Skutki niedoboru kreatyny

Niedobór kreatyny odnosi się do stanu, w którym organizm posiada zbyt małą ilość kreatyny, związku chemicznego występującego głównie w mięśniach i mózgu. Kreatyna jest ważnym składnikiem biorącym udział w procesach energetycznych komórek. W organizmie człowieka kreatyna jest syntetyzowana w wątrobie, nerkach i trzustce oraz dostarczana z pożywieniem. Niedobór kreatyny może być związany z zaburzeniami metabolicznymi lub genetycznymi wpływającymi na jej produkcję lub transport.

Kreatyna jest związkiem uczestniczącym w dostarczaniu energii mięśniom i komórkom nerwowym. Bywa kojarzona ze wsparciem wydolności fizycznej, regeneracji, funkcji poznawczych oraz zdrowia osób starszych.

Wydolność i regeneracja mięśni

Kreatyna może dostarczać energię mięśniom i wspierać ich pracę podczas wysiłku.

  • Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń.
  • Kreatyna może zwiększać odporność mięśni na zmęczenie, a także zmniejszać uczucie zmęczenia.
  • Jej przyjmowanie może wiązać się z rzadszym występowaniem skurczów i urazów.
  • Zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać tempo regeneracji po treningu, natomiast kreatyna może przyspieszać regenerację po wysiłku.
  • Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej, a suplementacja kreatyną może być pomocna w tym procesie.
  • U osób starszych kreatyna może zwiększać siłę mięśni.

Pamięć, sen i funkcje mózgu

Kreatyna może wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych.

  • Suplementacja kreatyną może przyczyniać się do poprawy funkcjonowania mózgu oraz sprawności umysłowej.
  • Kreatyna może poprawiać pamięć, a także wspomagać proces uczenia się i koncentrację.
  • Stosowanie kreatyny może zmniejszać zaburzenia snu oraz pomagać przy bezsenności.
  • Kreatyna może spowalniać starzenie mózgu.
  • Może również skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu.
  • Suplementacja kreatyną może być pomocna w walce z depresją i wspomagać jej leczenie.
  • Kreatyna może być pomocna w chorobie Parkinsona oraz wspomagać leczenie Huntingtona.

Serce, kości i starzenie

Skutki niedoboru kreatyny mogą dotyczyć między innymi starzenia się mięśni, układu krążenia oraz kondycji kości.

  • Kreatyna może opóźniać początek sarkopenii i spowalniać jej przebieg.
  • Może również zmniejszać ryzyko miażdżycy oraz hamować powstawanie blaszki miażdżycowej.
  • Kreatyna może zmniejszać sztywność tętnic.
  • Suplementacja kreatyną może chronić przed osteoporozą, wzmacniać kości u osób starszych oraz zwiększać ich gęstość mineralną.

Działania niepożądane

Długotrwałe stosowanie kreatyny powoduje odwodnienie.

  • Przy takim stosowaniu kreatyna powoduje również skurcze mięśni.
  • Zbyt duże, jednorazowe dawki kreatyny mogą powodować biegunkę.
  • Suplementacja kreatyną może powodować zatrzymanie płynów w organizmie.

Bezpieczeństwo i stosowanie

Kreatyna wymaga uwzględnienia stanu zdrowia, sposobu stosowania i ewentualnej diagnostyki.

  • Przy niewydolności nerek suplementacja kreatyną może być przeciwwskazana, podobnie jak przy niewydolności wątroby.
  • Jednocześnie kreatynę można suplementować bez przerwy, a według innego ujęcia nie ma żadnych przeciwwskazań do jej stosowania.
  • Badanie kreatyny wykonuje się, gdy zachodzi podejrzenie uszkodzenia mięśni szkieletowych.
  • Najlepiej przyjmować kreatynę po treningu.

Pozostałe zastosowania

Kreatyna może mieć zastosowanie także w wybranych problemach zdrowotnych niezwiązanych bezpośrednio z mięśniami lub funkcjami poznawczymi.

  • Może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego.
  • U mężczyzn może poprawiać płodność.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu