Źródła witaminy B9

Witamina B9 (kwas foliowy) może wspierać tworzenie krwinek i może wpływać na układ nerwowy oraz skórę. Jej źródła pokarmowe i czynniki stylu życia mogą decydować o poziomie w organizmie, a niedobór może wiązać się z wieloma objawami i ryzykami.

Zielone warzywa liściaste mogą być głównym źródłem kwasu foliowego 1.

• Pokrzywa może dostarczyć kwas foliowy 21
• Liście mniszka lekarskiego mogą zawierać kwas foliowy 1
• Buraki mogą zawierać kwas foliowy i ich spożywanie może być polecane kobietom w ciąży 11
• Awokado może być źródłem witaminy B9 1
• Orzechy mogą być źródłem witamin z grupy B 1

Żółtko jaj, bogate w foliany, może poprawiać zdolności pamięciowe 1, a spożycie piwa może dostarczać kwas foliowy 1. Alkohol może zaburzać wchłanianie kwasu foliowego 1, a palenie tytoniu może obniżać poziom folianów 1, dlatego ograniczenie tych czynników może wspierać status folianów.

Kwas foliowy może:

• pomagać w tworzeniu krwinek czerwonych 1
• wspierać mitochondria 1
• zwiększać elastyczność naczyń krwionośnych 1
• zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej 1
• zmniejszyć objawy migreny 1
• hamować procesy starzenia 1

Ciąża i rozwój:

• Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży 1
• Niedobór w ciąży może prowadzić do zaburzeń rozwoju układu nerwowego u potomstwa 1 i wad płodu 1

Łączenie z innymi składnikami:

• Kwas foliowy może być łączony z witaminami 1 i helatorami 1
• W kosmetykach może być stosowany razem z innymi składnikami aktywnymi 1 i łączony z peptydami miedziowymi 1

Kwas foliowy (w pielęgnacji) może:

• poprawiać kondycję skóry 1
• pobudzać wytwarzanie elastyny 1, kolagenu 1 i kwasu hialuronowego 1
• pobudzać wytwarzanie fibroblastów 1
• naprawiać barierę hydrolipidową 1
• być używany do każdego rodzaju cery 1 i w produkcji kremów 1

Niedobór kwasu foliowego/witaminy B9 może:

• prowadzić do anemii megaloblastycznej 1 i anemii 1
• objawiać się zmęczeniem 11 i bólami głowy 1
• powodować depresję 4, zaburzenia pamięci 1 i afty w jamie ustnej 11
• zwiększać ryzyko udaru 2, miażdżycy 2, Alzheimera 2 i nowotworów 1
• prowadzić do niedotlenienia 1, bladości skóry 1 i zażółcenia skóry 1

Stres może obniżać poziom witamin z grupy B 1, co może pogłębiać niedobory; wsparcie dietą bogatą w foliany i rozważne suplementowanie może być pomocne.

Witamina B9 może wspomagać leczenie choroby Alzheimera 1, a komplementarne spożycie witamin z grupy B może wzmacniać efekty łączone 1. Odpowiednie bilansowanie diety może ułatwiać utrzymanie prawidłowego statusu folianów bez nadmiernych restrykcji.

• Witamina B-Complex 90 kapsułek
• Magnez i Witamina B6 90 kapsułek

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.