Suplementacja witaminą z ziół

Suplementacja witaminą z ziół polega na uzupełnianiu diety składnikami odżywczymi obecnymi w roślinach leczniczych i innych produktach naturalnych. Zioła bywają wiązane ze źródłem witamin, minerałów oraz substancji wspierających ich przyswajanie.

Witaminy w ziołach i żywności

Szczawik zajęczy może być naturalnym źródłem witaminy C. Pokrzywa może dostarczać witamin A i E. Mniszek lekarski może zawierać witaminy A, C i E.

  • Natka pietruszki może przyczyniać się do zwiększenia poziomu witaminy C w organizmie.
  • Zioła lecznicze i kiełki mogą dostarczać witamin, a nasiona pokrzywy dodawane do potraw mogą wzbogacać organizm w witaminy.
  • Witaminę C mogą zawierać agrest, ziarnopłon, owoce dzikiej róży, kiwi, owoce cytrusowe, arbuz, seler korzeniowy, pomidory, nawłoć pospolita, pierwiosnek lekarski i papryka.
  • Spożycie trzech owoców aceroli może pokrywać dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na witaminę C.
  • Owoc głogu może być polecany w terapiach witaminozujących.
  • Kiełki, żyworódka i oliwa z oliwek mogą zawierać witaminę E.
  • Żyworódka może zawierać witaminy z grupy B i witaminę C, a fermentowana soja może zawierać witaminę K2.
  • Witaminę B12 mogą zawierać podroby i ośmiornica.
  • Kolostrum może zawierać witaminy, a mikrobiologiczne algorytmy kombuchy mogą być wzbogacone o nowe witaminy.

Witamina C i żelazo

Witamina C może poprawiać wchłanianie i zwiększać przyswajalność żelaza. Żelazo niehemowe może lepiej przyswajać się w obecności witaminy C, a witamina C może wychwytywać ten rodzaj żelaza. Żelazo może natomiast zwiększać przyswajalność witaminy C.

Witamina D i kości

Witamina D może wzmacniać kości. Jej suplementacja może także pomagać wzmacniać stawy i zmniejszać reaktywność reumatoidalnego zapalenia stawów, natomiast niedobór witaminy D może powodować sztywność stawów.

  • Suplementacja witaminą D może mieć korzystny wpływ na zdrowie.
  • Witamina D może łagodzić objawy zapalenia zatok oraz wspomagać terapię niedoczynności tarczycy.
  • Witamina D może pomagać w leczeniu nerek.
  • Suplementacja wapnia razem z witaminą D może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc.
  • Cynk może usprawniać funkcjonowanie witaminy D, a bor może zwiększać jej poziom.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B obejmują różne składniki, a dzika róża może zawierać ich kilka. Biotyna może wzmacniać układ odpornościowy.

  • Liście mniszka lekarskiego oraz ziarna słonecznika mogą zawierać kwas foliowy, który może być także łączony z witaminami.
  • Orzechy mogą być źródłem witamin z grupy B, natomiast seler korzeniowy może zawierać witaminę B.
  • Żyworódka może zawierać witaminy B1, B2 i B3.
  • Witamina B6 może ułatwiać przyswajanie potasu, występować w ziemniakach oraz wspierać układ krążenia w tej postaci.
  • Spożycie wołowiny może dostarczać witaminy B12, a witamina D i hibiskus mogą zwiększać jej przyswajanie.
  • Witaminy z grupy B mogą uodparniać na stres, działać pobudzająco i wyciszająco oraz zmniejszać objawy depresji.
  • Biotyna może występować w produktach pochodzenia roślinnego.
  • Zażywanie suplementów z witaminą B6 może pomagać na bolesne miesiączki.

Witaminy E i K

Pokrzywa może dostarczać organizmowi witaminy K, a rzeżucha należy do najbogatszych źródeł tej witaminy. Witaminę E mogą dostarczać orzechy, w tym migdały, a witamina E zawarta w orzechach może działać jako silny przeciwutleniacz.

  • Liście mniszka lekarskiego zawierają witaminę K i mogą wspomagać proces krzepnięcia krwi.
  • Seler korzeniowy może zawierać duże dawki witaminy E, która może wspierać funkcje selenu.
  • Awokado może być źródłem witaminy K1.
  • Przy poparzeniach słonecznych może być wskazana suplementacja witaminą E.
  • N-acetylocysteina stosowana w połączeniu z kurkuminą i witaminą E pomaga na anemię.
  • Suplementacja witaminą K2MK7 może chronić przed zawałem serca.

Zielona herbata

Zielona herbata może poprawiać funkcje poznawcze. Jej picie może także wiązać się z zapobieganiem depresji. Dostarcza organizmowi polifenoli.

Zioła i odporność

Witamina C może wspomagać odporność i wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Witaminy mogą pomagać budować odporność. Herbata z łopianu może wspierać układ odpornościowy.

Wchłanianie i suplementacja

Bioflawonoidy mogą poprawiać przyswajanie i wchłanianie witaminy C. Kwaśne środowisko może sprzyjać jej wchłanianiu, podobnie jak przyjmowanie witaminy C w mniejszych dawkach. Posiłek może poprawiać wchłanianie witaminy C.

  • Witamina A może zwiększać wchłanianie żelaza pochodzącego z roślin.
  • Zaburzona flora jelitowa może utrudniać wchłanianie witamin, natomiast probiotyki mogą wspomagać ich syntezę w organizmie.
  • Bor może poprawiać efektywność suplementacji witaminy D, a witamina D3 w formie kropli może być dobrze przyswajalna. Lampa UVB może pomagać w suplementowaniu witaminy D3.
  • Witamina C z igliwia może się utleniać.
  • Wapno może zwiększać przyswajalność witaminy B12.
  • Witamina C może zwiększać wchłanianie selenu.
  • Czosnek, szparagi i cebula mogą wspierać działanie witaminy C w organizmie.
  • Multiwitamina może wchłaniać się wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz.

Witamina D i zdrowie

Suplementacja witaminy D może zapobiegać migrenie. Może także pomagać łagodzić ból.

  • Witamina D może być pomocna w radzeniu sobie z trądzikiem.
  • Suplementacja witaminą D może podnosić poziom testosteronu.
  • Witamina D może chronić przed zawałem serca.

Witamina C i zdrowie

Witamina C może mieć działanie przeciwnowotworowe oraz zmniejszać ryzyko rozwoju osteoporozy i zapewniać kondycję kościom. Jej zastosowanie obejmuje także inne aspekty zdrowia, od ochrony wzroku po łagodzenie zmęczenia.

  • Przy poparzeniach słonecznych wskazana może być suplementacja witaminą C.
  • Witamina C może spowalniać zanik grasicy i mięśni.
  • Suplementacja witaminą C może zmniejszać stan zapalny naczyń krwionośnych w przypadku hemoroidów.
  • Witamina C może zapobiegać zaćmie oraz zmniejszać objawy alergii.
  • Witamina C może również zmniejszać uczucie zmęczenia.
  • Bioflawonoidy mogą wydłużać czas działania witaminy C.
  • Witaminy C i E mogą zwiększać skuteczność antybiotyków.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu. Bezpieczeństwo stosowania witaminy C może zależeć także od jej postaci.

  • Witamina C w formie soli może być łagodniejsza dla żołądka.

Pozostałe zastosowania

Niedobór witamin i minerałów może powodować depresję. Forma retinolu może być dobrze wchłanialna.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu