Regulacja układu nerwowego

Regulacja układu nerwowego obejmuje procesy związane z pracą mózgu, nerwów, neuroprzekaźników i układu autonomicznego. Może wiązać się ze snem, stresem, odżywianiem, aktywnością fizyczną oraz funkcjonowaniem innych układów organizmu.

Funkcjonowanie układu nerwowego

Magnez może wspierać przewodzenie impulsów nerwowych w organizmie oraz zmniejszać pobudliwość nerwowo-mięśniową. Zmniejszenie tej pobudliwości może łagodzić skurcze, a magnez może także regulować pracę przysadki mózgowej. Tauryna również może wspierać przewodzenie impulsów nerwowych w układzie nerwowym. Przewodzenie informacji w układzie nerwowym obejmuje zarówno doprowadzanie ich do mózgu, jak i przekazywanie między jego częściami.

  • Glicyna może uspokajać układ nerwowy, natomiast hydroksyzyna może hamować aktywność receptorów cholinergicznych w układzie nerwowym.
  • Na jedno włókno nerwowe doprowadzające informacje do wnętrza mózgu może przypadać aż 10 milionów włókien, którymi mózg przesyła te informacje między swoimi częściami.
  • Ocet jabłkowy może wspierać ochronę układu nerwowego.
  • Stymulacja NGF może poprawiać funkcje ruchowe.
  • Neurony lustrzane mają wpływ na proces rozwoju dzieci.
  • Badanie Dopplera może ocenić poziom ukrwienia mózgu.
  • Dojrzewanie mózgu obejmuje w dużej mierze wycinanie części połączeń nerwowych i może trwać do około 20. roku życia.

Neuroprzekaźniki i nastrój

Słońce może zwiększać produkcję serotoniny w mózgu, a tryptofan może być wymagany do jej tworzenia. L-tryptofan może pełnić funkcję prekursora serotoniny, która może poprawiać nastrój i regulować poziom lęku.

  • Gorzka czekolada może stymulować wydzielanie dopaminy, a jedzenie przekąsek może aktywować układ dopaminowy.
  • Cukier może wpływać na układ nagrody w mózgu oraz powodować wyrzut endorfin, natomiast mózg może potrzebować cukru do ich stymulacji.
  • Kofeina w połączeniu z L-teaniną może zwiększać poziom serotoniny.
  • Rozregulowanie układów dopaminowego i serotoninowego może odpowiadać za kompulsywne jedzenie, a N-acetylocysteina może hamować efekt nagrody w jądrze półleżącym układu limbicznego.
  • Zaburzenia neuroprzekaźników mogą powodować rozdrażnienie, lęki i roztrzęsienie, a także prowadzić do pogorszenia produktywności.
  • Zaburzenia dopaminy mogą powodować problemy z funkcjonowaniem organizmu oraz koncentracją, natomiast zaburzenia serotoniny mogą wiązać się z problemami z funkcjonowaniem organizmu i trudnościami w utrzymaniu koncentracji.
  • Zaburzenia GABA mogą powodować problemy z funkcjonowaniem organizmu, a ekstrakt z reishi może zwiększać poziom tego neuroprzekaźnika.
  • Leki na alergię mogą zmniejszać produkcję acetylocholiny, natomiast histamina może pobudzać aktywność mózgu.
  • Lit może stabilizować nastrój w chorobie dwubiegunowej.
  • Częste i gwałtowne wahania cukru we krwi mogą powodować nerwowość.

Sen i rytm dobowy

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu i należy do elementów związanych z regulacją snu oraz rytmu dobowego. Sen może regenerować układ nerwowy, regulować poziom kortyzolu oraz poprawiać funkcjonowanie mózgu. Witamina B5 może regulować rytm dobowy.

Nerw błędny i stres

Kontrolowane oddychanie, w tym oddychanie przeponowe, może aktywować nerw błędny, a kontrola oddechu może działać wyciszająco. Pobudzenie nerwu błędnego może zmniejszać negatywne skutki napięcia i stresu.

  • Śpiew i nucenie mogą pobudzać lub aktywować nerw błędny.
  • Stymulacja nerwu błędnego przez skórę ucha może zmniejszać poziom stresu.
  • Masaż powięziowy szyi może stymulować nerw błędny, podobnie jak masaż powięziowy karku.
  • Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować.
  • Płukanie gardła może aktywować nerw błędny, a kontakt z zimną wodą może go stymulować.
  • Pobudzenie nerwu błędnego może uruchamiać procesy przeciwzapalne.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać ilość wydzielanego kortyzolu.
  • Obciążenie pracą umysłową może powodować stres fizjologiczny.

Dieta i składniki odżywcze

Siemię lniane może wzmacniać układ nerwowy, a spożywanie kwasów omega-3 może sprzyjać prawidłowemu funkcjonowaniu komórek nerwowych. Nawodnienie oraz odpowiednia dzienna podaż białka mogą wspierać układ nerwowy.

  • Magnez, także w postaci chlorku magnezu, może wspierać prawidłową pracę i funkcjonowanie układu nerwowego.
  • Witaminy z grupy B mogą wspierać układ nerwowy, a ich niedobór może go osłabiać. Niedobór witaminy B12 może zaburzać jego pracę, witamina B5 może wspierać układ nerwowy, witamina B6 może go łagodzić, a witamina B12 w połączeniu z kwasem alfaliponowym może wspierać regenerację nerwów.
  • Witamina C może poprawiać pracę układu nerwowego, witamina K może na niego wpływać, a selen może działać na niego ochronnie.
  • Cholina obecna w diecie może działać neuroprotekcyjnie na układ nerwowy.
  • Pełnowartościowe białko może wspierać układ nerwowy, natomiast jego niedobór może ograniczać syntezę neuroprzekaźników.
  • Niedobór wapnia może wiązać się z objawami nerwowości.
  • Kukurydza może pozytywnie wpływać na układ nerwowy, a zielona pietruszka może sprzyjać jego zdrowiu.
  • Orzechy włoskie mogą korzystnie wpływać na prawidłową pracę układu nerwowego, a orzechy nerkowca mogą wspomagać jego funkcjonowanie.
  • Cytrusy mogą wspomagać pracę mózgu, a polifenole zawarte w gorzkiej czekoladzie mogą chronić układ nerwowy.
  • Nadmiar kwasów omega-6 może zaburzać rozwój neurologiczny.

Zioła i substancje wspierające

Zioła adaptogenne, stosowane regularnie, mogą wzmacniać odporność na stres. Przetacznik może działać kojąco na system nerwowy, a rumianek może koić nerwy.

  • Imbir, zielona herbata, lnica pospolita i teonian magnezu mogą wspierać układ nerwowy.
  • Lilak może wspierać regenerację układu nerwowego, a CBD może regenerować komórki nerwowe w organizmie.
  • Babka zwyczajna, gorzka czekolada i koenzym Q10 mogą chronić układ nerwowy, natomiast katechiny mogą wykazywać działanie ochronne na komórki nerwowe.
  • Huperzia serrata i winpocetyna mogą zmniejszać stany zapalne układu nerwowego.
  • Czeremcha może działać uspokajająco na układ nerwowy, a arcydzięgiel litwor może pomagać zmniejszać napięcia nerwowe.
  • Lnica pospolita może pomagać w leczeniu układu nerwowego oraz w wyczerpaniu nerwowym.
  • Wrotycz może pobudzać ośrodkowy układ nerwowy, CBD może stymulować układ nerwowy, a teobromina zawarta w kakao może oddziaływać na układ nerwowy.
  • Picie kawy może działać stymulująco na układ nerwowy, a konsumpcja herbaty czarnej może prowadzić do jego pobudzenia.
  • Bakopa drobnolistna może zwiększać przepływ krwi w mózgu.

Pamięć, koncentracja i mózg

Kakao może usprawniać działanie mózgu. Awokado może spowalniać proces starzenia się mózgu.

  • Lit może chronić komórki nerwowe w mózgu, a kawa może wykazywać działanie ochronne na komórki układu nerwowego.
  • Nawodnienie organizmu może wspomagać pracę i poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Niski poziom BDNF może spowalniać regenerację mózgu, a u osób otyłych może pogarszać jego sprawność.
  • Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Zaburzenia neuroprzekaźników mogą powodować zaburzenia koncentracji.
  • Erinacyna A, także obecna w soplówce jeżowatej, może poprawiać koordynację mózgu.
  • Stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne oraz funkcjonowanie hipokampu.
  • Aktywizacja intelektualna może zapobiegać uszkodzeniom mózgu.

Objawy i zaburzenia neurologiczne

Pasożyty mogą wpływać na układ nerwowy. Neuropatia obwodowa może oznaczać uszkodzenie nerwów, a uszkodzenie nerwów może objawiać się drętwieniem kończyn.

  • Kolka jelitowa może występować przy niedojrzałości układu nerwowego.
  • Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć nerwowość, a także zaburzona praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.
  • Problemy z ciśnieniem mogą powodować niedotlenienie mózgu.
  • U osób po udarze poziom BDNF może się obniżać.
  • Emocjonalne zobojętnienie może zwiastować udar mózgu.
  • Pobudliwość nerwowa może być objawem nadczynności tarczycy.

Połączenie jelita mózg

Mikrobiom jelitowy może wpływać na zmniejszenie poziomu stresu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Paraksylen, pochodna benzenu, może drażnić układ nerwowy.

Pozostałe zastosowania

Melatonina może działać przeciwbólowo.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu