Obniżanie trójglicerydów

Trójglicerydy to tłuszcze obecne we krwi, które organizm wykorzystuje i magazynuje jako źródło energii. Ich stężenie bywa wiązane z dietą, stylem życia i ogólnym stanem zdrowia. Obniżanie ich poziomu może być elementem dbania o zdrowie metaboliczne i układ krążenia.

Zmiany diety i nawyków

Fruktoza może sprzyjać powstawaniu trójglicerydów. Ograniczenie produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

  • Ograniczenie spożycia węglowodanów i zmniejszenie spożycia cukru mogą obniżać poziom trójglicerydów.
  • Dieta keto może obniżać stężenie trójglicerydów.
  • Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom trójglicerydów we krwi.

Żywność, zioła i przyprawy

Kurkuma, cynamon, mniszek lekarski, ocet jabłkowy, pokrzywa, kozieradka pospolita, czosnek, berberys zwyczajny, aronia i siemię lniane mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

  • Płatki owsiane mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi, a maślanka może obniżać trójglicerydy.
  • Awokado może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak kolostrum i masło klarowane.
  • Kardamon, w tym kardamon zielony, może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Kakao, produkty na jego bazie i gorzka czekolada mogą obniżać poziom trójglicerydów; podobne działanie może mieć karob.
  • Herbata pu-erh może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi, a regularnie pity napar z bazylii może pomagać obniżać ich poziom.
  • Soki mogą zwiększać poziom trójglicerydów, podobnie jak słodzone napoje i syrop glukozowo-fruktozowy.

Kwasy tłuszczowe i suplementy

Kwasy omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak berberyna. W rybach kwasy omega-3 obejmują EPA i DHA.

  • Olej lniany, koenzym Q10 i spirulina mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • L-karnityna, witamina C, olej z wiesiołka i melatonina mogą obniżać poziom trójglicerydów.

Błonnik i składniki prebiotyczne

Inulina może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, a skrobia oporna może obniżać ich poziom. Błonnik pokarmowy może redukować poziom trójglicerydów we krwi, a beta-glukan może obniżać ich stężenie.

Przyczyny i czynniki ryzyka

Po 40. roku życia poziom trójglicerydów może wzrastać, a otyłość może zwiększać ich stężenie we krwi.

  • Odtłuszczony nabiał, produkty przetworzone i alkohol mogą podnosić poziom trójglicerydów.
  • Cukry mogą przekształcać się w trójglicerydy, a fruktoza może podnosić ich poziom we krwi.
  • Niedobór witaminy D może objawiać się podwyższonym poziomem trójglicerydów.

Skutki zdrowotne wysokich trójglicerydów

Podwyższony poziom trójglicerydów może sprzyjać miażdżycy i zwiększać ryzyko zapalenia trzustki, udaru, chorób serca i zawału serca, chorób nowotworowych, stłuszczenia wątroby i dny moczanowej. Obniżanie poziomu trójglicerydów może zapobiegać miażdżycy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Podwyższone trójglicerydy mogą być przeciwwskazaniem do picia piwa.

Pozostałe zastosowania

Trójglicerydy mogą być magazynowane w adipocytach.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu