Działanie biotyny

Biotyna, czyli witamina B7, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą z grupy B. Uczestniczy w przemianach składników odżywczych, a stan włosów, skóry oraz paznokci może być związany z biotyną.

Biotyna i paznokcie

Niedobór biotyny może osłabiać paznokcie, a jego objawami są ich kruchość i łamliwość. Biotyna może wzmacniać paznokcie, zmniejszać ich łamliwość i wspierać ich regenerację.

Biotyna i włosy

Biotyna może wspierać produkcję keratyny i wspierać zdrowie włosów. Może także przyspieszać wzrost włosów oraz zwiększać ich odporność na uszkodzenia mechaniczne. Biotyna oraz witaminy z grupy B mogą ograniczać wypadanie włosów.

Biotyna a skóra

Biotyna może wspierać zdrowie skóry. Hamuje aktywność gruczołów łojowych. Witaminy z grupy B mogą wpływać na stan skóry.

Objawy niedoboru biotyny

Wypadanie włosów może być objawem niedoboru biotyny. Niedobór biotyny może wiązać się z łuszczeniem się skóry, jej suchością oraz przetłuszczaniem się włosów. Przy braku biotyny mogą występować rozdrażnienie i senność, a niedobór może osłabiać koncentrację. Brak biotyny może objawiać się także bólem mięśni.

Funkcje biotyny w organizmie

Biotyna wzmacnia układ odpornościowy. Może także wspierać metabolizm makroskładników. Biotyna może uczestniczyć w procesach krzepnięcia krwi, produkcji glukozy oraz tworzenia kwasów tłuszczowych. Może wspomagać pracę tarczycy.

Źródła biotyny w diecie

Mleko, jaja, produkty zbożowe i podroby, w tym wątróbka, należą do głównych źródeł biotyny. Produkty pochodzenia roślinnego mogą dostarczać biotynę.

  • Orzechy mogą być jej źródłem, w tym orzechy laskowe, orzechy ziemne, orzechy włoskie i migdały.
  • Warzywa i rośliny strączkowe mogą dostarczać biotynę, w tym marchew, pomidory, szpinak oraz warzywa strączkowe.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Biotyna może być bezpieczna, ale może też zafałszować wyniki badań tarczycy.

Pozostałe zastosowania

Witaminy z grupy B mogą zwiększać odporność na stres.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu