Metody łagodzenia objawów menopauzy

Menopauza to naturalny etap życia kobiety związany ze stopniowym wygasaniem funkcji jajników i zmianami hormonalnymi. Bywa kojarzona między innymi z uderzeniami gorąca, zaburzeniami snu, zmianami nastroju, suchością pochwy oraz zmianami masy ciała i kondycji kości.

Objawy menopauzy

Do objawów menopauzy może należeć suchość pochwy oraz występowanie uderzeń gorąca. W tym okresie mogą pojawiać się także przewlekłe zmęczenie i zaburzenia koncentracji. Podwyższony kortyzol może być związany z menopauzą, a suchość pochwy po menopauzie może sprzyjać podatności na rozwój zapalenia pęcherza.

Zioła i suplementy

Zioła, preparaty roślinne, składniki mineralne i wybrane suplementy mogą łagodzić objawy menopauzy. Czerwona koniczyna pojawia się w tym kontekście najczęściej, a także kozieradka pospolita, pluskwica groniasta, soja, szyszki chmielu, miłorząb japoński i żeń-szeń. Olej z rokitnika może poprawiać stan nabłonka pochwy po menopauzie, a złoto koloidalne może hamować nocne poty i wybuchy gorąca.

  • Niepokalanek pospolity może łagodzić objawy menopauzy, podobnie jak melisa, lukrecja, dziurawiec, liście porzeczki, szałwia lekarska, witamina D, arcydzięgiel chiński, liść brzozy, kłącze pięciornika, liść borówki czernicy, kwiaty czeremchy i ashwagandha.
  • Nagietek lekarski może łagodzić objawy i dolegliwości w czasie menopauzy.
  • Pokrzywa może łagodzić objawy i dolegliwości towarzyszące menopauzie, a podobne zastosowanie mogą mieć jej nasiona oraz herbata z pokrzywy.
  • Ziele skrzypu, krwawnik, ziele tasznika, ziele rdestu ostrogorzkiego i ziele jemioły mogą łagodzić objawy menopauzy.
  • Magnez i wapń mogą zmniejszać objawy menopauzy.
  • Regularne stosowanie oleju z wiesiołka może łagodzić objawy menopauzy.
  • Nasiona kozieradki mogą zmniejszać objawy menopauzy.
  • Dong Quai może wspomagać pracę organizmu kobiety w okresie menopauzy.

Dieta i aktywność

Zbilansowana dieta może zmniejszać objawy menopauzy. Aktywność fizyczna może uspokajać jej przebieg i zmniejszać nasilenie objawów.

  • Post przerywany 16/8 może zmniejszać objawy menopauzy, a w menopauzie można łączyć go z dużą ilością białka.
  • Nasiona siemienia lnianego mogą zmniejszać objawy menopauzy.

Hormony i leczenie

Terapia hormonalna może łagodzić objawy menopauzalne. Menopauza może zmniejszać poziom estrogenu. Chemioterapia może prowadzić do przedwczesnej menopauzy.

Nastrój, sen i libido

Menopauza może zwiększać podatność na stres. W jej przebiegu mogą pojawić się stany depresyjne oraz spadek libido. Bezsenność może być jednym z objawów menopauzy.

  • Zachowanie higieny snu może uspokajać przebieg menopauzy.
  • Korzeń maca może poprawiać nastrój u kobiet w menopauzie.

Kości i mięśnie

Zanik mięśni w czasie i po menopauzie może być związany ze spadkiem estrogenów. Post przerywany w okresie menopauzy może przyspieszać utratę mięśni. U kobiet po menopauzie jagody mogą zapobiegać utracie masy kostnej.

  • N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawiać stan kości.
  • Suplementacja peptydami mineralnymi może poprawiać gęstość mineralną kości.

Zdrowie metaboliczne

Menopauza może zwiększać ryzyko insulinooporności. W tym okresie może także pojawić się wzrost masy ciała oraz odkładanie się tłuszczu trzewnego.

  • Post przerywany stosowany w czasie menopauzy może pogarszać insulinooporność.

Pozostałe zastosowania

Na przebieg menopauzy może wpływać holistyczne spojrzenie na organizm. Znaczenie może mieć także przeszłość położnicza.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu