Przepisy zdrowotne

Przepisy zdrowotne obejmują zalecenia dotyczące odżywiania, aktywności fizycznej, snu oraz stosowania wybranych składników i preparatów. Bywają wiązane ze wspieraniem prawidłowego funkcjonowania organizmu i profilaktyką różnych dolegliwości.

Zdrowe odżywianie

Zdrowe odżywianie opiera się na różnorodnych produktach, regularności posiłków i ograniczaniu żywności wysoko przetworzonej.

  • Płatki owsiane mogą wspierać zdrowie metaboliczne i regulować poziom glukozy we krwi.
  • Przygotowywanie posiłków w domu może wspierać zdrowie, a zdrowa żywność może zawierać mniej substancji chemicznych, dostarczać większej ilości składników odżywczych, powodować mniejsze reakcje uczuleniowe i być wolna od organizmów modyfikowanych genetycznie.
  • Spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym organizmu może zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych. Z kolei podjadanie może zaburzać gospodarkę cukrowo-insulinową.
  • Codzienne spożywanie około 500 gramów warzyw i owoców może pomagać w zachowaniu zdrowia. Warzywa i owoce mogą zawierać przeciwutleniacze, a ich spożywanie może wiązać się z niższą śmiertelnością o 12%.
  • Warzywa mogą regulować poziom łaknienia na cukier, natomiast produkty pełnoziarniste mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego o 20%.
  • Spożywanie pestek słonecznika i pestek winogron może wspierać zdrowie.
  • Spożywanie herbaty może polepszać zdrowie, a fermentowane produkty mleczne mogą być korzystne dla zdrowia człowieka.
  • Produkty przetworzone mogą prowadzić do chorób żołądka.

Diety i odchudzanie

Zdrowa dieta przeciwzapalna może pomagać w odchudzaniu.

  • Dieta przeciwzapalna może zakładać ograniczenie spożycia produktów wysokoprzetworzonych. Produkty przetworzone mogą zwiększać masę ciała, a dieta zawierająca przetworzoną żywność może powodować otyłość.
  • Nadmiar nawet zdrowych przekąsek może zwiększać masę ciała. Solone przekąski mogą utrudniać odchudzanie, natomiast smażone potrawy mogą zwiększać ryzyko nadwagi.
  • Osoby z insulinoopornością są bardziej narażone na przybieranie na wadze.
  • Dieta wysokowęglowodanowa może powodować otyłość, podczas gdy dieta wysokotłuszczowa może być zdrowsza niż niskotłuszczowa.
  • Restrykcyjne diety mogą nie pomagać w odchudzaniu. Regulacji masy ciała może sprzyjać spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym.
  • Dieta dr Ewy Dąbrowskiej może zakazywać jedzenia pieczywa, serów, ziemniaków i mięsa. Może także zakazywać picia alkoholu oraz używania oliwy.
  • Dieta imitująca post może uruchamiać procesy naprawcze w organizmie i wydłużać życie.

Refluks i dieta

Przy refluksie dobór produktów i sposób spożywania posiłków może pomagać ograniczać objawy.

  • Dieta może dopuszczać chude wędliny drobiowe i chude wędliny wieprzowe, a także chude ryby oraz mięso pieczone.
  • Można spożywać olej lniany, kefiry i chude sery twarogowe.
  • Ograniczenie smażonego mięsa, drobiu ze skórą, gęsiny oraz żeberek może zmniejszać objawy choroby refluksowej.
  • Podobne znaczenie może mieć ograniczenie pasztetów i tłustych serów.
  • Warto ograniczać zupy na bazie tłustych mięs, sosy na bazie tłustych mięs oraz smażone ziemniaki.
  • Ograniczenie rzodkiewki może zmniejszać objawy choroby refluksowej, natomiast jedzenie wiśni i porzeczek może je nasilać.
  • Powolne spożywanie posiłków może zmniejszać objawy choroby refluksowej.

Sen, aktywność i psychika

Sen, aktywność fizyczna i nastawienie psychiczne mogą wspierać zdrowie oraz codzienne samopoczucie.

  • Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do stanu zdrowia danej osoby.
  • Sen może pomagać zwalczać choroby, regulować poziom kortyzolu oraz poziom testosteronu.
  • Odpowiednia długość i jakość snu może wspierać układ odpornościowy, a dobry sen może podnosić i zwiększać odporność.
  • NHS zaleca przyjmowanie melatoniny na jedną–dwie godziny przed pożądaną porą snu.
  • CBD może zapewniać dobry sen.
  • Zachowanie higieny snu może uspokajać przebieg menopauzy.
  • Osoby otyłe mogą cierpieć na stany depresyjne.

Zioła i rośliny lecznicze

Zioła i rośliny lecznicze mogą wspierać organizm na różne sposoby — od łagodzenia stanów zapalnych po wspomaganie trawienia i regulowanie poziomu cukru we krwi.

  • Łopian może wspierać leczenie chorób metabolicznych oraz chorób układu moczowego.
  • Prawoślaz może działać przeciwzapalnie.
  • Żywokost lekarski może działać antyseptycznie, przeciwzapalnie i przeciwbólowo.
  • Żyworódka może nadawać się do celów leczniczych.
  • Przytulia czepna może wspomagać odbudowę organizmu po ciężkich chorobach.
  • Podagrycznik może łagodzić choroby układu pokarmowego.
  • Rzeżucha wykazuje właściwości przeciwzapalne i przeciwgrzybicze.
  • Kozieradka pospolita może mieć właściwości przeciwnowotworowe w przypadku raka piersi oraz pomagać osobom zmagającym się z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej.
  • Krwawnik może regulować miesiączkowanie i być stosowany przy zaburzeniach trawiennych.
  • Goździki mogą działać ochronnie na przewód pokarmowy oraz zawierać środek przeciwpasożytniczy.
  • Mniszek lekarski może regulować poziom glukozy we krwi, zawierać sole mineralne, działać ochronnie na wątrobę i wykazywać właściwości przeciwzapalne.
  • Gotowanie z nagietkiem lekarskim może wpłynąć na właściwości zdrowotne potraw.
  • Picie zielonej herbaty może zapobiegać chorobom dziąseł i regulować poziom insuliny.
  • Czosnek zawiera związki siarki, które mogą działać przeciwgrzybiczo; zaleca się spożywać go na surowo.
  • Przyprawy przeciwzapalne mogą rozgrzewać układ krwionośny.
  • Paprocie mogą działać wspomagająco na układ oddechowy.
  • Napar z forsycji może regulować poziom cukru.

Suplementy i składniki odżywcze

Suplementy i składniki odżywcze mogą uzupełniać dietę w określonych sytuacjach, między innymi po ciężkich chorobach, gdy korzystne mogą być preparaty z białkiem.

  • Preparaty wysokobiałkowe mogą wspomagać leczenie sarkopenii u osób starszych.
  • Mniszek lekarski może zawierać witaminę C oraz witaminę E.
  • Potas może regulować ciśnienie krwi i kontrolować jego prawidłowe utrzymanie.
  • Suplementacja witaminą D może korzystnie wpływać na zdrowie. Zalecenia dotyczące jej stosowania mogą być zaniżone w stosunku do rzeczywistego zapotrzebowania organizmu. Witamina D może także obniżać śmiertelność w przypadku chorób nowotworowych.
  • Przyjmowanie probiotyków do posiłku lub bezpośrednio po nim może zapewniać najlepsze rezultaty ich działania. Spożywanie probiotyków może poprawiać ciśnienie rozkurczowe krwi oraz skurczowe ciśnienie krwi.
  • Goździki mogą wspomagać zdrowie kości, podobnie jak likopen.
  • Betaina może wspierać zdrowie naczyń krwionośnych.
  • Przy poparzeniach słonecznych wskazana może być suplementacja witaminą E.
  • Krzem może pomagać regulować apetyt.

Jelita i odporność

Jelita i układ odpornościowy wzajemnie wpływają na ochronę organizmu przed szkodliwymi czynnikami.

  • Szczelne jelita mogą ograniczać przedostawanie się substancji toksycznych oraz zapobiegać ogólnoustrojowym stanom zapalnym.
  • Prebiotyki mogą poprawiać zdrowie jelit.
  • Przewlekły stan zapalny może obciążać układ immunologiczny.
  • Pasożyty mogą obciążać układ odpornościowy, a zaniedbywanie higieny osobistej może sprzyjać zakażeniom pasożytami.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko wystąpienia raka jelita grubego.
  • Zdrowy sen może wspierać układ odpornościowy człowieka i zwiększać odporność organizmu.

Choroby przewlekłe i profilaktyka

Profilaktyka zdrowotna obejmuje codzienne wybory, kontrolę stanu organizmu oraz ograniczanie czynników zwiększających ryzyko chorób przewlekłych.

  • Same zalecenia zdrowotne mogą nie wpływać na poprawę zdrowia społeczeństwa, a zaniżone zalecenia żywieniowe powodują choroby.
  • Otyłość może wiązać się z zaburzeniami gospodarki lipidowej i insulinoopornością. Osoby otyłe mogą być także przewlekle niedożywione.
  • Dobry sen może być jednym ze sposobów radzenia sobie z insulinoopornością, a ograniczenie spożycia węglowodanów może pomagać przy tym zaburzeniu. U osób z insulinoopornością może jednak częściej występować udar mózgu.
  • Płatki owsiane mogą chronić przed chorobą wieńcową. Unikanie produktów wysoko przetworzonych może chronić przed zawałem serca, natomiast ich spożywanie może nasilać stan zapalny w organizmie.
  • Dieta przeciwzapalna może spowalniać starzenie się organizmu i pomagać zapobiegać nowotworom. Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może redukować ryzyko raka piersi.
  • Ograniczenie produktów o wysokim indeksie glikemicznym może złagodzić stany zapalne przy trądziku. Dodatki przemysłowe w boczku mogą powodować insulinooporność, a częste spożywanie żywności smażonej może zwiększać ryzyko przewlekłej choroby żylnej.
  • Czosnek może obniżać ryzyko cukrzycy, a czynniki środowiskowe mają znaczenie dla ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2.
  • Dieta imitująca post może sprzyjać ochronie nerek. Odpowiednie nawodnienie może pomagać chronić przed rozwojem chorób przyzębia.
  • Regularne badania diagnostyczne mogą pomagać we wczesnym wykrywaniu chorób, a regularne badania krwi mogą pomagać prowadzić zdrowy tryb życia.
  • Zaburzenia endokrynologiczne mogą obniżać ciśnienie krwi. Cienie pod oczami mogą wskazywać na choroby nadnerczy.
  • CBD może pomagać przy reumatoidalnym zapaleniu stawów, a częste spożywanie cytrusów może chronić przed demencją.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Składniki uznawane za zdrowe mogą u niektórych osób powodować skutki uboczne.

  • Jagód goji nie powinny spożywać osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe.
  • Kozieradki nie powinny stosować kobiety w ciąży, a osoby chore na tarczycę nie powinny przyjmować jej w większych ilościach.
  • Rzeżucha może być przeciwwskazana przy stwierdzonych chorobach nerek oraz przy stanach zapalnych lub chorobach wrzodowych żołądka i jelit.
  • Gorączka może zagrażać zdrowiu.
  • Wprowadzenie do diety dziurawca zwyczajnego może oddziaływać na leki przeciwdepresyjne.
  • Na spożywanie węgla aktywnego powinny uważać osoby odwodnione.
  • W niektórych krajach może obowiązywać zakaz stosowania preparatów z bimatoprostem.
  • Z pokrzywy w postaci soku powinny zrezygnować kobiety, które zmagają się z chorobami narządów rodnych.
  • Krwawnik pospolity może wchodzić w interakcje z lekami zawierającymi lit oraz z lekami przeciwzakrzepowymi. Nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży ani karmiące.
  • Przeciwwskazaniem do zażywania spiruliny mogą być choroby autoimmunologiczne, podobnie jak w przypadku stosowania ashwagandhy.
  • Osoby z chorą wątrobą powinny ograniczyć spożywanie wiśni.
  • Jaja kurze mogą zawierać hormony niebezpieczne dla zdrowia.
  • Spożywanie dużej liczby suplementów może szkodzić zdrowiu.
  • Nagietek lekarski może chronić przed substancjami toksycznymi.
  • Preparaty chroniące przed słońcem mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka skóry.
  • Obesogeny mogą być szkodliwe dla zdrowia, podobnie jak pestycydy.
  • Podagrycznika nie powinny stosować kobiety w ciąży.

Pozostałe zastosowania

Codzienne nawyki, takie jak picie odpowiedniej ilości wody, mogą wspierać zachowanie zdrowia.

  • Pasożyty mogą pogarszać samopoczucie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu