Ćwiczenia mięśni

Ćwiczenia mięśni obejmują ruchy ukierunkowane na ich wzmacnianie, rozwijanie lub poprawę sprawności. Są związane z siłą, masą mięśniową, regeneracją i ogólną kondycją organizmu.

Skurcze i bóle mięśni

Skurcze mięśni mogą wiązać się z niedoborem potasu, a chlorek magnezu może je zmniejszać. Przykurcz łydek podczas chodzenia może być objawem zwężenia tętnic kończyn dolnych.

  • Skurcze mięśni mogą mieć związek z tężyczką, utratą mięśni u osób starszych lub chorobami neurologicznymi. Intensywny wysiłek fizyczny może powodować skurcze łydek.
  • Mięta może rozkurczać mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, a lepiężnik i jaśminowiec wonny mogą rozkurczać mięśnie gładkie.
  • Korzeń żywokostu może łagodzić ból nadwyrężonych mięśni.

Trening siłowy i sprawność

Kreatyna może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń i zwiększać siłę mięśni u osób starszych. Trening siłowy może podnosić poziom testosteronu.

  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą wzmacniać mięśnie brzucha, a ćwiczenia Lowena mogą poprawiać elastyczność ciała.
  • Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom glukozy i trójglicerydów we krwi.
  • Angażowanie dużych grup mięśniowych podczas ćwiczeń może przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Beta-alanina może zwiększać siłę mięśniową, a picie kawy może zwiększać siłę mięśni. Suplementacja cytruliny może zwiększać liczbę powtórzeń podczas treningu.
  • Rozbudowa pośladków może wymagać zwiększania obciążenia używanego do ćwiczeń.
  • Tai chi może poprawiać postawę i przywracać równowagę fizyczną.
  • Aktywność fizyczna może podnosić poziom BDNF, obniżać poziom stresu i spowalniać starzenie, a także sprzyjać zdrowiu.
  • Zwiększona liczba ćwiczeń aerobowych może obniżać poziom testosteronu. Intensywny wysiłek fizyczny może zwiększać temperaturę ciała, a intensywne ćwiczenia wieczorem mogą prowadzić do wydzielania kortyzolu.

Budowanie i utrzymanie mięśni

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej.

  • Glicyna może zapobiegać zanikowi mięśni, a kolagen może wzmacniać tkankę mięśniową.
  • Lizyna może odbudowywać włókna mięśniowe, a beta-alanina może wspierać rozbudowę mięśni.
  • Cytrulina może zmniejszać rozpad tkanki mięśniowej, a serek wiejski może zapobiegać utracie mięśni.
  • Spirulina niebieska może wspomagać budowanie masy mięśniowej, a suplementacja beta-hydroksy-maślanem może wzmacniać mięśnie u osób starszych.
  • Rozbudowa pośladków może wymagać ćwiczeń siłowych z obciążeniem, a rozbudowane pośladki mogą odciążać kręgosłup.
  • Utrzymanie spadku masy ciała podczas stosowania leków na odchudzanie może wymagać ćwiczeń siłowych.

Regeneracja po wysiłku

Kreatyna może przyspieszać regenerację po wysiłku, a jej zbyt mała ilość w organizmie może spowalniać tempo regeneracji po treningu. L-arginina może zwiększać efektywność regeneracji po treningu, a różeniec górski — umożliwiać szybszą regenerację po wysiłku.

  • Tauryna może przyspieszać regenerację po wysiłku fizycznym, a jod może przyspieszać regenerację mięśni.
  • Sok z cierpkiej wiśni może wspomagać regenerację mięśni u sportowców, a kolagen może wspierać regenerację mięśni.
  • Ciepły prysznic może rozluźniać mięśnie, a kąpiel w chlorku magnezu może przyspieszać regenerację mięśni.
  • Wyczerpujące treningi bez regeneracji mogą powodować gromadzenie się tłuszczu w tkance trzewnej; cytokiny prozapalne mogą uszkadzać mięśnie.

Składniki odżywcze i mięśnie

Białko może zapobiegać utracie masy mięśniowej, a kreatyna może dostarczać mięśniom energii.

  • Potas kontroluje pracę mięśni, a jego niedobór może osłabiać mięśnie.
  • Niedobór witaminy B5 może powodować drżenie mięśni, a niedobór witaminy B12 może objawiać się skurczami mięśni.
  • Niedobór choliny może osłabiać mięśnie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do stanu zdrowia danej osoby. Statyny mogą powodować skurcze mięśni.

Pozostałe zastosowania

Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomagać ograniczać problem nietrzymania moczu. U myszy zmniejszenie aktywności ruchowej może wywoływać efekt uspokajający.

  • Ćwiczenia Lowena i aktywność fizyczna mogą pomagać osiągnąć relaksację.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu