Właściwości światła dziennego

Światło dzienne obejmuje naturalne promieniowanie docierające ze Słońca, w tym światło widzialne oraz promieniowanie ultrafioletowe i podczerwone. Bywa wiązane z regulacją rytmu dobowego, snem, nastrojem, syntezą witaminy D oraz wpływem na skórę i wzrok.

Światło a sen

Wieczorne niebieskie światło może utrudniać zasypianie i powodować nieproduktywny sen. Ograniczenie niebieskiego światła może poprawiać jakość snu, a ogólna redukcja światła może polepszać jakość snu.

  • Okulary blokujące światło niebieskie mogą poprawiać jakość snu, natomiast filtry blokujące niebieskie światło mogą ułatwiać zasypianie.
  • Opaski na oczy mogą zatrzymywać światło niebieskie, ograniczać ekspozycję na światło i eliminować światło podczas snu.

Rytm dobowy i hormony

Światło dzienne może regulować gospodarkę kortyzolowo-melatoninową oraz hormony. Poranne światło może obniżać poziom kortyzolu w ciągu dnia, a słońce może zmniejszać kortyzol.

  • Światło niebieskie może zatrzymywać wydzielanie melatoniny i powodować wytwarzanie kortyzolu.
  • Okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać produkcję melatoniny w organizmie.
  • Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny.

Witamina D i zdrowie

Kontakt ze słońcem może być korzystny dla zdrowia, a słońce może zwiększać poziom witaminy D w organizmie. Niewystarczająca ekspozycja na słońce może prowadzić do niedoboru witaminy D.

  • Szyba może blokować produkcję witaminy D w organizmie pod wpływem światła słonecznego.
  • Lampa UVB może pomóc suplementować witaminę D3.
  • Z wiekiem spada zdolność do syntezy witaminy D w skórze.

Skóra i promieniowanie UV

Promieniowanie UVB może powodować poparzenia skóry, a promieniowanie UVA może uszkadzać włókna kolagenowe. Filtry UV mogą chronić skórę przed nowotworami oraz ograniczać jej starzenie się.

  • Likopen może chronić komórki i skórę przed promieniowaniem UV, zwiększać odporność skóry na jego działanie, hamować starzenie się skóry wywołane promieniowaniem słonecznym oraz zmniejszać ryzyko oparzeń słonecznych.
  • Witamina E może chronić przed promieniowaniem słonecznym, a przy poparzeniach słonecznych wskazana może być suplementacja witaminy E.
  • Witamina A może zapobiegać starzeniu skóry wywołanemu promieniowaniem słonecznym.
  • Selen może odwracać uszkodzenia skóry wywołane promieniowaniem ultrafioletowym, a przy poparzeniach słonecznych wskazana może być suplementacja witaminy C.
  • Mniszek lekarski może blokować szkodliwe promienie UVB.
  • Masło kakaowe może chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym. Olej z migdałów i oliwa z oliwek mogą zawierać ochronne filtry SPF.
  • Astaksantyna może chronić skórę przed działaniem promieni UV.
  • Na oparzenia słoneczne można stosować okłady z owsianki oraz okłady z kwasu borowego.
  • Kora kasztanowca może absorbować promieniowanie UV i jednocześnie emitować jasnoniebieskie światło w procesie fluorescencji.
  • Pelagra może nasilać się pod wpływem słońca.

Wzrok i światło niebieskie

Filtry ekranowe mogą blokować niebieskie światło i chronić wzrok. Blokowanie niebieskiego światła w komputerze może także poprawiać komfort pracy oraz zmniejszać wytwarzanie kortyzolu.

  • Niebieskie światło może powodować pobudzenie.
  • Luteina zawarta w jagodach goji może pochłaniać niebieskie światło widzialne.
  • Migrenowemu bólowi głowy może towarzyszyć nadwrażliwość na światło.

Światło a nastrój

Światło dzienne może wpływać na samopoczucie i reakcję organizmu na stres. Poranne światło może zmniejszać stres, natomiast brak kontaktu ze światłem może powodować stres. Słońce może także zwiększać produkcję serotoniny w mózgu.

Światło w uprawie roślin

Światło dzienne może zwiększać fotosyntezę, a liście mogą potrzebować promieni słonecznych do jej efektywnego przeprowadzania. Kwiaty kasztanowca mogą być wrażliwe na światło.

  • Dobry dostęp do światła może przyspieszać wzrost nasion pomidorów, natomiast jego brak może utrudniać kiełkowanie sadzonek pomidorów.
  • Podlewanie trawnika w południe może prowadzić do oparzenia liści od słońca; krople wody działają wtedy jak małe soczewki, skupiając promienie na blaszce liściowej.

Odżywianie i antyoksydanty

Słońce może powodować rozkład witaminy C.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Promieniowanie słoneczne może powodować starzenie skóry. Preparaty z filtrem UVB mogą natomiast zaburzać produkcję witaminy D.

  • Nadmiar słońca może powodować przebarwienia skóry, które mogą być także objawem przedawkowania słońca.
  • Promieniowanie UVB może podrażniać skórę.
  • Preparaty chroniące przed słońcem mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka skóry.
  • Arcydzięgiel litwor może zwiększać wrażliwość skóry na promienie słoneczne, a chlorella może działać światłouczulająco.
  • Ekspozycja na sztuczne światło w nocy może zwiększać ryzyko chorób nowotworowych.

Pozostałe zastosowania

Światło podczerwone może naśladować światło dzienne.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu