Łagodzenie objawów menopauzy

Menopauza to naturalny etap życia, w którym ustaje miesiączkowanie i zmienia się gospodarka hormonalna. Towarzyszące jej objawy i ich nasilenie są różne, a łagodzenie dolegliwości bywa wiązane ze stylem życia, dietą i różnymi formami wsparcia.

Objawy menopauzy

Do objawów menopauzy mogą należeć uderzenia gorąca, przewlekłe zmęczenie, bezsenność i stany depresyjne. Mogą też wystąpić zaburzenia koncentracji i spadek libido, a menopauza może zwiększać podatność na stres oraz być przyczyną nadmiernego wypadania włosów. Suchość pochwy może być objawem menopauzy, a po menopauzie sprzyjać podatności na rozwój zapalenia pęcherza; objawem może być również zaczerwienienie dekoltu.

Zioła i fitoestrogeny

Czerwona koniczyna może zmniejszać objawy menopauzy oraz ograniczać uderzenia gorąca. Podobne działanie łagodzące objawy menopauzy może mieć wiele innych ziół i roślin.

  • Kozieradka pospolita może łagodzić objawy menopauzy, a nasiona kozieradki mogą je zmniejszać.
  • Pokrzywa może łagodzić lub zmniejszać objawy menopauzy, a herbata z pokrzywy może je łagodzić. Osobno, nasiona pokrzywy mogą zmniejszać objawy menopauzy.
  • Nagietek lekarski może łagodzić objawy i dolegliwości menopauzy.
  • Szałwia lekarska może łagodzić dolegliwości w czasie menopauzy i zmniejszać jej objawy.
  • Niepokalanek pospolity, żeń-szeń, pluskwica groniasta, szyszki chmielu, soja, arcydzięgiel chiński i miłorząb japoński mogą łagodzić lub zmniejszać objawy menopauzy.
  • Krwawnik, lukrecja, ziele skrzypu, ziele rdestu ostrogorzkiego, ziele tasznika, dziurawiec, ziele jemioły, kłącze pięciornika, nasiona siemienia lnianego, liść brzozy i liść borówki czernicy mogą łagodzić lub zmniejszać objawy menopauzy.
  • Liście porzeczki mogą zmniejszać objawy menopauzy, a kwiaty czeremchy mogą pomagać przy menopauzie.
  • Korzeń maca może poprawiać nastrój u kobiet w menopauzie, ashwagandha może hamować objawy okołomenopauzalne, a Dong Quai wspomaga pracę organizmu kobiety w tym okresie.

Suplementy i składniki odżywcze

Wapń, magnez i witamina D mogą zmniejszać objawy menopauzy.

  • Regularnie stosowany olej z wiesiołka może łagodzić objawy menopauzy.
  • Złoto koloidalne może hamować nocne poty i wybuchy gorąca.
  • Olej z rokitnika może poprawiać stan nabłonka pochwy u kobiet po menopauzie.

Styl życia i dieta

Aktywność fizyczna może uspokajać przebieg menopauzy i zmniejszać jej objawy, a zbilansowana dieta może zmniejszać objawy menopauzy.

  • Post przerywany 16/8 może zmniejszać objawy menopauzy. Post przerywany w okresie menopauzy może też przyspieszać utratę mięśni i można go łączyć z dużą ilością białka.
  • Zachowanie higieny snu może uspokajać przebieg menopauzy.
  • Holistyczne spojrzenie na organizm może mieć wpływ na przebieg menopauzy.

Zmiany hormonalne i metaboliczne

Menopauza może obniżać poziom estrogenów i zwiększać ryzyko insulinooporności. Niedobór estrogenów może być przyczyną częstego oddawania moczu.

  • Przebieg menopauzy może zależeć od przeszłości położniczej, a terapia hormonalna może łagodzić objawy menopauzalne.
  • W czasie menopauzy może wzrastać masa ciała i odkładać się tłuszcz trzewny; po menopauzie kobiety mogą mieć go więcej niż przed menopauzą, nawet przy tej samej masie ciała.
  • Podwyższony poziom kortyzolu może być związany z menopauzą, a zanik mięśni po menopauzie może wiązać się ze spadkiem estrogenów.

Zdrowie kości po menopauzie

Po menopauzie jagody mogą zapobiegać utracie masy kostnej, a suplementacja peptydami mineralnymi może poprawiać gęstość mineralną kości. N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawiać stan kości u kobiet po menopauzie.

Przyczyny przedwczesnej menopauzy

Chemioterapia może prowadzić do przedwczesnej menopauzy. Jej ryzyko mogą zwiększać także uwarunkowania genetyczne oraz choroby autoimmunologiczne.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przy przeciwwskazaniach do zastępczej terapii hormonalnej siemię lniane bywa stosowane jako jej alternatywa. Post przerywany w czasie menopauzy może pogarszać insulinooporność.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu