Zapobieganie anemii

Anemia, czyli niedokrwistość, to stan związany między innymi ze zmniejszonym stężeniem hemoglobiny lub liczbą czerwonych krwinek. Anemia może wiązać się z niedoborami składników odżywczych, utratą krwi i niektórymi chorobami. Jej zapobieganie może obejmować zróżnicowaną dietę oraz rozpoznawanie czynników ryzyka.

Przyczyny i czynniki ryzyka

Zakażenia pasożytnicze, w tym zakażenie włosogłówką, mogą prowadzić do anemii, a anemia może być objawem zakażenia włosogłówką. Zakażenie Helicobacter pylori może współwystępować z anemią.

  • Obfite miesiączki mogą prowadzić do anemii.
  • Zbyt niskie stężenie estrogenów może sprzyjać powstawaniu anemii.
  • Hemoroidy mogą zwiększać ryzyko anemii.
  • Problemy z trzustką mogą współwystępować z anemią.

Niedobory składników odżywczych

Niedobór witaminy B12 może przyczyniać się do anemii i powodować spadek odporności, a niedobór żelaza może prowadzić do rozwoju niedokrwistości. Niedobór witaminy B9, czyli kwasu foliowego, może prowadzić do anemii, w tym megaloblastycznej.

  • Pokrzywa może uzupełniać niedobory żelaza, a leczenie anemii u kobiet w ciąży może uwzględniać suplementację żelaza.
  • Niedobór miedzi może zmniejszać poziom hemoglobiny.
  • Zajady i zmęczenie mogą być objawami niedoboru żelaza.
  • Anemia, która ciężko się leczy, może wiązać się z niedoborem witaminy C.

Żelazo w diecie i jego wchłanianie

Picie herbaty, także zielonej, może ograniczać wchłanianie żelaza. Wapń może zmniejszać wchłanianie żelaza, a witamina C może poprawiać wchłanianie żelaza niehemowego.

  • Mięso, w tym czerwone, oraz drób mogą dostarczać żelazo hemowe, a dieta wegańska — żelazo niehemowe.
  • Kukurydza może ułatwiać przyswajanie żelaza, a kiszonki mogą zwiększać wchłanianie żelaza niehemowego.
  • Tanina może zmniejszać wchłanianie żelaza, natomiast laktoferyna może wspomagać jego wchłanianie.
  • Żelazo może zwiększać przyswajalność witaminy C.

Objawy i następstwa anemii

Niedobór żelaza może powodować przewlekłe zmęczenie, a anemia może wiązać się z bladością skóry.

  • Anemia może zmniejszać zdolność do wysiłku fizycznego oraz prowadzić do próchnicy.
  • Zwiększone wypadanie włosów, łatwo pojawiające się siniaki i rany w kącikach ust mogą być objawami anemii.
  • Anemia może wiązać się ze zwiększoną łamliwością paznokci, a wklęsłe paznokcie z wywiniętymi brzegami mogą być jej objawem.
  • Zimne dłonie mogą być objawem niedoboru żelaza, który może też powodować chęć na kwaśne produkty.

Żywność i naturalne sposoby wsparcia

Pokrzywa może wspomagać leczenie anemii oraz produkcję hemoglobiny.

  • Kukurydza może zapobiegać anemii, a chlorella może zapobiegać jej u kobiet w ciąży.
  • Pokrzywa, chrzan i probiotyki mogą wspomagać leczenie anemii, a zakwas z buraków, gorzka czekolada, pyłek pszczeli i spirulina mogą pomagać przy anemii.
  • N-acetylocysteina w połączeniu z kurkuminą i witaminą E pomaga na anemię.
  • Skrzyp polny może pomóc zwiększyć poziom hemoglobiny przy regularnym stosowaniu.
  • Orzechy makadamia mogą być polecane osobom z anemią, a żyworódka może zawierać żelazo.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu