Skutki niedoborów witamin z grupy B

Witaminy z grupy B to związki uczestniczące między innymi w przemianach energetycznych, pracy układu nerwowego i tworzeniu krwi. Ich niedobory mogą wiązać się z różnorodnymi objawami, zależnymi od rodzaju witaminy i stopnia niedoboru.

Układ nerwowy i zmysły

Niedobory witamin z grupy B mogą osłabiać i zaburzać pracę układu nerwowego. Szczególnie niedobór witaminy B12 może zaburzać koncentrację, równowagę i pamięć, a także sprzyjać demencji. Może również objawiać się mrowieniem w kończynach, wywoływać urojenia, paranoję i halucynacje, a także zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu.

  • Niedobór witaminy B12 może powodować drętwienie kończyn.
  • Skurcze mięśni, w tym łydek, mogą towarzyszyć niedoborom witamin z grupy B.
  • Niedobór witaminy B12 może zwiększać ryzyko pojawienia się choroby Alzheimera.
  • Przy deficycie witaminy B12 może wystąpić utrata węchu.
  • Niedobór witaminy B12 może zwiększać ryzyko utraty wzroku oraz utraty słuchu.
  • Mrowienie stóp może być objawem niedoboru witaminy B1.

Samopoczucie i sen

Niedobory witamin B6 i B12 mogą wiązać się z depresją, a niedobór witaminy B12 może także zwiększać ryzyko jej wystąpienia. Witaminy z grupy B mogą zmniejszać objawy depresji.

  • Zaburzenia snu, w tym bezsenność i problemy ze snem, mogą występować przy niedoborze witaminy B12, witaminy B3 oraz witaminy B5, która może także utrudniać zasypianie.
  • Niedobór witaminy B12 może wywoływać pobudzenie, apatię i lęk, a niedobór witaminy B3 może powodować lęk i zmiany nastroju.
  • Niedobór witaminy B5 może powodować rozdrażnienie i wahania nastroju.
  • Witaminy z grupy B mogą uodparniać na stres oraz działać wyciszająco.

Krew i energia

Niedobór witaminy B12 może przyczyniać się do anemii oraz wiązać się ze zmęczeniem, przewlekłym zmęczeniem i niewydolnością fizyczną. Niedobór witaminy B9 może prowadzić do anemii, a bladość skóry może być przyczyną jej niedoboru.

  • Niedobór witaminy B1 może powodować obrzęki.
  • Niedobór witaminy B5 może powodować wahania poziomu cukru i zmęczenie.
  • Niedobór witaminy B12 może powodować choroby sercowo-naczyniowe.
  • Witaminy z grupy B mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia zakrzepicy żylnej i działać pobudzająco.

Skóra, włosy i paznokcie

Niedobór witaminy B12 może powodować bladość skóry, wysypki skórne, wpływać na kondycję włosów oraz wiązać się z przedwczesnym siwieniem. Objawem niedoboru biotyny może być natomiast kruchość i łamliwość paznokci.

  • Witaminy z grupy B mogą ograniczać wypadanie włosów, a ich niedobór może być przyczyną nadmiernego wypadania włosów.
  • Niedobór witaminy B12 może wpływać na stan paznokci i je osłabiać.
  • Niedobór witaminy B3 może powodować zmiany skórne, czerwone plamy na skórze oraz odwarstwienie paznokci od łożyska.
  • Niedobór witaminy B5 może powodować rogowacenie naskórka.
  • Zażółcenie skóry może być wynikiem niedoboru witaminy B9.

Układ pokarmowy i jama ustna

Niedobór witaminy B12 może wiązać się z utratą smaku, intensywnie czerwonym językiem, owrzodzeniami w jamie ustnej i pękającymi kącikami ust. Niedobory witamin z grupy B mogą również zaburzać funkcjonowanie żołądka.

  • Niedobór witaminy B3 może objawiać się biegunką, zgagą i mdłościami.
  • Przy niedoborze witaminy B3 mogą występować afty, nieprzyjemny zapach z ust oraz suchość w ustach i gardle. Afty w jamie ustnej mogą być także objawem niedoboru witaminy B12 oraz przyczyną niedoboru witaminy B9.
  • Niedobór witaminy B3 może powodować stany zapalne błony śluzowej żołądka.
  • Przewlekły niedobór witaminy B12 może zwiększać ryzyko pojawienia się raka żołądka.

Przyczyny i wchłanianie

Stres może powodować obniżenie poziomu witamin z grupy B. Osoby zakażone Helicobacter pylori mogą mieć obniżony poziom witaminy B12, a weganie mogą być narażeni na jej niedobór.

  • Zaburzenia wchłaniania mogą zwiększać niedobór witaminy B12.
  • Zakażenie pasożytnicze może wiązać się z niedoborem witaminy B12, pasożyty mogą obniżać poziom witamin z grupy B, a niski poziom witaminy B12 może być także objawem choroby pasożytniczej.
  • Wapno może zwiększać przyswajalność witaminy B12, a witamina D może poprawiać jej wchłanianie.
  • Wysoki poziom homocysteiny może sugerować niedobór witaminy B12.
  • Odpowiednia porcja witaminy B6 przyczynia się do wchłaniania magnezu.

Źródła witamin B

Dzika róża może zawierać witaminy z grupy B. Do roślinnych źródeł tej grupy należą także żyworódka, liście chrzanu i orzechy.

  • Podroby mogą zawierać witaminę B12.
  • Pokrzywa może dostarczać organizmowi witaminę B1.

Bezpieczeństwo i interakcje

Skrzyp polny może wpływać na witaminę B1, blokując jej działanie oraz ją rozkładając. Inhibitory pompy protonowej mogą obniżać poziom witaminy B12. Połączenie statyn z witaminą B3 może negatywnie wpływać na wątrobę.

Pozostałe zastosowania

Niedobór witaminy B12 może przyczyniać się do nietrzymania moczu, powodować spadek odporności i zwiększać ryzyko osteoporozy. Niedobór witaminy B6 wiąże się natomiast z większym ryzykiem rozwoju chorób.

  • Niedobór witaminy B6 może zwiększać ryzyko raka jelita grubego oraz prowadzić do większej śmiertelności u osób chorych na ten nowotwór.
  • Witamina B3 może wspierać działanie witamin z grupy B.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu