Źródło biotyny

Biotyna, nazywana także witaminą B7, jest składnikiem odżywczym obecnym w niektórych produktach spożywczych. Może uczestniczyć w przemianach metabolicznych i wiązać się z kondycją włosów, skóry i paznokci.

Źródła biotyny w diecie

Żółtka jaj i wątróbka mogą zawierać biotynę. Jej źródłami mogą być także mleko, produkty zbożowe i podroby, migdały, orzechy ziemne, włoskie i laskowe oraz marchew, pomidory, warzywa strączkowe i szpinak. Produkty pochodzenia roślinnego mogą zawierać biotynę, a produkty pochodzenia zwierzęcego mogą dostarczać ją organizmowi.

  • Orzechy mogą być źródłem witamin z grupy B.
  • Kombucha może zawierać witaminy z grupy B, a produkty pełnoziarniste mogą być ich źródłem.

Biotyna a włosy

Niedobór biotyny może powodować wypadanie włosów, a przetłuszczanie się włosów jest objawem niedoboru. Biotyna może wspierać produkcję keratyny i zdrowie włosów, przyspieszać ich wzrost, zwiększać ich odporność na uszkodzenia mechaniczne oraz zmniejszać ich wypadanie.

Skóra i paznokcie

Niedobór biotyny może osłabiać paznokcie, a ich kruchość i łamliwość należą do objawów niedoboru. Łuszczenie się skóry może być objawem niedoboru, który może też wpływać na suchość skóry. Biotyna może wspierać zdrowie skóry i hamuje aktywność gruczołów łojowych. Może regenerować paznokcie, wzmacniać je i zmniejszać ich łamliwość.

Metabolizm i funkcje organizmu

Biotyna wzmacnia układ odpornościowy. Może wspierać metabolizm makroskładników, uczestniczyć w produkcji glukozy i tworzeniu kwasów tłuszczowych, odgrywać istotną rolę w krzepnięciu krwi oraz wspomagać pracę tarczycy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Biotyna może być bezpieczna, ale może też zafałszować wyniki badań tarczycy.

Pozostałe zastosowania

Przy braku biotyny mogą występować rozdrażnienie, osłabienie koncentracji, senność oraz ból mięśni.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu