Stymulowanie produkcji BDNF
Stymulowanie produkcji BDNF może być rozpatrywane jako element wspierania pracy mózgu, nastroju i procesów regeneracyjnych. Na poziom tego czynnika mogą wpływać zarówno wybrane składniki diety i substancje roślinne, jak i codzienne nawyki. Znaczenie może mieć też ograniczanie czynników, które sprzyjają jego obniżeniu.
Znaczenie BDNF dla mózgu
BDNF może wspierać komórki mózgowe 1 i odżywiać komórki mózgowe 1.
Niski poziom BDNF może spowalniać regenerację mózgu 1, a jego podniesienie może poprawiać zdrowie psychiczne 1.
Obniżone stężenie BDNF u osób z objawami depresji może występować częściej 1, a poziom BDNF u osób po udarze może się obniżać 1 i u osób otyłych może pogarszać sprawność mózgu 1.
Czynniki mogące podnosić poziom BDNF
Bakopa drobnolistna może:
Soplówka jeżowata może:
Cynk może podnosić poziom BDNF 1, a aktywność fizyczna może podnosić poziom BDNF 1.
Nasiona lnu 1, olej lniany 1, orzechy włoskie 1, olej z orzechów włoskich 1, kwasy tłuszczowe omega-3 1, kurkumina 1, dieta ketogeniczna 1 i spożywanie sera pleśniowego 1 mogą podnosić poziom BDNF.
Stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne 1, dlatego działania wspierające neurotrofiny mogą być rozpatrywane łącznie jako element wsparcia funkcji poznawczych.
Czynniki mogące obniżać poziom BDNF
Przewlekły stres może blokować powstawanie BDNF 1, a alkohol może obniżać poziom BDNF 1.
W praktyce wspieranie poziomu BDNF może obejmować regularny ruch, odpowiednio zbilansowaną dietę, ograniczanie alkoholu i zmniejszanie długotrwałego stresu. Znaczenie może mieć także sen i regeneracja, ponieważ przewlekie przeciążenie organizmu może utrudniać utrzymanie równowagi układu nerwowego.
To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.
