Rośliny wspomagające przy menopauzie

Menopauza to naturalny etap życia związany z wygasaniem czynności jajników i zmianami hormonalnymi, zwłaszcza spadkiem poziomu estrogenów. Bywa związana z uderzeniami gorąca, zaburzeniami snu, zmianami nastroju, suchością pochwy oraz zmianami masy mięśniowej i kostnej.

Objawy menopauzy

Objawy menopauzy mogą obejmować uderzenia gorąca, a sama menopauza może zwiększać podatność na stres. Pokrzywa może łagodzić i zmniejszać dolegliwości tego okresu, a jej herbata i nasiona mogą łagodzić lub zmniejszać objawy menopauzy. Podobne działanie może mieć szałwia lekarska, a także żeń-szeń, miłorząb japoński, melisa i nagietek lekarski. Na przebieg menopauzy może wpływać również holistyczne spojrzenie na organizm.

  • Kwiaty czeremchy, krwawnik, liść brzozy, ziele skrzypu oraz liście porzeczki mogą łagodzić lub zmniejszać objawy menopauzy.
  • Liść borówki czernicy, ziele rdestu ostrogorzkiego, ziele jemioły, ziele tasznika i kłącze pięciornika mogą łagodzić objawy menopauzy.
  • Regularne stosowanie oleju z wiesiołka może łagodzić objawy menopauzy.
  • Magnez może zmniejszać objawy menopauzy, a aktywność fizyczna może zmniejszać jej objawy i uspokajać jej przebieg.
  • Złoto koloidalne może być przydatne przy menopauzie oraz hamować nocne poty i wybuchy gorąca.

Rośliny i gospodarka hormonalna

Menopauza może wiązać się ze zmniejszeniem poziomu estrogenu oraz podwyższonym poziomem kortyzolu. Czerwona koniczyna może zmniejszać objawy menopauzy i zawierać estrogeny roślinne. Pluskwica groniasta, kozieradka pospolita, szyszki chmielu oraz soja mogą łagodzić objawy menopauzy.

  • Niepokalanek pospolity może łagodzić objawy menopauzy, a lukrecja może je zmniejszać.
  • Nasiona siemienia lnianego mogą zmniejszać objawy menopauzy, a siemię lniane może zawierać antyoksydanty normalizujące poziom estrogenów we krwi.
  • Nasiona kozieradki mogą zmniejszać objawy menopauzy.
  • Dong Quai, czyli arcydzięgiel chiński, może wspomagać pracę organizmu kobiety w okresie menopauzy oraz zmniejszać jej objawy.
  • Jagody mogą pomagać równoważyć poziom żeńskich hormonów płciowych.
  • Napar i nalewka z kwiatów mniszka mogą normalizować pracę hormonów.
  • Olejek z rozmarynu i dziurawiec mogą pomagać regulować układ hormonalny.
  • Kwiaty czeremchy mogą mieć działanie estrogenne, a ich wyciąg może wpływać na gospodarkę hormonalną.
  • Jarmuż może pomagać zachować równowagę hormonalną organizmu w zakresie estrogenów.
  • Szałwia może obniżać poziom estrogenów.
  • Terapia hormonalna może łagodzić objawy menopauzalne.

Nastrój, sen i libido

W okresie menopauzy mogą pojawiać się spadek libido, zaburzenia koncentracji oraz stany depresyjne. Dziurawiec może zmniejszać objawy menopauzy, a higiena snu może uspokajać jej przebieg.

  • Korzeń maca może poprawiać nastrój kobiet w menopauzie, natomiast rozmaryn może pomagać w stanach depresyjnych.
  • Młode pędy chmielu mogą pomagać przy stresie.
  • Róża pomarszczona może działać uspokajająco i antydepresyjnie.
  • Glicyna może wspomagać sen.
  • Żeń-szeń może pomagać utrzymać prawidłowy poziom libido.

Kości i składniki odżywcze

Herbata matcha może zmniejszać ryzyko osteoporozy u kobiet po menopauzie. Jagody mogą zapobiegać utracie masy kostnej w tym okresie.

  • Suszone śliwki mogą wspierać zdrowie kości.
  • Krzem może zapobiegać osteoporozie.
  • Suplementacja peptydami mineralnymi może poprawiać gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie.
  • N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawiać stan kości u kobiet po menopauzie.

Dieta, ruch i metabolizm

Zielona herbata może wspomagać odchudzanie oraz pomagać zapobiegać cukrzycy. W okresie menopauzy może wzrastać masa ciała, a także odkładać się tłuszcz trzewny; kobiety po menopauzie mogą mieć go więcej niż kobiety przed menopauzą przy tej samej ogólnej masie ciała.

  • Zbilansowana dieta może zmniejszać objawy menopauzy.
  • Zanik mięśni w czasie i po menopauzie może być związany ze spadkiem estrogenów.
  • Post przerywany 16/8 może zmniejszać objawy menopauzy, natomiast post przerywany w tym okresie może przyspieszać utratę mięśni i pogarszać insulinooporność.
  • Regularne jedzenie nasion strączkowych może pomagać w odchudzaniu.
  • Ostropest plamisty może wspomagać odchudzanie, a liście pokrzywy mogą wspierać metabolizm.

Zdrowie intymne

Suchość pochwy może być jednym z objawów menopauzy. Olej z rokitnika może poprawiać stan nabłonka pochwy u kobiet po menopauzie.

Pozostałe zastosowania

W okresie menopauzy post przerywany można łączyć z dużą ilością białka.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu