Suplementacja witamin antyoksydacyjnych

Suplementacja witamin antyoksydacyjnych obejmuje stosowanie witamin i innych związków, które mogą wspierać ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Bywa wiązana ze wsparciem odporności, zdrowia skóry, naczyń krwionośnych, kości i oczu.

Działanie antyoksydacyjne

Antyoksydanty to grupa związków chemicznych, których zadaniem jest chronić organizm przed stresem oksydacyjnym. Witamina E może działać antyoksydacyjnie, a szczawik zajęczy może być silnym antyoksydantem. Aronia również może działać antyoksydacyjnie.

  • Witamina C może działać antyoksydacyjnie i chronić przed stresem oksydacyjnym, a witaminy C i E mogą zmniejszać stres oksydacyjny w błonie śluzowej żołądka.
  • Witamina E może ochraniać mitochondria przed uszkodzeniami oksydacyjnymi oraz zmniejszać stany zapalne.
  • Witamina A może być przeciwutleniaczem, a koenzym Q10, cynk, selen, kobalt, miedź i mangan należą zarówno do antyoksydantów endogennych, jak i egzogennych.
  • Astaksantyna może być antyoksydantem, a flawonoidy mogą działać antyoksydacyjnie.
  • Pokrzywa może działać antyoksydacyjnie, podobnie jak goździki, tymianek, rozmaryn i ostropest plamisty.
  • Działanie antyoksydacyjne mogą wykazywać jagody acai, inozytol, cykoria podróżnik, soplówka jeżowata, dzika róża, hibiskus oraz dereń jadalny.
  • Antyoksydanty mogą ułatwiać organizmowi detoksykację kancerogenów i chronić przed szkodliwym działaniem palenia papierosów.
  • Wraz z wiekiem i wzrostem zanieczyszczenia środowiska ilość przyjmowanych antyoksydantów powinna rosnąć.

Źródła antyoksydantów

Szczawik zajęczy może być naturalnym źródłem witaminy C. Witaminę E mogą dostarczać migdały, a także kiełki, oliwa z oliwek i orzechy.

  • Źródłem antyoksydantów mogą być kurkuma, orzechy włoskie, czereśnie, żurawina, czarna porzeczka i jarmuż.
  • Antyoksydanty mogą znajdować się także w karobie, maśle klarowanym oraz w tłuszczach zwierzęcych, które mogą dostarczać antyoksydantów lipofilnych.
  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające między innymi procesy starzenia.
  • Witaminę C mogą zawierać również owoce cytrusowe, pomidory i nawłoć pospolita.
  • Antyoksydanty może zawierać dieta śródziemnomorska.

Odporność i infekcje

Odpowiednia ilość antyoksydantów i witamin może wzmacniać oraz budować odporność. Witamina C może wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego.

  • Witamina A może wspierać układ odpornościowy, a także chronić nabłonek układu oddechowego przed drobnoustrojami.
  • Witamina C może łagodzić objawy przeziębienia i zmniejszać jego powikłania.
  • Przy alergii witamina C może zmniejszać objawy oraz wykazywać łagodne właściwości przeciwhistaminowe.
  • Witamina D3 z K2 może wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego.
  • Witamina E może zmniejszać skutki uboczne szczepienia przeciw COVID-19.

Serce i naczynia

Witamina C może wspomagać krążenie, obniżać stężenie trójglicerydów i poziom złego cholesterolu we krwi, a także wspierać kondycję naczyń krwionośnych i chronić je. Suplementacja witaminą C może także zmniejszać stan zapalny naczyń krwionośnych w przypadku hemoroidów.

  • Antyoksydanty mogą chronić przed miażdżycą.
  • Witamina E może działać antyzakrzepowo oraz zmniejszać ryzyko powstawania zakrzepów.
  • Witamina C może zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi i zmniejszać ich obecność.

Skóra, włosy i starzenie

Witamina C może wspomagać produkcję kolagenu w organizmie. Odpowiednia ilość antyoksydantów może spowalniać proces starzenia się organizmu, a czystek może opóźniać procesy starzenia. Czystek ma dużą zawartość antyoksydantów.

  • Witamina E może ograniczać wypadanie włosów.
  • Witamina E zawarta w mniszku lekarskim może chronić skórę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, pomagać zatrzymywać w niej wodę oraz wzmacniać jej sprężystość.
  • Przy poparzeniach słonecznych wskazana może być suplementacja witaminą C i witaminą E.
  • Witamina C w formie tetraizopalmitynianu askorbylu może powstrzymywać nadmierną melanogenezę.

Kości, stawy i mięśnie

Witamina C może zapewniać kościom dobrą kondycję oraz zmniejszać ryzyko rozwoju osteoporozy. Może także wspierać kondycję chrząstek.

  • Antyoksydanty mogą chronić przed chorobą stawów.

Oczy i układ nerwowy

Antyoksydanty mogą wspierać zdrowie oczu, a także chronić przed zaćmą i degradacją plamki żółtej. Mogą również wspierać regenerację mózgu oraz spowalniać przebieg choroby Alzheimera. Wysokie spożycie antocyjanów może zmniejszać ryzyko rozwoju tej choroby.

  • Witamina E może wspierać terapię przeciwlękową.
  • Cynk może wspierać działanie witaminy A w oku.

Wchłanianie i metabolizm

Witamina C może zwiększać przyswajalność żelaza. Bioflawonoidy mogą natomiast poprawiać wchłanianie i przyswajanie witaminy C.

  • Mniejsze dawki witaminy C mogą poprawiać jej przyswajanie.
  • Witamina C może zwiększać wchłanianie selenu.
  • Awokado może poprawiać wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
  • Probiotyki mogą wspomagać syntezę witamin w organizmie.
  • Żelazo może zwiększać przyswajalność witaminy C, a witamina C może wychwytywać żelazo niehemowe.
  • Cynk może wspierać przekształcanie witaminy A w kwas retinowy.

Hormony i zdrowie reprodukcyjne

Witamina C może obniżać poziom kortyzolu we krwi oraz pomagać regulować pracę nadnerczy, w których powstaje ten hormon.

  • Połączenie N-acetylocysteiny z witaminą C może poprawiać jakość nasienia u mężczyzn, a zestawienie N-acetylocysteiny z niektórymi witaminami może poprawiać stan oksydacyjny u mężczyzn.
  • Spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty może zmniejszać ryzyko pojawienia się mięśniaków.

Formy i łączenie suplementów

Witamina C może być przyjmowana jako czysty kwas l-askorbinowy albo w formie soli, która może być łagodniejsza dla żołądka. Bioflawonoidy mogą wydłużać czas jej działania, natomiast witamina C z igliwia może się utleniać.

  • Połączenie witamin C i E może zwiększać skuteczność antybiotyków.
  • Witamina E może wspierać funkcje selenu.
  • Koenzym Q10, selen, witamina C, beta-karoten i kwas foliowy mogą razem zwiększać przeżywalność w stadium końcowym nowotworów.

Stany zapalne i obrzęki

Witamina C może działać przeciwzapalnie. Jej spożycie może obniżać poziom histaminy oraz łagodzić objawy dny moczanowej.

  • Witamina E może działać przeciwobrzękowo.

Pozostałe zastosowania

Witamina C może oczyszczać organizm z toksyn. Może także wykazywać działanie przeciwnowotworowe i zmniejszać ryzyko rozwoju nowotworów.

  • Witamina C może chronić przed pojawieniem się kamieni żółciowych.
  • Antyoksydanty mogą chronić przed astmą.
  • N-acetylocysteina w połączeniu z kurkuminą i witaminą E może pomagać na anemię.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu