Źródło biotyny
Biotyna może wspierać wiele procesów metabolicznych i może wpływać na kondycję skóry, włosów oraz paznokci. Jej źródła mogą pochodzić zarówno z produktów zwierzęcych, jak i roślinnych, a niedobór może objawiać się niespecyficznymi dolegliwościami.
Główne źródła biotyny
Produkty zwierzęce mogą:
- dostarczać biotynę dzięki mleku, jajom, produktom zbożowym i podrobom 11
- zawierać biotynę w żółtkach jaj 1
- dostarczać biotynę poprzez wątróbkę 1
Produkty roślinne mogą:
- być źródłem biotyny w migdałach 1, orzechach ziemnych 1 i orzechach włoskich 1
- dostarczać biotynę poprzez orzechy laskowe 1 i inne orzechy jako źródło witamin z grupy B 1
- zawierać biotynę w marchwi 1, pomidorach 1 i szpinaku 1
- ogólnie stanowić roślinne źródła biotyny 1
Funkcje i rola w organizmie
Biotyna może:
- uczestniczyć w tworzeniu kwasów tłuszczowych 1 i uczestniczyć w procesach produkcji glukozy 1
- wspierać pracę tarczycy 1, przy czym może zafałszować wyniki tarczycy 1
- mieć istotną rolę w procesach krzepnięcia krwi 1
- hamować aktywność gruczołów łojowych 1
- wzmacniać układ odpornościowy 2
Objawy możliwego niedoboru
Niedobór biotyny może:
- powodować kruchość i łamliwość paznokci 2 oraz łuszczenie się skóry 1
- wiązać się z przetłuszczaniem się włosów 1 i bólem mięśni 1
- wywoływać senność 1, rozdrażnienie 1 i osłabiać koncentrację 1
Wpływ na skórę, włosy i paznokcie
Biotyna może być związana ze stanem skóry 1, a jej stosowanie może prowadzić do wzmocnienia paznokci 1; regulacja aktywności gruczołów łojowych może sprzyjać ograniczeniu przetłuszczania 1.
To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.
