Diety przeciwzapalne

Podsumowanie Lista

Diety przeciwzapalne mogą opierać się na codziennym wyborze żywności, która może wspierać ograniczanie przewlekłego stanu zapalnego w organizmie. Taki sposób żywienia może łączyć produkty roślinne, zdrowe tłuszcze i składniki o potencjalnie ochronnym działaniu. W praktyce znaczenie może mieć zarówno dobór pojedynczych produktów, jak i całościowy model diety.

Główne składniki diety przeciwzapalnej

Dieta przeciwzapalna może:

pomagać zapobiegać depresji 1
pomagać w walce z infekcjami 1
pomagać zapobiegać nadciśnieniu 1
pomagać zapobiegać nowotworom 1
pomagać zapobiegać cukrzycy 1
pomóc w odchudzaniu 1

Kurkuma może wykazywać działanie przeciwzapalne 4 2, a napar z kurkumy może również działać przeciwzapalnie 1.

Oliwa z oliwek 3, siemię lniane 2, kwasy omega-3 1, czosnek 2 1 i produkty pełnoziarniste 1 mogą mieć działanie przeciwzapalne.

Produkty wspierające i uzupełniające

Imbir może wspierać odporność 3 i pomagać obniżać cholesterol 3, a brokuły mogą wspierać ochronę przewodu pokarmowego 2.

Aronia 1, acerola 1, herbata matcha 1, gorzka czekolada 1 1, karob 1 i cykoria podróżnik 1 mogą wykazywać właściwości przeciwzapalne.

Seler naciowy może zmniejszać stany zapalne w organizmie 1, a sok z selera naciowego może pomóc w reumatyzmie 1 i unormować zapalenia organizmu 1.

Ograniczenia i ostrożność

Dieta przeciwzapalna może działać najlepiej jako długoterminowy model żywienia oparty na regularności, różnorodności i mało przetworzonej żywności. Znaczenie może mieć także ograniczanie nadmiaru cukru, żywności wysokoprzetworzonej i tłuszczów trans, ponieważ takie elementy diety mogą nasilać stan zapalny.

Przeciwwskazania i ostrożność mogą obejmować:

rzeżuchę, której spożywanie może być niewskazane przy stanach zapalnych lub chorobach wrzodowych żołądka i jelit 1
indywidualną tolerancję produktów, ponieważ nie każdy składnik może być odpowiedni dla każdej osoby
konieczność dopasowania diety do współistniejących chorób i przyjmowanych leków

Polecane produkty

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.