Prewencja starzenia

Prewencja starzenia obejmuje działania ukierunkowane na wspieranie zdrowia i ograniczanie zmian związanych z upływem czasu. Jej zakres może obejmować styl życia, odżywianie, pielęgnację skóry oraz utrzymanie sprawności fizycznej i umysłowej.

Procesy starzenia i długowieczność

Procesy starzenia mogą zaczynać się już około 23.–25. roku życia. Koenzym Q10 może chronić komórki przed procesami starzenia.

  • Nadmiar wolnych rodników i stres oksydacyjny mogą przyspieszać starzenie od wewnątrz, a stres oksydacyjny może także przyspieszać starzenie zewnętrzne.
  • Odwodnienie i degradacja kwasu hialuronowego mogą być jednymi z pierwszych oznak starzenia.
  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające procesy starzenia. CBD, tauryna, hibiskus, glutation, L-arginina i melatonina mogą opóźniać lub spowalniać starzenie. Orzechy macadamia mogą spowalniać starzenie się komórek, a peptydy mogą być stosowane jako składnik prewencji przeciwstarzeniowej.
  • Deficyt kalorii może opóźniać proces starzenia, a dieta przeciwzapalna może spowalniać starzenie się organizmu.
  • Przewlekły stan zapalny może przyspieszać starzenie się organizmu i zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci.
  • Szczupłe osoby mogą szybciej się starzeć, natomiast otyłość może skracać długość życia, a utrzymanie stałej wagi w dojrzałym wieku może przedłużyć życie.
  • Produkcja glicyny i argininy przez organizm może maleć z wiekiem.
  • Słabsza odporność może skracać długość życia, a prawidłowy poziom kwasu foliowego i rozwinięte relacje społeczne mogą zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci.

Starzenie się skóry

Promieniowanie słoneczne może powodować starzenie skóry, a filtry UV mogą chronić skórę przed starzeniem. Witamina A może zapobiegać starzeniu wywołanemu promieniowaniem słonecznym. Czereśnie mogą spowalniać proces starzenia się skóry, a polifenole w kakao mogą zapobiegać jej przedwczesnemu starzeniu. Spożywanie cukru może przyspieszać starzenie się skóry.

  • Retinaldehyd, prowitamina B5 oraz tripeptydy miedziowe należą do składników stosowanych w prewencji przeciwstarzeniowej. Retinol może wspierać domową prewencję przeciwstarzeniową oraz spowalniać lub opóźniać proces starzenia skóry, także gdy jest zawarty w mniszku lekarskim.
  • OPC mogą chronić przed starzeniem się skóry, a witamina C może spowalniać proces starzenia skóry.
  • Palenie tytoniu, wysoki poziom kortyzolu i nadmiar wolnych rodników mogą przyspieszać starzenie skóry. Osoby korzystające z solarium mogą być narażone na przedwczesne starzenie się skóry.
  • Picie kawy i trening oporowy mogą opóźniać lub spowalniać proces starzenia się skóry.
  • Wiotczeniu skóry może towarzyszyć rozpoczęcie procesów starzenia, a utrata wody w naskórku może być ich pierwszą widoczną oznaką. Szczupłość może zwiększać podatność skóry na starzenie się.
  • Starzenie się może zmniejszać zdolność skóry do wchłaniania witaminy D.

Mózg, pamięć i demencja

Miłorząb japoński może zmniejszać ryzyko zachorowania na Alzheimera, a zielona herbata może zmniejszać ryzyko Alzheimera i demencji. Kawa może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera, natomiast awokado może spowalniać starzenie się mózgu i zmniejszać ryzyko Alzheimera.

  • Melisa może zapobiegać demencji, a nasiona chia mogą u osób starszych zapobiegać jej rozwojowi.
  • Cholina może chronić przed demencją i chorobą Alzheimera, a berberyna może chronić przed demencją i Alzheimerem.
  • Niedobór witaminy B12 zwiększa ryzyko Alzheimera i może sprzyjać rozwojowi demencji. Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko Alzheimera, a wieloletni niedobór magnezu zwiększa ryzyko zachorowania na tę chorobę.
  • Nadciśnienie może zwiększać ryzyko choroby Alzheimera, podobnie jak miniudary mogą zwiększać ryzyko demencji w starszym wieku.
  • Nieprawidłowe zlepianie się beta-amyloidów w blaszki starcze może powodować rozwój choroby Alzheimera, uszkadzać komórki i stanowić cechę rozpoznawczą tej choroby.
  • Zaburzenia postrzegania czasu i przestrzeni oraz trudności z dłuższym utrzymaniem uwagi mogą być objawami demencji.
  • Witamina K2 może hamować starzenie się mózgu i chronić przed rozwojem Alzheimera, a likopen może zmniejszać ryzyko tej choroby.
  • Sok z cierpkich wiśni może u osób starszych poprawiać sprawność umysłową i pamięć. Bakopa drobnolistna może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji oraz poprawiać pamięć.
  • Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych, antocyjany mogą zmniejszać ryzyko Alzheimera, a galusan epigallokatechiny może hamować objawy tej choroby.
  • Resweratrol może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera i pomagać osobom chorym. Witamina D może poprawiać ich funkcje poznawcze, a witamina E może łagodzić chorobę.
  • Antyoksydanty mogą spowalniać przebieg choroby Alzheimera, a lit może zmniejszać jej objawy i wspomagać leczenie.
  • Żeń-szeń może spowalniać rozwój Alzheimera, czarnuszka może opóźniać postęp tej choroby, a spirulina może spowalniać zmiany związane z demencją starczą.
  • Czosnek, olejek z rozmarynu, skrzyp polny, tran, orzechy włoskie, cytrusy, piwo bezalkoholowe i duże, regularnie dostarczane dawki witaminy C mogą zmniejszać ryzyko demencji lub choroby Alzheimera.
  • Kwas omega-3 może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera, a dieta imitująca post może spowalniać przebieg tej choroby.
  • Nauka nowych rzeczy aż do starości może budować rezerwę poznawczą, a wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na Alzheimera. Czytanie książek poprawia pamięć osób starszych, drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, żucie twardych pokarmów może spowalniać starzenie się mózgu, a korzystanie z sauny może obniżać ryzyko Alzheimera.

Odżywianie i suplementacja

Lilak pospolity może spowalniać procesy starzenia, a czystek może je opóźniać. Czystek zawiera dużo antyoksydantów. Podobne działanie może wykazywać skrzyp polny i babka lancetowata.

  • Warzywa i owoce, witamina D, magnez, resweratrol, koenzym Q10, likopen oraz kwas foliowy mogą opóźniać lub spowalniać procesy starzenia.
  • Witamina C, tokoferole, palmitynian retinylu i retinol mogą być stosowane w prewencji przeciwstarzeniowej, a witamina B3 w profilaktyce przeciwstarzeniowej. Ostropest plamisty może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się przy regularnym stosowaniu.
  • Odpowiednia ilość antyoksydantów może spowalniać proces starzenia się organizmu. Ich przyjmowana ilość powinna rosnąć wraz z wiekiem i wzrostem zanieczyszczenia środowiska. Tłuszcze trans mogą przyspieszać starzenie się, a krótka dieta imitująca post może obniżać wiek biologiczny.
  • Z wiekiem może maleć przyswajalność białka u seniorów, a preparaty wysokobiałkowe mogą wspomagać leczenie sarkopenii.
  • Osoby starsze mogą być zagrożone niedoborem koenzymu Q10. Z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania większych dawek witaminy D. Suplementacja magnezem może wydłużać sen u osób starszych.
  • Cholesterol może być stosowany w prewencji przeciwstarzeniowej, a ekstrakt z bzu czarnego i grzybów może być zalecany osobom starszym.

Styl życia i sprawność

Aktywność fizyczna może spowalniać starzenie, a stres może je przyspieszać. Profilaktykę przeciwstarzeniową można rozpocząć już w młodym wieku.

  • Post przerywany może zapobiegać nadwadze.
  • Osoby starsze mogą potrzebować mniej snu.
  • U osób starszych utrata mięśni może powodować skurcze.

Menopauza i zmiany związane z wiekiem

Kozieradka pospolita może łagodzić objawy menopauzy, podobnie jak żeń-szeń i krwawnik. Witamina D może zmniejszać objawy menopauzy.

  • W okresie menopauzy mogą pojawić się zaburzenia koncentracji i wzrost masy ciała.
  • Post przerywany w okresie menopauzy może przyspieszać utratę mięśni, a zachowanie higieny snu może uspokajać przebieg menopauzy.
  • Po menopauzie suchość pochwy może sprzyjać podatności na rozwój zapalenia pęcherza.

Kości, oczy i inne schorzenia

Babka zwyczajna może chronić oczy osób starszych przed zwyrodnieniem plamki żółtej i zaćmą. Witamina C może zmniejszać ryzyko osteoporozy i zapobiegać zaćmie, a krzem może zapobiegać osteoporozie. Likopen może spowalniać starzenie się kości, natomiast niedobór witaminy B12 zwiększa ryzyko osteoporozy.

  • Wraz z wiekiem może wzrastać ryzyko zachorowania na nowotwory.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu