Metabolizm

Metabolizm to ogół procesów, dzięki którym organizm pozyskuje i wykorzystuje energię oraz składniki odżywcze. Bywa wiązany z trawieniem, gospodarką cukrową i tłuszczową, masą ciała, pracą wątroby oraz poziomem energii.

Podstawy metabolizmu i energii

Metabolizm obejmuje przemiany, dzięki którym organizm wykorzystuje składniki odżywcze i wytwarza energię potrzebną do codziennego funkcjonowania.

  • Przemianę materii mogą przyspieszać pokrzywa, glistnik jaskółcze ziele, czarny bez, szczawik zajęczy, wyciąg z czeremchy, czosnek, aksamitki, bluszczyk kurdybanek, seler korzeniowy oraz ogonki z czereśni.
  • Regulować przemianę materii mogą pyłek pszczeli i wyciąg z kwiatostanu kasztanowca, a krwawnik i spirulina mogą poprawiać metabolizm.
  • Cytrulina może usprawniać funkcjonowanie metabolizmu, natomiast potas obecny w mniszku lekarskim może mieć znaczenie dla procesów metabolicznych organizmu.
  • Metabolizm może zwalniać wraz z wiekiem, podobnie jak produkcja glicyny w organizmie może z czasem maleć. Niedobór jodu może być przyczyną wolniejszego metabolizmu.
  • Przewlekły stan zapalny może prowadzić do rozwoju chorób metabolicznych, a choroby metaboliczne mogą powodować skurcze mięśni.
  • Kreatyna może wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych. Najlepiej przyjmować ją po treningu.
  • Inozytol może wspierać pracę mitochondriów, czyli struktur uczestniczących w wytwarzaniu energii w komórkach.
  • Pokrzywa może podnosić energię organizmu i zwiększać jej poziom po spożyciu. Sok z selera naciowego może dodawać energii.
  • Tłuszcze mogą być bardziej efektywnym źródłem energii niż glukoza, natomiast szybki wzrost poziomu glukozy we krwi może powodować obniżenie energii. Picie soków również może prowadzić do jej obniżenia.
  • Grejpfrut może pomóc szybciej metabolizować alkohol we krwi.
  • Bor może wspierać metabolizm wapnia w kościach.

Trawienie i układ pokarmowy

Trawienie obejmuje rozkład pokarmu i procesy, które umożliwiają wykorzystanie jego składników przez organizm.

  • Mniszek lekarski może poprawiać proces trawienia.
  • Melisa może wspomagać trawienie, podobnie jak bluszczyk kurdybanek.
  • Cynamon może pobudzać trawienie, a estragon może usprawniać procesy trawienne.
  • Wierzbówka kiprzyca może wspomagać trawienie i pomagać regulować jego procesy.
  • Wyciąg z nawłoci może poprawiać trawienie, natomiast ogonki z czereśni mogą je pobudzać.
  • Mięta może pomagać przy problemach z trawieniem.
  • Pokrzywa może wspomagać i regulować procesy trawienne, a humus pokrzywowy może poprawiać trawienie.
  • Sok z cytryny może spowalniać trawienie węglowodanów.
  • Człowiek może nie trawić białka sojowego.
  • Układ trawienny może wieczorem spowalniać swoją pracę.
  • Uziemianie organizmu może wspomagać funkcje trawienne.
  • Sól może aktywować enzymy trawienne.
  • Podagrycznik może łagodzić choroby układu pokarmowego.

Gospodarka cukrowa

Gospodarka cukrowa obejmuje regulację poziomu glukozy, wytwarzanie insuliny oraz przemiany węglowodanów w organizmie.

  • Zaburzenia gospodarki cukrowej mogą prowadzić do insulinooporności i cukrzycy typu 2.
  • Organizm może wytwarzać insulinę w odpowiedzi na podaż cukru, natomiast podjadanie między posiłkami może podnosić poziom insuliny.
  • Wysoki poziom insuliny może utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Cukier może powodować skoki glukozy we krwi, a fruktoza może metabolizować się podobnie do alkoholu.
  • Wątroba może regulować poziom cukru we krwi, zaś odtłuszczenie trzustki może wpłynąć na remisję cukrzycy typu 2.
  • Aktywność fizyczna może regulować poziom glukozy. Dieta imitująca post może zmniejszać objawy cukrzycy.
  • Kozieradka pospolita może pomóc osobom zmagającym się z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej, a topinambur może usprawniać gospodarkę węglowodanową.
  • Berberyna może pomagać wyrównywać gospodarkę węglowodanową u osób z cukrzycą typu 2.
  • Cynamon może obniżać poziom glukozy i cukru we krwi. Imbir może zmniejszać glukozę na czczo, natomiast napar z forsycji może regulować poziom cukru.
  • Pokrzywa może regulować poziom glukozy we krwi, a krzem może regulować poziom cukru we krwi.
  • Astaksantyna może poprawiać metabolizm glukozy, zaś gorzka czekolada może poprawiać metabolizm węglowodanów.
  • Biotyna może uczestniczyć w procesach produkcji glukozy.
  • Nocne wybudzenia z chęcią zjedzenia czegoś mogą być objawem insulinooporności.

Masa ciała i odchudzanie

Masa ciała zależy między innymi od bilansu energetycznego, apetytu, aktywności, rytmu dobowego i czynników metabolicznych.

  • Termogeneza może zwiększać spalanie tłuszczu, a związki zawarte w zielonej herbacie mogą pomagać spalać tłuszcz właśnie w tym procesie.
  • Kwasy omega-3 przyjmowane w okresie odchudzania mogą przyspieszać metabolizm. Inozylot, johimbina i czarny bez mogą zwiększać spalanie tłuszczu.
  • Chrzan może poprawiać przemianę materii oraz wspomagać odchudzanie. Cynamon może wspomagać odchudzanie, a podagrycznik może ułatwiać zrzucenie zbędnych kilogramów.
  • Ozempik może sprzyjać utracie masy ciała, podobnie jak liraglutyd.
  • Spożywanie skrobi opornej może ułatwiać utratę masy ciała. Z kolei podwyższenie kaloryczności potraw poprzez smażenie może utrudniać odchudzanie.
  • Produkty przetworzone mogą zwiększać masę ciała, a dieta zawierająca przetworzoną żywność może powodować otyłość. Obesogeny mogą przyczyniać się do otyłości.
  • Węglowodany mogą być przyczyną otyłości i wzmagać apetyt. Cukier może zwiększać apetyt, natomiast krzem może pomagać go regulować.
  • Przejadanie się może zwiększać masę ciała. Fiksowanie się na temat zjadanych kalorii może natomiast hamować proces odchudzania.
  • Spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym może wpływać na regulację masy ciała. Alkohol może hamować proces odchudzania.
  • Przetrenowanie może hamować proces odchudzania, podobnie jak stres może utrudniać obniżenie masy ciała.
  • Zaburzenia hormonalne mogą prowadzić do otyłości, a rozregulowanie układów dopaminowego i serotoninowego może odpowiadać za kompulsywne jedzenie.
  • Otyłość może być przyczyną chorób metabolicznych. Otyłość brzuszna może być objawem choroby metabolicznej.
  • Redukcja masy ciała może być jednym ze sposobów poradzenia sobie z insulinoopornością. Normalizacja masy ciała może także pomóc pozbyć się zgagi.

Wątroba i metabolizm tłuszczów

Wątroba uczestniczy w przetwarzaniu tłuszczów, magazynowaniu glikogenu i przemianach wielu składników odżywczych.

  • Substancje gorzkie zawarte w mniszku lekarskim mogą wspierać funkcjonowanie wątroby, podobnie jak związki obecne w liściach pokrzywy. Sylimaryna może natomiast poprawiać funkcje metaboliczne.
  • Problemy z trawieniem tłuszczów mogą być objawem przeciążonej wątroby. Dong Quai ma właściwości żółciopędne, przez co może ułatwiać trawienie tłuszczów.
  • Gorzka czekolada może poprawiać metabolizm lipidów, a nierafinowany olej rzepakowy tłoczony na zimno może korzystnie wpływać na metabolizm lipidowy.
  • Po 40. roku życia może wzrastać poziom trójglicerydów. Tłuszcze trans mogą dodatkowo sprzyjać stanom zapalnym w organizmie.
  • Aldehyd octowy może powstawać w wątrobie podczas metabolizmu etanolu. L-karnityna może odpowiadać za transport tłuszczów, a biotyna może uczestniczyć w tworzeniu kwasów tłuszczowych.
  • Dieta imitująca post może usuwać tłuszcz z wątroby. Cynamon może hamować gromadzenie się tłuszczu w wątrobie, natomiast cukier może sprzyjać jej stłuszczeniu. Odtłuszczenie wątroby może wpłynąć na remisję cukrzycy typu 2.
  • Adipocyty to komórki tłuszczowe. Tłuszcz z brzucha może być spalany najefektywniej rano, a kofeina może przyśpieszać spalanie tłuszczu.

Jelita i mikrobiom

Prawidłowo funkcjonujący mikrobiom jelitowy może wspierać tempo przemian metabolicznych i być związany z procesem spalania tłuszczu.

  • Sprawny mikrobiom jelitowy może także pomagać w odchudzaniu.
  • Hibiskus może poprawiać metabolizm oraz perystaltykę jelit.
  • Probiotyki mogą wspomagać syntezę witamin w organizmie.
  • Błonnik pokarmowy może regulować zaparcia.

Post, autofagia i regeneracja

Post, dieta imitująca post i autofagia wiążą się z procesami regeneracji, oczyszczania oraz zmianami wpływającymi na starzenie organizmu.

  • Post przerywany może zapobiegać problemom metabolicznym i regulować poziom glukozy.
  • Dieta imitująca post może zmniejszać stan zapalny w organizmie oraz wspierać procesy naprawcze.
  • Autofagia może powodować oczyszczanie komórek, a post przerywany może wspomagać usuwanie toksyn z organizmu.
  • Deficyt kalorii może opóźniać starzenie się. Dieta imitująca post może odmładzać układ odpornościowy, serce i spowalniać starzenie komórek wątroby.
  • Dieta imitująca post może wydłużać życie oraz regenerować kłębuszki nerkowe.
  • W połączeniu z chemioterapią dieta imitująca post może hamować rozwój nowotworów, a także wspierać walkę z nowotworami.

Żywienie i styl życia

Żywienie i codzienne nawyki mogą wpływać na trawienie, metabolizm oraz dostarczanie organizmowi wybranych składników odżywczych.

  • Spożywanie posiłku w spokoju może poprawić trawienie, a higiena spożywania pokarmów może być pomocna dla tego procesu.
  • Liście pokrzywy mogą wspomagać metabolizm, a spożywanie pokrzywy może usprawniać procesy metabolizmu.
  • Kąpiele leśne mogą poprawiać metabolizm.
  • Płatki owsiane mogą wspierać zdrowie metaboliczne, natomiast spożywanie produktów pełnoziarnistych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego o 20%.
  • Dieta ketogeniczna może podnosić poziom BDNF, a dieta przeciwzapalna może spowalniać starzenie się organizmu.
  • Pokrzywa może dostarczać organizmowi kwasy organiczne, węglowodany oraz tłuszcze.
  • Poziom potasu można uzupełniać wraz z dietą.
  • Spożywanie buraków może odkwaszać organizm.
  • Zeolit klinoptylolit może dostarczać organizmowi człowieka składniki odżywcze.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo metabolizmu może zależeć od kontaktu z określonymi substancjami, produktami i czynnikami środowiskowymi.

  • Pestycydy, cukier oraz syrop glukozowo-fruktozowy mogą zaburzać procesy metaboliczne w organizmie.
  • Inteligentny licznik pomiarowy może powodować zaburzenia metabolizmu.
  • Źle zmetabolizowany inozytol może zaburzać funkcjonowanie komórek nerwowych.
  • Pasożyty mogą zaburzać funkcjonowanie mitochondriów.
  • Odchudzanie może prowadzić do uwalniania toksyn z tkanki tłuszczowej do organizmu.
  • Termogenne spalacze tłuszczu mogą pobudzać.
  • Procesy odtłuszczenia mogą zwiększać koncentrację hormonów zwierzęcych w nabiale, a nabiał odtłuszczony może zaburzać gospodarkę hormonalną.
  • Lukrecja może wypłukiwać potas z organizmu.

Pozostałe zastosowania

Metabolizm obejmuje również procesy związane z regeneracją organizmu, jego oczyszczaniem i utrzymaniem równowagi wewnętrznej.

  • Glutation może pełnić kluczową rolę w procesie detoksykacji organizmu.
  • Pokrzywa może wspomagać detoks organizmu.
  • Podagrycznik może wspierać proces oczyszczania organizmu i działać odkwaszająco na organizm.
  • Śledzienica może wspierać detoksykację organizmu.
  • Poziomki mogą oczyszczać organizm.
  • Łopian może wspierać leczenie chorób metabolicznych.
  • Zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać tempo regeneracji po treningu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu