Suplementy diety dla osób starszych

Suplementy diety to produkty uzupełniające codzienną dietę w składniki odżywcze lub inne substancje. Wraz z wiekiem potrzeby żywieniowe mogą się zmieniać, a suplementy bywają stosowane w celu uzupełnienia diety lub wspierania różnych aspektów zdrowia.

Pamięć i zdrowie mózgu

Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może łagodzić objawy demencji starczej oraz niestabilność emocjonalną u osób starszych. Kreatyna może poprawiać pamięć i funkcjonowanie mózgu, a melisa może zapobiegać demencji. Melatonina może poprawiać sprawność umysłową u osób starszych. Bakopa drobnolistna może poprawiać pamięć, a Bacopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji. Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych.

Przedłużający się niedobór magnezu może zwiększać ryzyko choroby Alzheimera, a niedobory witaminy D i witaminy B12 mogą zwiększać ryzyko demencji i choroby Alzheimera. U chorych na Alzheimera witamina D i kwas omega-3 mogą poprawiać funkcje poznawcze, a witamina B12 może wspomagać leczenie choroby. Witamina E może łagodzić chorobę Alzheimera, resweratrol i CBD mogą pomagać chorym na Alzheimera, a ashwagandha może wspomagać farmakoterapię tej choroby.

Witamina C może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera przy regularnym dostarczaniu dużych dawek, a witamina K2 może hamować starzenie się mózgu i chronić przed rozwojem Alzheimera. Kreatyna może być pomocna w chorobie Parkinsona, a osoby z demencją mogą mieć niedobór litu.

Mięśnie i sprawność fizyczna

Kreatyna może zwiększać siłę mięśni i pomagać w budowaniu masy mięśniowej u osób starszych. Suplementacja beta-hydroksy-maślanem może wzmacniać mięśnie, a preparaty wysokobiałkowe mogą wspomagać leczenie sarkopenii. Niedobór witaminy D może osłabiać mięśnie.

Kości i stawy

Kreatyna może wzmacniać kości u osób starszych i chronić przed osteoporozą. Suplementacja peptydami mineralnymi może poprawiać gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie. Suplementacja witaminą D może wzmacniać stawy i zmniejszać reaktywność reumatoidalnego zapalenia stawów. N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawiać stan kości u kobiet po menopauzie. Preparaty z żywokostem mogą wspierać odbudowę chrząstki stawowej, a goździki mogą wspomagać zdrowie kości.

Sen i odpoczynek

Magnez może wydłużać sen u osób starszych, a grzyby reishi mogą wspomagać sen. Przyjmowana przed snem glicyna może zmniejszać senność w ciągu dnia.

Serce i układ krążenia

Suplementacja może chronić przed zawałem serca. Koenzym Q10 i selen mogą zmniejszać śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych, a sam koenzym Q10 może opóźniać rozwój miażdżycy.

Odżywianie i masa ciała

Suplementy mogą pomagać w odchudzaniu. Podczas diety imitującej post można stosować preparat witaminowo-mineralny, a magnez można uzupełniać dietą. Wody lecznicze bogate w pierwiastki mogą uzupełniać dietę w mikroelementy.

Starzenie i długowieczność

Produkcja glicyny może maleć z wiekiem. Witamina D, tokoferole i resweratrol mogą opóźniać starzenie, a suplementacja siemienia lnianego może spowalniać proces starzenia. Suplementacja kolagenem może spłycać zmarszczki.

Wraz z wiekiem i wzrostem zanieczyszczenia środowiska ilość przyjmowanych antyoksydantów powinna rosnąć. Suplementacja glutationu może wspierać funkcje antyoksydacyjne organizmu. Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające procesy starzenia.

Odporność organizmu

Produkty odżywcze mogą wzmacniać układ odpornościowy. U osób ze stwardnieniem rozsianym kwasy omega-9 mogą wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego. Regularne stosowanie ziół adaptogennych może wzmacniać odporność na stres.

Menopauza

Żeń-szeń może łagodzić objawy menopauzy, a kozieradka pospolita może je łagodzić. Melisa może zmniejszać objawy menopauzy. Witamina D może zmniejszać objawy menopauzy, a magnez może je zmniejszać.

Wzrok i zdrowie oczu

Suplementacja magnezem może spowalniać postęp zwyrodnienia plamki żółtej. Babka zwyczajna może chronić oczy osób starszych przed zaćmą i zwyrodnieniem plamki żółtej.

Antyoksydanty i niedobory

Osoby starsze mogą być zagrożone niedoborem koenzymu Q10. Z wiekiem koenzym Q10 może wyczerpywać się.

Witaminy i minerały

Z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania większych dawek witaminy D.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przyjmowanie wielu suplementów jednocześnie może szkodzić zdrowiu.

Pozostałe zastosowania

Ekstrakt z bzu czarnego i grzybów może być zalecany osobom starszym.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu