Podnoszenie poziomu BDNF

Podnoszenie poziomu BDNF może wspierać funkcjonowanie mózgu, nastrój i procesy regeneracyjne układu nerwowego. Na jego poziom mogą wpływać zarówno codzienne nawyki, jak i wybrane składniki diety. Znaczenie może mieć także ograniczanie czynników, które sprzyjają obniżeniu BDNF.

BDNF może:

• wspierać komórki mózgowe 1
• odżywiać komórki mózgowe 1
• chronić przed demencją 1
• chronić przed rozwojem Alzheimera 1

Podniesienie poziomu BDNF może poprawiać zdrowie psychiczne 1, a niski poziom BDNF może spowalniać regenerację mózgu 1.

Obniżony poziom BDNF może:

• pogarszać sprawność mózgu u osób otyłych 1
• być obecny u osób z objawami depresji 1
• wpływać na neuropatię cukrzycową u osób z cukrzycą 1
• obniżać się u osób po udarze 1

Aktywność fizyczna może podnosić poziom BDNF 1, a regularny ruch może dodatkowo wspierać ukrwienie mózgu, samopoczucie i sprawność poznawczą.

Składniki diety i suplementy mogą:

• podnosić poziom BDNF: cynk 1, nasiona lnu 1, kurkumina 1, olej lniany 1, dieta ketogeniczna 1, kwasy tłuszczowe omega-3 1, spożywanie sera pleśniowego 1, orzechy włoskie 1 i olej z orzechów włoskich 1
• stymulować produkcję BDNF: bakopa drobnolistna 1 i soplówka jeżowata 1

W praktyce korzystny może być sposób żywienia oparty na regularności, odpowiedniej podaży zdrowych tłuszczów i ograniczaniu wysoko przetworzonej żywności, ponieważ może on wspierać środowisko sprzyjające pracy układu nerwowego.

Stres i alkohol mogą:

• blokować powstawanie BDNF w przypadku przewlekłego stresu 1
• obniżać poziom BDNF w przypadku alkoholu 1

Przewlekłe przeciążenie psychiczne może pogarszać regenerację i koncentrację, dlatego pomocne mogą być sen, odpoczynek, techniki relaksacyjne i równowaga między wysiłkiem a regeneracją.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.