Witamina B9

Witamina B9, nazywana także folianami lub kwasem foliowym, należy do witamin z grupy B i uczestniczy w ważnych procesach zachodzących w organizmie. Występuje w diecie, a jej poziom ma znaczenie w kontekście tworzenia krwinek i ciąży.

Mózg, pamięć i nastrój

Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do depresji i zwiększać ryzyko choroby Alzheimera. Witamina B9 może zmniejszać objawy depresji oraz wspomagać leczenie choroby Alzheimera.

  • Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do zaburzeń pamięci, a żółtko jaj bogate w kwas foliowy może poprawiać zdolności pamięciowe.
  • Kwas foliowy może zmniejszać objawy migreny.
  • Połączenie witaminy B9 i witaminy B12 może wspierać produkcję serotoniny w organizmie.

Krew i układ krążenia

Niedobór kwasu foliowego może zwiększać ryzyko udaru i miażdżycy, a niedobór witaminy B9 może zwiększać ryzyko choroby wieńcowej.

  • Kwas foliowy może pomagać w tworzeniu krwinek czerwonych i zwiększać elastyczność naczyń krwionośnych.
  • Witaminy z grupy B mogą zmniejszać ryzyko zakrzepicy żylnej.

Objawy niedoboru

Niedobór witaminy B9 może wiązać się z przewlekłym zmęczeniem i prowadzić do anemii.

  • Mogą mu towarzyszyć bóle głowy oraz niedotlenienie.
  • Bladość skóry może być przyczyną niedoboru witaminy B9, a zażółcenie skóry może być jego wynikiem.
  • Afty w jamie ustnej mogą być przyczyną niedoboru witaminy B9, a niedobór może prowadzić do ich powstawania.
  • Pasożyty mogą obniżać poziom witamin z grupy B, podobnie jak stres.

Skóra, włosy i paznokcie

Kwas foliowy może poprawiać kondycję skóry, pobudzać wytwarzanie elastyny, kolagenu, fibroblastów i kwasu hialuronowego oraz pomagać naprawiać barierę hydrolipidową. Może też mieć właściwości odmładzające i hamować procesy starzenia.

  • W kosmetykach kwas foliowy może służyć do pielęgnacji każdego rodzaju cery, być wykorzystywany w produkcji kremów i być łączony z innymi składnikami aktywnymi, w tym z peptydami miedziowymi.
  • Witaminy z grupy B mogą wpływać na stan skóry i ograniczać wypadanie włosów, a niedobór kwasu foliowego może wpływać na kondycję włosów i stan paznokci.

Źródła w diecie

W diecie zielone warzywa liściaste stanowią główne źródło kwasu foliowego. Pokrzywa może dostarczać kwas foliowy.

  • Buraki mogą zawierać kwas foliowy, podobnie jak liście mniszka lekarskiego i korzeń selera.
  • Awokado może być źródłem witaminy B9.
  • Piwo może dostarczać kwas foliowy i zawierać witaminy z grupy B.
  • Maślanka, kombucha, żyworódka, dzika róża oraz liście chrzanu mogą zawierać witaminy z grupy B.

Ciąża i rozwój płodu

Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży. Niski poziom kwasu foliowego w ciąży może prowadzić do wad płodu oraz zaburzeń rozwoju układu nerwowego u potomstwa.

  • Buraki mogą być polecane kobietom w ciąży i mieć dużą zawartość kwasu foliowego.

Bezpieczeństwo i interakcje

Alkohol może zaburzać wchłanianie kwasu foliowego. Palenie tytoniu może obniżać poziom folianów w organizmie.

Pozostałe zastosowania

Kwas foliowy może wspierać mitochondria. Witaminy z grupy B mogą zmniejszać zmęczenie.

  • Kwas foliowy może zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, a jego prawidłowy poziom może zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci.
  • Niedobór kwasu foliowego może zwiększać podatność na nowotwory.
  • Helatory i witaminy mogą łączyć się z kwasem foliowym.
  • Witamina B może zmniejszać skutki uboczne szczepienia przeciw COVID-19.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu