Spożywanie owoców

Spożywanie owoców może być elementem codziennej diety wspierającym ogólny stan zdrowia. Różne owoce mogą wiązać się z odmiennymi korzyściami, ale znaczenie mają także ilość, forma spożycia oraz indywidualne przeciwwskazania. W praktyce warto łączyć regularność z ostrożnością wobec owoców lub przetworów, które nie są odpowiednie dla wszystkich.

Regularne spożywanie warzyw i owoców może pomagać w zachowaniu zdrowia 1, zmniejszać stan zapalny w organizmie 1 i wiązać się z niższą śmiertelnością 1.

Spożywanie warzyw i owoców może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji 1 oraz chronić przed wieloma nowotworami 1, a zwiększenie spożycia owoców może zmniejszać ryzyko pojawienia się przerzutów nowotworowych 1.

Wybrane owoce mogą:

• wspierać pracę mózgu i pamięć w przypadku truskawek 1, awokado 1, jagód 1 oraz czarnych porzeczek 1
• pomagać przy zaburzeniach snu w przypadku kiwi 1 i wiśni 2
• wspierać układ oddechowy w przypadku soku z owoców czarnego bzu 1
• chronić przed demencją w przypadku cytrusów 1
• wspierać zdrowie oczu w przypadku jagód goji 1

Awokado może:

• zmniejszać ryzyko miażdżycy 1
• zmniejszać ryzyko nadciśnienia tętniczego 1
• prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej 1
• zmniejszać ryzyko złamań kości 1

Spożywanie pomidorów może pomagać w obniżaniu ciśnienia tętniczego krwi 1, a spożywanie borówek może ograniczać występowanie raka trzustki 1.

Przeciwwskazania i ograniczenia mogą obejmować:

• brak możliwości spożywania surowych owoców czarnego bzu 1
• ryzyko związane ze spożywaniem świeżych, niedojrzałych jagód goji 1
• konieczność unikania jagód goji przez osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe 1
• możliwe przeciwwskazanie do spożywania jagód goji w ciąży 1 i podczas karmienia piersią 1

U kobiet karmiących spożywanie wzdymających owoców może nasilać objawy kolki jelitowej u niemowlaka 1.

Osoby z chorą wątrobą powinny ograniczyć spożywanie gruszek 1, jabłek 1, wiśni 1 i czereśni 1.

Forma spożycia owoców może wpływać na ich tolerancję i zastosowanie w diecie, dlatego zwykle warto wybierać dojrzałe, właściwie przygotowane produkty oraz zachowywać umiar w porcjach.

Spożywanie owoców cytrusowych podczas upałów może mieć działanie wychładzające 1, a spożywanie soku pomarańczowego może zwiększać uwagę 1.

Dzika róża może być spożywana przez dzieci 1, a spożywanie dyni może zwiększać poziom beta karotenu w organizmie 1.

Spożywanie pestek winogron może wspierać zdrowie 1, a spożywanie aceroli może opóźniać pojawianie się zmarszczek 1.

• Przetwory domowe z owoców
• Napary owocowe

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.