Skutki niedoboru kreatyny

Kreatyna to związek naturalnie występujący w organizmie, związany z przemianami energetycznymi. Suplementacja kreatyną może być związana z wysiłkiem fizycznym i funkcjami poznawczymi, a także z kośćmi i układem krążenia.

Mięśnie, siła i regeneracja

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej. Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń. Kreatyna może też przyspieszać regenerację po wysiłku, a jej zbyt mała ilość w organizmie może spowalniać regenerację po treningu.

  • Kreatyna może dostarczać energię mięśniom, zwiększać ich odporność na zmęczenie i zmniejszać uczucie zmęczenia.
  • Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej doświadczać skurczów i ulegać urazom.
  • Kreatyna może opóźniać początek sarkopenii, spowalniać jej przebieg i zwiększać siłę mięśni u osób starszych.
  • Kreatynę najlepiej przyjmować po treningu.

Mózg, sen i funkcje poznawcze

Kreatyna może poprawiać funkcjonowanie mózgu i poprawiać pamięć. Może też pomagać przy bezsenności i zmniejszać zaburzenia snu. Suplementacja kreatyną może wspomagać leczenie depresji.

  • Kreatyna może spowalniać starzenie mózgu, poprawiać sprawność umysłową, wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych, poprawiać koncentrację i wspomagać proces uczenia się.
  • Kreatyna może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego i pomagać w chorobie Parkinsona.
  • Kreatyna może skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu.

Kości i układ krążenia

Kreatyna może ograniczać rozwój miażdżycy i zmniejszać sztywność tętnic.

  • Suplementacja kreatyną może chronić przed osteoporozą i zwiększać gęstość mineralną kości.
  • U osób starszych kreatyna może wzmacniać kości.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Zbyt duże, jednorazowe dawki kreatyny mogą powodować biegunkę. Suplementacja kreatyną może też powodować zatrzymanie płynów w organizmie.

  • Długotrwałe stosowanie kreatyny może powodować odwodnienie i powodować skurcze mięśni.
  • Niewydolność nerek i niewydolność wątroby mogą stanowić przeciwwskazania do spożywania kreatyny, a suplementacja może nie mieć żadnych przeciwwskazań.
  • Kreatynę można suplementować bez przerwy.

Pozostałe zastosowania

Badanie kreatyny wykonuje się przy podejrzeniu uszkodzenia mięśni szkieletowych. Kreatyna może poprawiać płodność u mężczyzn.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu