Źródła flawonoidów

Źródła flawonoidów obejmują różnorodne produkty roślinne, a ich regularne włączanie do diety może wspierać serce, naczynia krwionośne i układ nerwowy. Najbogatsze kategorie to kakao i gorzka czekolada, owoce jagodowe, herbata matcha, zioła oraz wybrane owoce i warzywa; urozmaicenie jadłospisu może zwiększać pulę związków bioaktywnych.

Kakao i gorzka czekolada mogą:

• wspierać zdrowie serca i układu krążenia 111
• zawierać flawonoidy, w tym proantocyjanidyny, polifenole i kwercetynę 1111
• regulować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu 1111
• działać przeciwzapalnie 11
• zwiększać HDL 1 i poprawiać elastyczność naczyń 1
• usprawniać funkcje mózgu i samopoczucie 211
• zmniejszać ryzyko udaru i zawału 111
• łagodzić stres i zmęczenie 11
• wpływać na gospodarkę glukozowo-insulinową 11

Owoce jagodowe i wiśnie mogą:

• dostarczać antocyjanów, które wspierają funkcje psychomotoryczne i komunikację neuronalną 11
• mieć działanie przeciwnowotworowe 1

Jabłka mogą:

• zawierać polifenole o możliwym działaniu przeciwnowotworowym 1
• w starych odmianach mieć wyższą zawartość polifenoli 1

Herbata matcha i yerba mate mogą:

• dostarczać katechin o działaniu antyoksydacyjnym 1
• chronić komórki nerwowe i obniżać enzymy wątrobowe 11
• dostarczać polifenoli – silnych przeciwutleniaczy 1

Hibiskus może:

• mieć działanie przeciwzapalne i wspierać funkcje wątroby dzięki antocyjanom 11

Kawa może:

• zawierać polifenole 1

Cebula i kwercetyna mogą:

• obniżać poziom cholesterolu i zmniejszać oporność na chemioterapię 11

Zioła i rośliny zielne mogą:

• dostarczać flawonoidów (pokrzywa, żyworódka, lnica, babka lancetowata) 1111
• dostarczać rutyny uszczelniającej naczynia (nawłoć) 1
• wykazywać działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe (ogonki z czereśni – antocyjany) 11

Imbir może:

• być źródłem polifenoli 1

Bioflawonoidy mogą:

• wspierać serce, regulować ciśnienie i cholesterol 111
• zmniejszać stany zapalne i poprawiać trawienie 111
• wzmacniać naczynia krwionośne 1
• wspierać odporność i przyswajanie witaminy C 12

• Wybieraj gorzką czekoladę o wysokiej zawartości kakao, co może zwiększać podaż flawonoidów 11.
• Sięgaj po mieszankę owoców jagodowych i jabłka (preferencyjnie starsze odmiany), co może różnicować spektrum polifenoli 111.
• Włączaj napoje roślinne bogate w polifenole (matcha, hibiskus, yerba mate, kawa), co może wzmacniać działanie antyoksydacyjne 1111.
• Uzupełniaj dietę ziołami i warzywami cebulowymi, co może wspierać naczynia i profil lipidowy 111.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.