Znaczenie mikroflory jelitowej

Mikroflora jelitowa, nazywana także mikrobiomem jelitowym, to społeczność mikroorganizmów zamieszkujących przewód pokarmowy. Może wiązać się z trawieniem, odpornością, szczelnością bariery jelitowej, metabolizmem oraz ogólnym samopoczuciem.

Skład i rola mikrobiomu

Mikrobiom jelitowy tworzą mikroorganizmy zasiedlające jelita, a jedną z funkcji bakterii jelitowych może być produkcja witaminy K2.

Probiotyki i prebiotyki

Probiotyki mogą odbudowywać florę bakteryjną jelit, wspomagać leczenie choroby refluksowej poprzez poprawę równowagi mikroflory jelitowej, a także wspierać stabilność środowiska jelitowego.

  • Inulina może wspomagać florę jelitową, a prebiotyki poprawiać zdrowie jelit.
  • Kefir może przywracać równowagę flory jelitowej.
  • Czosnek może usprawniać pracę jelit i wykazywać działanie probiotyczne.
  • Probiotyki mogą ułatwiać wypróżnianie.
  • Inulina może ułatwiać wchłanianie składników mineralnych z jelit do krwi.

Żywność wspierająca mikrobiom

Ocet jabłkowy może korzystnie wpływać na mikrobiom jelitowy. Błonnik pokarmowy może wspierać mikroflorę jelitową, a regularne spożywanie czosnku może wpływać na jej skład.

  • Miód może wspierać rozwój korzystnych bakterii w jelitach.
  • Kolostrum kozie może wspomagać równowagę mikroflory jelitowej.
  • Piwo może korzystnie wpływać na mikroflorę jelitową przy umiarkowanym spożyciu, a piwo bezalkoholowe może wspomagać równowagę mikroflory w przewodzie pokarmowym.
  • Skrobia oporna może odżywiać bakterie, w tym dobroczynne bakterie, w jelitach.
  • Czarny bez może sprzyjać namnażaniu się korzystnych bakterii w jelitach, a sok z czarnego bzu może ograniczać rozrost szkodliwych bakterii.
  • Płatki owsiane mogą powodować wzrost liczebności dobroczynnych bakterii w jelitach.
  • Gorzka czekolada może wpływać na bakterie oraz skład bakterii w jelitach.
  • Spożywanie mniszka lekarskiego może prowadzić do wzmocnienia flory bakteryjnej.

Praca jelit i trawienie

Błonnik może wspierać pracę jelit, a probiotyki mogą ją regulować. Ich działanie dotyczy prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w jelitach, natomiast niektóre produkty mogą pobudzać ruchy jelit lub wywoływać ich skurcze.

  • Bakteria Narine może usprawniać pracę jelit.
  • Suszone śliwki mogą wspomagać perystaltykę jelit, a ocet jabłkowy może ją wspierać.
  • Bakterie Lactobacillus mogą zmniejszać ilość toksyn pochodzących z jelit.
  • Kawa może pobudzać ruch jelit.
  • Cykoria podróżnik może pomóc oczyścić jelita.
  • Picie soków owocowych na pusty żołądek może powodować skurcze jelit.

Bariera jelitowa i śluzówka

Błony śluzowe przewodu pokarmowego mogą pełnić pierwszą linię obrony przed patogenami. Szczelne jelita mogą ograniczać przedostawanie się niestrawionych resztek pokarmowych z jelit do krwioobiegu, natomiast nieszczelne jelito może powodować niedożywienie komórek. Probiotyki mogą chronić śluzówki jelit i pomagać utrzymywać barierę jelitową.

  • Kefir może uszczelniać jelita.
  • Krzem może zapobiegać powstawaniu nieszczelności jelit.
  • L-glutamina może regenerować uszkodzoną strukturę śluzówki jelit, a kolagen może zapewniać integralność nabłonka jelitowego.

Zaburzenia flory jelitowej

Zaburzenia flory jelitowej mogą powodować wzdęcia, kolkę jelitową i fermentację. Mogą również pogarszać stan skóry, a przebarwienia skóry mogą być ich objawem.

  • Nierównowaga mikroflory jelitowej może wiązać się z nawracającymi infekcjami, upośledzeniem wchłaniania składników odżywczych oraz niedoborami.
  • Pasożyty mogą zaburzać florę bakteryjną i florę jelitową.
  • Stres może zaburzać równowagę flory jelitowej, zwiększać dysbiozę jelitową oraz niszczyć dobre bakterie w jelitach.
  • Przewlekłe zmęczenie oraz bóle stawów mogą towarzyszyć zaburzeniom flory jelitowej.
  • Atrofia kosmków, czyli stwierdzone uszkodzenia w obrębie jelit, może świadczyć o występowaniu celiakii.
  • Berberyna może regulować florę bakteryjną w jelitach.
  • Przytulia czepna może być stosowana w nieżytach jelit.
  • Odbudowa flory bakteryjnej może pomagać zwalczać nadmiar flegmy.

Odporność i stany zapalne

Flora bakteryjna może stanowić barierę odpornościową organizmu, a jelita mogą produkować przeciwciała. Zaburzenia flory jelitowej mogą obniżać odporność i wiązać się ze stanem zapalnym w jelitach.

  • Probiotyki mogą łagodzić stany zapalne jelit.
  • Wierzbówka kiprzyca może pomagać przy stanach zapalnych jelit, a pokrzywa może być pomocna przy wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego.

Mikrobiom a metabolizm

Prawidłowa działalność mikroflory jelitowej może być związana ze spalaniem tłuszczu. Sprawny mikrobiom jelitowy może pomagać w odchudzaniu oraz przyspieszać metabolizm. Niewłaściwy mikrobiom jelitowy może prowadzić do otyłości i powodować wahania masy ciała.

  • Zaburzona flora jelitowa może utrudniać wchłanianie witamin.

Mikrobiom a układ nerwowy

Zaburzona flora bakteryjna lub jelitowa może przyczyniać się do depresji i zwiększać jej ryzyko. Mikrobiom jelitowy może także wpływać na zmniejszenie poziomu stresu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przerost flory bakteryjnej w jelicie cienkim, określany jako SIBO, może być przeciwwskazaniem do picia piwa.

  • Sztuczne słodziki mogą zaburzać mikroflorę jelit, a cukry mogą niszczyć śluzówkę jelit.
  • Pestycydy mogą zabijać mikrobiom jelitowy, natomiast glifosat może zaburzać florę bakteryjną.

Pozostałe zastosowania

Mikrobiom jelitowy może zwiększać wrażliwość receptorów smakowych. Bioflawonoidy mogą poprawiać trawienie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu