Procesy starzenia się mózgu
Procesy starzenia się mózgu mogą obejmować stopniowe zmiany w strukturze i funkcjach poznawczych. Wczesne wsparcie stylu życia i diety może opóźniać spadek sprawności umysłowej i może wzmacniać rezerwy poznawcze.
Rozwój i zmiany w czasie
Dojrzewanie mózgu to w dużej mierze wycinanie części połączeń nerwowych, które trwa do około 20 roku życia 1. W późniejszym życiu naturalny spadek plastyczności i szybkości przetwarzania może postępować, jednak aktywność umysłowa, ruch i sen mogą podtrzymywać rezerwy poznawcze.
Czynniki żywieniowe i suplementacyjne
- Kreatyna może spowalniać starzenie mózgu 1.
- Miłorząb japoński może zmniejszać ryzyko chorób neurodegeracyjnych 2.
- Awokado może spowalniać proces starzenia się mózgu 2.
- Witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu 1.
- Regularne spożywanie oliwy extra virgin może usprawniać funkcjonowanie mózgu 1.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać pamięć 1.
- Bakopa drobnolistna może poprawiać pamięć u osób starszych 1.
- Spożywanie orzechów włoskich może poprawiać funkcjonowanie pamięci 1.
- Zielona herbata może poprawiać funkcje poznawcze 1.
- Bezpośrednie łączenie liści herbaty z cytryną może przyczyniać się do powstawania choroby Alzheimera 1.
- Witamina D może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera 1.
Objawy i wczesne sygnały
Demencja może:
- objawiać się problemami z utrzymywaniem uwagi 1
- powodować pogorszenie pamięci długotrwałej 1
- wiązać się z problemami z pamięcią krótkotrwałą 1
Krótkie drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych 1.
Higiena stylu życia i profilaktyka
- Regularny sen, ruch i stymulacja poznawcza mogą wzmacniać plastyczność i rezerwę poznawczą.
- Różnorodna dieta śródziemnomorska z naciskiem na warzywa, owoce, pełne ziarna i zdrowe tłuszcze może wspierać funkcje mózgu.
- Ograniczenie używek oraz dbałość o ciśnienie, glikemię i masę ciała może chronić naczynia i pośrednio mózg.
To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.
