Źródła biotyny

Biotyna, nazywana także witaminą B7, jest składnikiem odżywczym obecnym w różnych produktach spożywczych. Bywa wiązana z przemianami metabolicznymi oraz ze stanem skóry, włosów i paznokci.

Zwierzęce źródła biotyny

Jaja mogą być naturalnym źródłem biotyny, która może znajdować się w żółtkach. Do głównych źródeł biotyny należą mleko, jaja i podroby, w tym wątróbka, a także produkty zbożowe; produkty pochodzenia zwierzęcego mogą dostarczać biotynę organizmowi.

Roślinne źródła biotyny

Biotyna może występować w produktach pochodzenia roślinnego. Jej naturalnymi źródłami mogą być migdały, orzechy ziemne, orzechy włoskie, orzechy laskowe i orzechy ogółem, a także marchew, pomidory, warzywa strączkowe i szpinak.

Skóra, włosy i paznokcie

Niedobór biotyny może osłabiać paznokcie i powodować ich kruchość oraz łamliwość, a także wypadanie włosów. Biotyna może natomiast zmniejszać wypadanie włosów.

  • Biotyna może wspierać zdrowie skóry i być związana ze stanem skóry, a jej niedobór może objawiać się łuszczeniem i suchością skóry.
  • Włosy mogą być objęte działaniem biotyny: może ona wspierać ich zdrowie, przyspieszać ich wzrost i zwiększać ich odporność na uszkodzenia mechaniczne. Przetłuszczanie się włosów może być objawem niedoboru, a biotyna może hamować aktywność gruczołów łojowych.
  • Biotyna może wspierać produkcję keratyny oraz wspierać zdrowie paznokci, wzmacniać je, regenerować i zmniejszać ich łamliwość.

Inne objawy niedoboru

Przy braku biotyny może występować rozdrażnienie i senność. Niedobór może też osłabiać koncentrację oraz objawiać się bólem mięśni.

Metabolizm składników odżywczych

Biotyna może wspierać metabolizm makroskładników. Może też uczestniczyć w produkcji glukozy i tworzeniu kwasów tłuszczowych.

Pozostałe funkcje organizmu

Biotyna wzmacnia układ odpornościowy. W procesach krzepnięcia krwi może odgrywać istotną rolę. Może także wspomagać pracę tarczycy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Biotyna może być bezpieczna, a także zafałszować wyniki badań tarczycy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu