Zapobieganie anemii

Zapobieganie anemii obejmuje działania mające na celu utrzymanie odpowiedniego poziomu hemoglobiny i liczby czerwonych krwinek we krwi. Polega na stosowaniu odpowiedniej diety, suplementacji oraz monitorowaniu stanu zdrowia, aby zapobiegać niedoborom składników odżywczych niezbędnych do produkcji krwinek. W praktyce obejmuje także edukację zdrowotną oraz regularne badania kontrolne.

Zapobieganie anemii obejmuje działania związane z prawidłowym odżywianiem, dostarczaniem żelaza i innych niezbędnych składników. Znaczenie mogą mieć także przyczyny niedokrwistości, objawy niedoborów oraz czynniki wpływające na wchłanianie składników odżywczych.

Przyczyny i czynniki ryzyka

Niedokrwistość może mieć różne przyczyny — od niedoborów składników odżywczych po przewlekłą utratę krwi i zakażenia.

  • Niedobór żelaza może prowadzić do rozwoju niedokrwistości.
  • Do innych przyczyn należą niedobory witaminy B12, witaminy B9, czyli kwasu foliowego, oraz miedzi, które mogą zmniejszać poziom hemoglobiny.
  • Anemię mogą powodować pasożyty, w tym zakażenie włosogłówką.
  • Zakażenie Helicobacter pylori może współwystępować z anemią.
  • Ryzyko niedokrwistości zwiększają obfite miesiączki oraz hemoroidy.
  • Zbyt niskie stężenie estrogenów może sprzyjać powstawaniu anemii.
  • Ciężko lecząca się anemia może być przyczyną niedoboru witaminy C.

Objawy niedokrwistości

Niedokrwistość może powodować zarówno ogólne osłabienie, jak i zmiany widoczne na skórze, włosach oraz paznokciach.

  • Przewlekłe zmęczenie może wynikać z niedoboru żelaza.
  • Bladość skóry bywa związana z anemią, a zimne dłonie mogą być objawem niedoboru żelaza.
  • Do możliwych oznak należą zwiększone wypadanie włosów oraz większa łamliwość paznokci. Wklęsłe paznokcie z wywiniętymi brzegami również mogą wskazywać na anemię.
  • Łatwo pojawiające się siniaki mogą być objawem anemii, podobnie jak rany w kącikach ust.
  • Niedobór żelaza może powodować chęć na kwaśne produkty.
  • Anemia może być także objawem włosogłówki.

Żelazo w codziennej diecie

Żelazo w codziennej diecie pochodzi zarówno z produktów odzwierzęcych, jak i roślinnych.

  • Czerwone mięso i mięso mogą dostarczać żelazo hemowe.
  • Drób również może dostarczać żelazo hemowe.
  • Dieta wegańska może dostarczać żelazo niehemowe.
  • Kukurydza może pomagać zapobiegać występowaniu anemii.
  • Żyworódka może zawierać żelazo.

Wchłanianie żelaza

Na wchłanianie żelaza wpływa zarówno skład posiłku, jak i obecność innych substancji.

  • Witamina C może wychwytywać żelazo niehemowe, a także poprawiać jego wchłanianie.
  • Kukurydza może pomagać w lepszym przyswajaniu żelaza, natomiast kiszonki mogą zwiększać wchłanianie żelaza niehemowego.
  • Herbata może blokować wchłanianie żelaza; dotyczy to także zielonej herbaty i czarnej herbaty. Zawarta w niej tanina może dodatkowo zmniejszać wchłanianie żelaza.
  • Wapń może zmniejszać wchłanianie żelaza, a produkty pszenne mogą utrudniać jego przyswajanie.
  • Żelazo może zwiększać przyswajalność witaminy C.

Wsparcie żywieniowe i ziołowe

Wsparcie żywieniowe i ziołowe może obejmować różne produkty oraz preparaty stosowane jako uzupełnienie postępowania przy anemii.

  • Pokrzywa może wspomagać leczenie anemii, uzupełniać niedobory żelaza i wspomagać produkcję hemoglobiny.
  • Napar z pokrzywy może zwiększać produkcję hemoglobiny.
  • Chrzan może wspomagać leczenie anemii, a zakwas z buraków może pomagać przy anemii.
  • Probiotyki mogą wspomagać leczenie anemii, natomiast gorzka czekolada może być pomocna w anemii.
  • Pyłek pszczeli może pomagać przy anemii, a chlorella może zapobiegać anemii u kobiet ciężarnych.
  • Połączenie N-acetylocysteiny, kurkuminy i witaminy E może pomagać na anemię.
  • Spirulina może być pomocna przy anemii, podobnie jak orzechy makadamia, które mogą być polecane osobom cierpiącym na anemię.
  • Regularne stosowanie skrzypu polnego może pomóc zwiększyć poziom hemoglobiny.

Pozostałe zastosowania

Zapobieganie anemii może mieć znaczenie również dla zdrowia jamy ustnej, ponieważ anemia może prowadzić do rozwoju próchnicy.

  • Dbanie o prawidłowy stan organizmu obejmuje także regularną higienę jamy ustnej i kontrole stomatologiczne.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu