiec mogą zmniejszać objawy menopauzy.
  • Szyszki chmielu mogą łagodzić objawy menopauzy.
  • W okresie menopauzy post przerywany można łączyć z dużą ilością białka.

Metabolizm i odżywianie

Metabolizm może zwalniać wraz z wiekiem.

  • Zdrowa żywność może dostarczać większej ilości składników odżywczych, a codzienne spożywanie około 500 g warzyw i owoców może pomagać w zachowaniu zdrowia.
  • Dieta śródziemnomorska może zawierać antyoksydanty.
  • Osoby starsze mogą być zagrożone niedoborem koenzymu Q10.
  • Magnez można uzupełniać wraz z dietą, podobnie jak potas. Zażywanie suplementów magnezowych może przynosić korzyści przy jednoczesnym stosowaniu suplementów potasowych.
  • Suplementacja chromem może wspomagać leczenie insulinooporności, przy której wzrasta ryzyko przybierania na wadze. Zwiększenie spożycia białek w diecie może pomagać w zmniejszeniu otyłości.
  • Suplementacja witaminą D może podnosić poziom testosteronu.
  • N-acetylocysteina połączona z niektórymi witaminami może poprawiać stan oksydacyjny u mężczyzn.
  • Orzechy makadamia mogą być polecane osobom cierpiącym na anemię.

Wzrok i zdrowie oczu

Suplementy diety mogą być rozważane jako uzupełnienie dbałości o wzrok i zdrowie oczu w starszym wieku.

  • Suplementacja magnezem może zmniejszać progresję zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Babka zwyczajna może chronić oczy osób starszych przed zaćmą.
  • Może także chronić je przed zwyrodnieniem plamki żółtej.

Inne choroby i dolegliwości

Suplementy diety dla osób starszych mogą być stosowane jako uzupełnienie postępowania przy różnych chorobach i dolegliwościach.

  • Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może łagodzić niestabilność emocjonalną.
  • Witamina D może pomagać łagodzić ból, a także objawy zapalenia zatok.
  • Połączenie koenzymu Q10, selenu, witaminy C, beta-karotenu i kwasu foliowego może zwiększać przeżywalność w stadium końcowym nowotworów. Witamina D może zwiększać przeżywalność osób z nowotworami.
  • Probiotyki mogą być stosowane jako terapia u pacjentów z zespołem jelita drażliwego.
  • Jod może wspomagać leczenie niedoczynności tarczycy.
  • CBD może pomagać przy stwardnieniu rozsianym, podobnie jak Huperzia serrata.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych.
  • Kreatyna może być pomocna w chorobie Parkinsona.
  • Suplementy z witaminą B6 mogą pomagać przy bolesnych miesiączkach, podobnie jak magnez.
  • Przy poparzeniach słonecznych może być wskazana suplementacja witaminą C oraz witaminą E.
  • Kwasy omega-3 mogą łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo suplementów diety zależy nie tylko od ich składu, lecz także od liczby przyjmowanych preparatów i indywidualnej reakcji organizmu.

  • Spożywanie dużej liczby suplementów może szkodzić zdrowiu.
  • Nawet składniki uznawane za zdrowe mogą u niektórych osób powodować skutki uboczne.
  • Suplementacja wapnia może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych.
  • Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu.

Pozostałe zastosowania

Suplementy diety dla osób starszych mogą obejmować również preparaty witaminy D.

  • Suplementacja witaminą D może korzystnie wpływać na zdrowie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu