Naturalne spalanie tłuszczu

Naturalne spalanie tłuszczu oznacza procesy związane z wykorzystywaniem zapasów tłuszczowych jako źródła energii. Bywa wiązane z termogenezą, sposobem odżywiania, aktywnością metaboliczną oraz działaniem wybranych składników roślinnych.

Naturalne spalacze tłuszczu

Olej z czarnuszki może wspomagać odchudzanie. Hibiskus może pomagać w odchudzaniu, a kawa może należeć do naturalnych spalaczy tłuszczu. Czarny bez może przyspieszać spalanie tłuszczu, a inozytol może je zwiększać.

  • Związki zawarte w zielonej herbacie mogą pomagać spalać tłuszcz w procesie termogenezy. Ich połączenie może działać skuteczniej niż sama kofeina, a zawartość kofeiny w zielonej herbacie może powodować spalanie tłuszczu.
  • Termogenne spalacze tłuszczu mogą pobudzać. Kofeina może przyspieszać spalanie tłuszczu, podobnie jak johimbina.
  • Chlorella może przyczyniać się do spalania tkanki tłuszczowej, a salicyna może ją spalać.
  • Gorzka pomarańcza może spalać tkankę tłuszczową, a zawarta w niej synefryna może mieć takie samo działanie.
  • Cynamon może wspomagać odchudzanie, natomiast czosnek może zapobiegać odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
  • Forskolina zawarta w pokrzywie indyjskiej oraz sama pokrzywa indyjska mogą powodować spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Olej MCT pomaga utrzymać niski poziom glukozy we krwi po zjedzeniu węglowodanów.

Mechanizmy spalania tłuszczu

Spalanie tłuszczu może być związane z termogenezą, która może je zwiększać. Tłuszcze mogą stanowić efektywniejsze źródło energii niż glukoza, a większa ich podaż jako głównego źródła energii może pomagać w walce z uzależnieniem od cukru. Wysoki poziom insuliny może utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa może także powstawać z cukrów.

  • Tłuszcz z brzucha może być spalany najefektywniej rano.
  • Prawidłowa działalność mikroflory jelitowej może być związana ze spalaniem tłuszczu.
  • Białko może spalać tkankę tłuszczową.
  • Spożywanie tłuszczu może nie wpływać na poziom insuliny ani glukozy.
  • L-karnityna może odpowiadać za transport tłuszczów.
  • Spożywanie polifenoli może prowadzić do zmniejszenia syntezy kwasów tłuszczowych.
  • Biotyna może uczestniczyć w tworzeniu kwasów tłuszczowych, a astaksantyna może hamować utlenianie tłuszczów.
  • Krwawnik może poprawiać metabolizm, pokrzywa może go wspomagać, a cytrulina może usprawniać jego funkcjonowanie.

Diety i redukcja masy

Sposób odżywiania może wpływać na masę ciała i otyłość brzuszną. Ograniczenie tłuszczów trans oraz produktów wysoko przetworzonych może sprzyjać zmniejszeniu otyłości, natomiast dieta zawierająca tłuszcze trans może ją powodować. Zdrowe tłuszcze mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia otyłości, a zmniejszenie ilości węglowodanów może stabilizować poziom glukozy.

  • Eliminacja produktów obfitujących w tłuszcze nasycone może zmniejszać otyłość brzuszną.
  • Zastąpienie części węglowodanów tłuszczami wysokiej jakości może prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej.
  • Fiksowanie się na liczbie zjadanych kalorii może hamować proces odchudzania.
  • Ograniczenie spożycia tłuszczu w diecie może zmniejszać ryzyko przerzutów nowotworowych.
  • Post przerywany może prowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej oraz zapobiegać problemom metabolicznym.
  • Podwyższanie kaloryczności potraw poprzez smażenie może utrudniać odchudzanie.
  • Spożywanie niskotłuszczowych produktów nabiałowych może sprzyjać brakowi owulacji.
  • Dieta imitująca post może uruchamiać procesy naprawcze w organizmie.
  • Dieta dr Ewy Dąbrowskiej może zakazywać używania oliwy.
  • Dieta wysokotłuszczowa może być zdrowsza niż dieta niskotłuszczowa.
  • Spożywanie skrobi opornej może ułatwiać utratę masy ciała.
  • Ograniczanie produktów z przetworzonego zboża może prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej.

Tłuszcze i cholesterol

Poziom cholesterolu może obniżać olej z czarnuszki, a także naturalne oleje roślinne, oliwa z oliwek, olej rzepakowy i masło klarowane w odniesieniu do cholesterolu LDL. Nienasycone kwasy tłuszczowe mogą regulować poziom cholesterolu.

  • Olej rzepakowy nierafinowany, tłoczony na zimno, może poprawiać metabolizm lipidowy, natomiast olej rzepakowy może zwiększać ryzyko insulinooporności.
  • Oliwa z oliwek extra virgin może zmniejszać stan zapalny i obniżać poziom fibrynogenu.
  • Masło klarowane może obniżać poziom trójglicerydów, a olej z wiesiołka i olej lniany mogą obniżać ich poziom we krwi. Ograniczenie spożycia węglowodanów również może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Odtłuszczony nabiał może obniżać poziom dobrego cholesterolu, a także podnosić poziom złego cholesterolu.
  • Tłuszcze trans mogą podnosić poziom cholesterolu, sprzyjać stanom zapalnym i pogarszać pamięć. Produkty przetworzone mogą zawierać tłuszcze trans, a ograniczenie spożycia tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu oraz ryzyko zakrzepicy.
  • Tłuszcz nasycony w boczku nie musi prowadzić do miażdżycy, a spożywanie tłuszczów nasyconych może nie wpływać na poziom cholesterolu. Ograniczenie tłuszczów nasyconych odzwierzęcych może zmniejszać ryzyko przerzutów nowotworowych, natomiast tłuszcze nasycone mogą sprzyjać utracie kolagenu.
  • Awokado może zawierać tłuszcze jednonienasycone, a kwasy tłuszczowe omega-9 mogą redukować tłuszcze trans w organizmie.
  • Niefiltrowane oleje roślinne mogą poprawiać zdrowie, olej krokoszowy może mieć podobne działanie, a kwas masłowy może chronić przed powstawaniem stanów zapalnych.
  • Produkty przetworzone mogą zawierać mniej tłuszczu, natomiast majonez może charakteryzować się wysoką zawartością tłuszczu.
  • Tłuszcze zwierzęce mogą podnosić poziom fibrynogenu, a oliwa z oliwek może podnosić poziom testosteronu.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać stany zapalne oraz obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Ich spożywanie może zwiększać spalanie tłuszczu podczas deficytu kalorycznego. Omega-3 mogą także obniżać poziom cholesterolu.

  • Organizm człowieka może nie wytwarzać wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3.
  • Rybie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą redukować ilość tłuszczów trans w organizmie.
  • Kwasy omega-3 mogą podnosić poziom BDNF, regenerować paznokcie oraz łagodzić trądzik.
  • Ich źródłem mogą być makrela, tuńczyk, łosoś, pstrąg, śledź i algi, które mogą zawierać dużo tych kwasów.
  • Jaja ekologiczne mogą zawierać więcej kwasów tłuszczowych omega-3.

Wątroba i tkanka tłuszczowa

Nadmierne spożycie tłuszczów trans może zwiększać ryzyko stłuszczenia wątroby, a oliwa z oliwek extra virgin może zmniejszać jego nasilenie. Nadmiar tkanki tłuszczowej może wiązać się z przewlekłym stanem zapalnym, a szczególnie tłuszcz trzewny może wywoływać stany zapalne i zwiększać ryzyko udaru. W tkance tłuszczowej mogą gromadzić się duże ilości toksyn, natomiast jej zmniejszanie może ograniczać stany zapalne i sprzyjać eliminacji zgromadzonych toksyn.

  • Jogurt naturalny może ograniczać odkładanie się tłuszczu w wątrobie, a dieta imitująca post może usuwać tłuszcz z tego narządu.
  • Nierafinowany olej rzepakowy tłoczony na zimno może wspomagać redukcję stłuszczenia wątroby, podobnie jak olej z czarnuszki oraz olej lniany.
  • Olej z ostropestu plamistego i olej z czarnuszki mogą regenerować wątrobę.
  • Cynamon może hamować gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.

Trawienie i wchłanianie tłuszczów

Tłuszcz może zwiększać przyswajalność kurkuminy, a błonnik może spowalniać jego wchłanianie. Obecność tłuszczu może także pobudzać wydzielanie cholecystokininy, natomiast duża ilość tłuszczu może zmniejszać opróżnianie żołądka.

  • Obniżenie napięcia dolnego zwieracza przełyku oraz jego przejściowe rozluźnienia mogą wiązać się z zawracaniem pokarmu.
  • Błonnik może rozbijać cząsteczki tłuszczu.
  • Pokrzywa może zawierać tłuszcze i dostarczać je do organizmu.
  • Obecność tłuszczów może zwiększać wchłanialność likopenu z pomidorów.
  • Masło klarowane może wspomagać układ trawienny.
  • Olej z ostropestu plamistego może poprawiać perystaltykę jelit oraz zwiększać wydzielanie żółci.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Wchłanianie multiwitaminy może zachodzić wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Awokado może poprawiać wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Produkty light mogą zawierać mniej takich witamin niż ich pełnotłuste odpowiedniki.

  • Tłuszcze zwierzęce mogą dostarczać antyoksydantów lipofilnych.
  • Oliwa z oliwek może zawierać witaminę E.
  • Witamina K2 może rozpuszczać się w tłuszczach.
  • Liposomalna witamina C może być rozpuszczalna w tłuszczach.

Zastosowania kulinarne

Pieczenie potraw bez dodatku tłuszczu może być zdrowym sposobem przygotowywania posiłków. Majonez może być wytwarzany z rafinowanych olejów, a masło klarowane może wykazywać działanie antyoksydacyjne.

Zastosowania zewnętrzne

Zewnętrzne stosowanie oleju z czarnuszki może łagodzić objawy liszaja i niwelować skutki oparzeń słonecznych. Olej z gorczycy używany zewnętrznie może pomagać w redukcji zastojów limfatycznych.

  • Mieszanka sody oczyszczonej z octem może usuwać tłuszcz.
  • Ssanie oleju najlepiej przeprowadzać przez 15–20 minut.
  • Alkohole tłuszczowe mogą mieć właściwości nawilżające.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Tłuszcze utwardzone mogą stanowić obciążenie dla organizmu — ich duża ilość może obciążać wątrobę. Olej rafinowany może tracić prozdrowotne właściwości podczas podgrzewania w procesie produkcji.

  • Dieta zawierająca tłuszcze utwardzone może powodować powstawanie zaskórników.
  • Żywność bogata w szkodliwe tłuszcze utwardzone może sprzyjać powstawaniu trądziku.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu