Niedobory magnezu

Niedobory magnezu mogą wpływać na układ nerwowy, mięśniowy i sercowo-naczyniowy, a ich objawy bywają nieswoiste. Problem może rozwijać się stopniowo i może być związany zarówno z dietą, jak i ze zwiększonym zapotrzebowaniem organizmu. W praktyce znaczenie ma rozpoznanie objawów, możliwych przyczyn oraz bezpiecznych sposobów uzupełniania magnezu.

Niedobór magnezu może:

• powodować skurcze mięśni 313 i bolesne skurcze nóg 2
• wywoływać mrowienie lub drętwienie kończyn 221 oraz mrowienie języka 1
• prowadzić do osłabienia i przewlekłego zmęczenia 213
• powodować bóle głowy i migreny 321
• sprzyjać tikom nerwowym 11 oraz drżeniu powiek 12
• pogarszać sen i regenerację 3211
• prowadzić do problemów z pamięcią i koncentracją 1131
• obniżać odporność na stres 2 i może być związany z podatnością na depresję 41
• powodować szumy w uszach 2 i może być jednym z czynników związanych z utratą słuchu 1
• powodować zaparcia 1 oraz obrzęki kończyn 1

Objawy mogą narastać stopniowo, dlatego ich współwystępowanie może być sygnałem do oceny diety, stylu życia i konsultacji medycznej. U części osób niedobór może też nasilać dolegliwości miesiączkowe i pogarszać codzienne funkcjonowanie 1.

Przewlekły niedobór magnezu może:

• osłabiać działanie witaminy D 211
• sprzyjać nadciśnieniu i wzrostowi ciśnienia tętniczego 113
• prowadzić do arytmii 111 oraz migotania przedsionków 1
• przyczyniać się do chorób serca i miażdżycy 111
• być związany z insulinoopornością i cukrzycą typu 2 111
• zwiększać ryzyko osteoporozy 2
• obniżać płodność 1
• być jedną z przyczyn niedoczynności tarczycy 1
• zwiększać ryzyko udaru mózgu 1
• być związany z chorobą Alzheimera 11

Długotrwały deficyt może oddziaływać na wiele układów jednocześnie, dlatego znaczenie może mieć nie tylko szybkie uzupełnienie niedoboru, ale też usunięcie jego przyczyny. W okresach zwiększonego zapotrzebowania, przewlekłego stresu lub nieprawidłowej diety ryzyko może rosnąć 2.

Uzupełnianie magnezu może opierać się na:

• diecie 1, w tym na źródłach takich jak kasza gryczana 1, gorzka czekolada 1, siemię lniane 1, pokrzywa 2 i woda magnezowo-wapniowa 1
• formach o możliwie lepszej przyswajalności, takich jak cytrynian magnezu 111, podczas gdy tlenek magnezu może być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu 1
• wspieraniu wchłaniania przez białko 1 i produkty mleczne 1

Czynniki obniżające poziom magnezu mogą obejmować:

• przewlekły stres 2
• zbyt częste picie kawy 1
• wysoką suplementację witaminą D 1

Przy doborze sposobu uzupełniania znaczenie może mieć forma preparatu, tolerancja przewodu pokarmowego i ogólny stan zdrowia. W łagodniejszych przypadkach pomocna może być dieta, a przy większych niedoborach często rozważa się suplementację.

Nadmiar magnezu może:

• powodować biegunki 1
• prowadzić do zaparć 1
• powodować obniżenie ciśnienia tętniczego 1
• prowadzić do zaburzeń rytmu serca 1
• doprowadzić do zatrzymania moczu 1

Hipermagnezemia może być przeciwwskazaniem do kąpieli w chlorku magnezu 1.

Uzupełnianie magnezu powinno być dostosowane do potrzeb organizmu, ponieważ zarówno niedobór, jak i nadmiar mogą wiązać się z działaniami niepożądanymi. Jeśli objawy są nasilone, utrzymują się długo lub dotyczą serca, układu nerwowego albo ciąży, potrzebna może być pilna konsultacja medyczna.

• Chlorek magnezu 3 kg
• Siarczan magnezu 1000g
• Chlorek magnezu 1 kg
• Wapń, Magnez, Cynk - suplement diety
• Chlorek magnezu sześciowodny 1000g

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.