Środki uspokajające

Środki uspokajające to substancje lub metody kojarzone z wyciszeniem i zmniejszeniem napięcia. Preparaty roślinne, suplementy oraz praktyki relaksacyjne bywają także kojarzone ze stresem i snem.

Zioła i preparaty uspokajające

Syrop z sosny może działać uspokajająco, a glistnik może uspokajać i działać relaksująco. Czerwona koniczyna może działać wyciszająco i lekko nasennie, natomiast podagrycznik może działać uspokajająco.

  • Lipa, w tym lipa drobnolistna, może działać wyciszająco i uspokajająco.
  • Nagietek lekarski może działać uspokajająco i pomagać się zrelaksować.
  • Przetacznik może działać kojąco na system nerwowy, a skrzyp polny może mieć właściwości uspokajające.
  • Nawłoć może mieć lekkie działanie uspokajające, a krwawnik może działać uspokajająco.
  • Czeremcha zwyczajna, jej napar i wyciąg mogą działać uspokajająco. Napar z czeremchy może także działać wyciszająco, a czeremcha zwyczajna może działać uspokajająco na układ nerwowy.
  • Kozłek lekarski, nazywany też walerianą, może działać wyciszająco przy nadczynności tarczycy i uspokajająco.
  • Nasiona pokrzywy mogą działać wyciszająco, a młode pędy chmielu mogą uspokajać. Chmiel zwyczajny może także działać uspokajająco.
  • Soplówka jeżowata może działać wyciszająco, a pierwiosnek lekarski może działać uspokajająco.
  • Mak polny może mieć właściwości uspokajające, podobnie jak przytulia czepna.
  • Liście laurowe mogą działać uspokajająco, a krwawnica pospolita może działać jak lek uspokajający przy migrenach.
  • Rumianek, lnica pospolita, dzika róża, cykoria podróżnik, róża pomarszczona, lepiężnik, gojnik i babka lancetowata mogą działać uspokajająco.
  • Mięta może działać uspokajająco i relaksująco.
  • Ekstrakt z reishi może wywoływać efekt uspokajający u myszy.
  • Herbata Gyokuro może uspokajać mózg, a spożycie białej herbaty może powodować relaksację.
  • Syrop z kwiatów czarnego bzu może relaksować, a lawendowy olejek eteryczny może pomagać w relaksacji. Kwiat lawendy może działać uspokajająco, a lawenda może pomóc się uspokoić.
  • Jaśminowiec wonny może działać uspokajająco, a wierzbówka kiprzyca może pomóc się uspokoić.
  • Ogonki z czereśni mogą działać uspokajająco, a pyłek pszczeli może działać antydepresyjnie i uspokajająco.
  • Dzika róża może pomagać przy przewlekłym stresie, napar z Tulsi może łagodzić stres, a olejek z rozmarynu może redukować stres.
  • Melisa może zwiększać odporność na stres, a kordyceps może pomagać przy przewlekłym stresie.
  • Żmijowiec stosowany wewnętrznie może pomóc się uspokoić i rozluźnić.

Relaks i techniki oddechowe

Joga może działać relaksująco, a aktywność fizyczna może pomagać osiągnąć relaksację.

  • Techniki oddechowe, w tym oddech taktyczny i oddech metodą kontrolowaną, mogą pomagać się uspokoić i relaksować się.
  • Masaż powięziowy szyi i karku może działać uspokajająco.
  • Medytacja może pomagać odstresowywać, nucenie może pomagać się zrelaksować, a muzyka może zwiększać poziom relaksu.
  • Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny, uziemianie organizmu, metoda EFT i Muzuka mogą pomagać w relaksacji.
  • Przytulia czepna może wspomagać relaksację.

Stres i odporność na stres

Lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu, a jagody mogą pomóc przy stresie.

  • Inspirujące treści mogą redukować stres.
  • Witaminy z grupy B mogą uodparniać na stres.
  • Napar z pokrzywy może pomagać walczyć ze stresem.
  • Kofeina w połączeniu z L-teaniną może pomóc redukować stres.
  • Przytulanie może pomóc w walce z nadmiernym stresem.
  • Modlitwa może pomagać w odstresowaniu.
  • Zioła adaptogenne stosowane regularnie mogą wzmacniać odporność na stres.
  • Wody lecznicze mogą być polecane w stanach stresowych.
  • Liście laurowe mogą pomóc przy stresie.
  • Różeniec górski może pomóc w przewlekłym stresie.

Sen i zasypianie

Estragon może uspokajać i ułatwiać zasypianie, a CBD może ułatwiać zasypianie.

  • Medytacja i aromaterapia mogą relaksować przed snem.
  • Kąpiel relaksacyjna może wspierać zasypianie.
  • Ekstrakt z grzybów reishi może powodować senność, a witamina B12 może wspomagać zasypianie.

Nastrój i samopoczucie

Lilak pospolity może łagodzić stany depresyjne, a witamina C może zmniejszać poziom lęku.

Suplementy a układ nerwowy

Aktywność GABA może uspokajać organizm, a glicyna może uspokajać układ nerwowy.

  • Angelicyna może działać lekko uspokajająco.
  • Witamina B6 może łagodzić układ nerwowy.
  • Inozytol może pomagać w stanach lękowych.

Pozostałe zastosowania

U myszy zmniejszenie aktywności ruchowej może wywoływać efekt uspokajający.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu