Odkładanie tkanki tłuszczowej

Odkładanie tkanki tłuszczowej to proces związany z magazynowaniem energii w adipocytach oraz zmianami w masie i rozmieszczeniu tłuszczu w organizmie. Może wiązać się z dietą, gospodarką hormonalną, aktywnością fizyczną, metabolizmem lipidów i stanem zdrowia.

Mechanizmy tkanki tłuszczowej

Adipocyty to komórki tłuszczowe, w których mogą być magazynowane trójglicerydy. Tkanka tłuszczowa może powstawać z cukrów, a tłuszcze mogą być bardziej efektywnym źródłem energii niż glukoza.

  • Wysoki lub nadmierny poziom kortyzolu może sprzyjać odkładaniu tkanki tłuszczowej trzewnej oraz gromadzeniu tłuszczu na policzkach i wokół twarzy.
  • Menopauza może wiązać się z odkładaniem tłuszczu trzewnego, a kobiety po menopauzie mogą mieć go więcej niż kobiety przed menopauzą przy tej samej ogólnej masie ciała.
  • W tkance tłuszczowej mogą gromadzić się duże ilości toksyn, a większa masa ciała może wiązać się ze zwiększonym gromadzeniem toksyn.
  • Przejadanie się może zwiększać masę ciała, natomiast niedobór witaminy C może wiązać się z większą zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie.
  • Mniszek lekarski może hamować powstawanie nowych komórek tłuszczowych, podobnie jak guarana.
  • Związki zawarte w zielonej herbacie mogą pomagać spalać tłuszcz w procesie termogenezy, a forskolina w pokrzywie indyjskiej może powodować spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Astaksantyna może hamować utlenianie tłuszczów.

Redukcja masy ciała

Redukcja masy ciała może obejmować zarówno stopniowe zmniejszanie tkanki tłuszczowej, jak i ograniczanie otyłości brzusznej. Podagrycznik może ułatwiać zrzucenie zbędnych kilogramów, a post przerywany może prowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej. Wysoki poziom insuliny może natomiast utrudniać jej spalanie.

  • Spalanie tkanki tłuszczowej może wiązać się z działaniem białka, termogenezy, inozytolu oraz prawidłową działalnością mikroflory jelitowej.
  • Takie działanie może wykazywać gorzka pomarańcza, zawarta w niej synefryna, czarny bez, salicyna, chlorella i pokrzywa indyjska.
  • Czosnek może zapobiegać odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
  • Tłuszcz z brzucha może być spalany najefektywniej rano, a regularne ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej.
  • Zmniejszenie spożycia tłuszczów trans może prowadzić do zmniejszenia otyłości, natomiast dieta zawierająca te tłuszcze może powodować otyłość. Spożywanie zdrowych tłuszczów może zmniejszać ryzyko jej wystąpienia.
  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej. Podobny związek dotyczy eliminacji produktów obfitujących w tłuszcze nasycone, ograniczania produktów z przetworzonego zboża oraz eliminacji produktów sprzyjających przybieraniu na wadze.
  • Eliminacja produktów wysoko przetworzonych może zmniejszać otyłość.
  • Posiłki zawierające białka i tłuszcze mogą sycić na dłużej, a orlistat zmniejsza wchłanianie tłuszczów z przewodu pokarmowego.
  • Fiksowanie się na temacie zjadanych kalorii może hamować proces odchudzania. Stres może utrudniać obniżenie masy ciała, podobnie jak przetrenowanie, natomiast szybkie jedzenie może zwiększać otyłość brzuszną.
  • Zmniejszanie tkanki tłuszczowej może doprowadzić do eliminacji zgromadzonych toksyn, a odchudzanie może prowadzić do wyrzucania toksyn z tkanki tłuszczowej do organizmu.
  • Nadmierna utrata wagi może być objawem nadczynności tarczycy.
  • Utrata masy ciała może zmniejszać ryzyko pojawienia się przerzutów nowotworowych, łagodzić ból oraz pomagać redukować problem nietrzymania moczu u kobiet z nadwagą.

Tłuszcze w diecie

Tłuszcze w diecie mogą pochodzić zarówno z produktów zwierzęcych, jak i przetworzonych. Tłuszcze zwierzęce mogą być źródłem antyoksydantów lipofilnych, natomiast produkty przetworzone mogą zawierać tłuszcze trans.

  • Awokado może poprawiać wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
  • Stosowanie diety keto może obniżać stężenie trójglicerydów.
  • Multiwitamina może wchłaniać się z posiłkiem zawierającym tłuszcz.

Wątroba i trzustka

Insulinooporność może powodować gromadzenie się tłuszczu w wątrobie. Mniszek lekarski może ograniczać odkładanie tłuszczów w jej obrębie. Rozrost tkanki tłuszczowej w okolicach piersi u mężczyzn może być objawem stłuszczonej wątroby.

  • Tłuszcz w wątrobie może brać się z cukru, a tłuszcze trans mogą powodować jej stłuszczenie.
  • Redukcja masy ciała może zmniejszać ilość tłuszczu w wątrobie, natomiast dieta imitująca post może go usuwać.
  • Jogurt naturalny może ograniczać odkładanie się tłuszczu w wątrobie, a cynamon i L-karnityna mogą hamować jego gromadzenie.
  • Odtłuszczenie trzustki może wpłynąć na remisję cukrzycy typu 2.
  • Przywra trzustkowa może być przyczyną cukrzycy, a olej z czarnuszki może usprawniać pracę trzustki.

Cholesterol i serce

Nadmiar tkanki tłuszczowej może zwiększać ryzyko zawału serca, rozwoju miażdżycy oraz udaru. Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu, a kozieradka pospolita może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.

  • Spożywanie tłuszczów nasyconych może nie wpływać na poziom cholesterolu.
  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może podnosić poziom złego cholesterolu.

Stan zapalny i metabolizm

Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej trzewnej może wywoływać stany zapalne, a nadmiar tkanki tłuszczowej może powodować przewlekły stan zapalny. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej może zmniejszać stany zapalne.

  • Otyłość może wiązać się ze zwiększeniem poziomu trójglicerydów we krwi oraz z zaburzeniami gospodarki lipidowej.
  • Nierafinowany olej rzepakowy tłoczony na zimno może poprawiać metabolizm lipidowy.

Skóra, cellulit i lipodemia

Cellulit może mieć związek z otyłością, czynnikami hormonalnymi, złym krążeniem krwi oraz siedzącym trybem życia. Lipodemia może objawiać się obrzękami kończyn, a przy jej występowaniu dłonie mogą pozostawać szczupłe.

  • Ograniczenie przetworzonej żywności może pomagać w walce z cellulitem, natomiast spożywanie cukrów prostych może sprzyjać jego powstawaniu.
  • Codzienne szczotkowanie ciała na sucho może pomagać w pozbyciu się cellulitu.
  • Drenaż limfatyczny może zmniejszać objawy lipodemii, a zewnętrzne stosowanie oleju z gorczycy może pomagać w redukcji zastojów limfatycznych.
  • Alkohole tłuszczowe mogą mieć właściwości nawilżające oraz zapobiegać utracie wody z naskórka.

Układ trawienny

Chitosan może spowalniać wchłanianie tłuszczów w jelicie. Spożywanie tłuszczów może nasilać objawy refluksu. Redukcja masy ciała może zmniejszać cofanie się treści żołądkowej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu