Naturalne antydepresanty

Naturalne antydepresanty to określenie roślin, składników żywności i suplementów wiązanych z nastrojem oraz objawami depresji. Niektóre z nich mogą oddziaływać na organizm lub wchodzić w interakcje z lekami, a ich stosowanie wymaga ostrożności.

Zioła i rośliny

Rumianek może działać przeciwdepresyjnie, a lilak pospolity może łagodzić objawy i stany depresyjne. Chmiel zwyczajny i melisa mogą łagodzić objawy depresyjne, a różeniec górski może łagodzić depresję i związane z nią stany oraz objawy. Nawłoć może mieć lekkie działanie uspokajające.

  • Dziewanna pospolita może działać jako naturalny środek na depresję.
  • Róża pomarszczona może działać antydepresyjnie.
  • Rozmaryn może działać przeciwdepresyjnie i pomagać w stanach depresyjnych.
  • Kurkuma może działać przeciwdepresyjnie i łagodzić lub zmniejszać objawy depresji.
  • Dziurawiec może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie.
  • Ostropest plamisty może pomóc w walce z depresją.
  • Ekstrakt z reishi może wywoływać efekt uspokajający u myszy.
  • Intrakt z kokoryczy pustej może pomagać zwalczyć depresję.

Witaminy i minerały

Witamina D może zmniejszać objawy depresji, a jej niedobór może wiązać się z depresją i większym ryzykiem jej wystąpienia. Niedobór witaminy B12 może być związany z depresją, przyczyniać się do niej i zwiększać ryzyko jej wystąpienia.

  • Niedobór witamin i minerałów oraz niedobory pokarmowe mogą wiązać się z depresją i zwiększać ryzyko jej rozwoju.
  • Cynk może działać przeciwdepresyjnie.
  • Witaminy z grupy B, w tym witamina B9, mogą zmniejszać objawy depresji.
  • Witamina K może zmniejszać objawy depresji.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, a chlorek magnezu może zmniejszać jej nasilenie.

Dieta i produkty spożywcze

Olej z czarnuszki może działać antydepresyjnie i zmniejszać objawy depresji, a siemię lniane może działać antydepresyjnie. Kwasy omega-3 mogą zmniejszać objawy depresyjne, a ocet jabłkowy może łagodzić objawy depresji.

  • Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać depresji.
  • Warzywa i owoce mogą zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, natomiast żywność wysokoprzetworzona może sprzyjać występowaniu depresji.
  • Zielona herbata może zapobiegać depresji, a kawa może działać przeciwdepresyjnie.
  • Pestki słonecznika mogą zawierać związki o działaniu przeciwdepresyjnym, a pyłek pszczeli może działać antydepresyjnie i uspokajająco.
  • Maślanka może zmniejszać ryzyko depresji.
  • Kakao może łagodzić objawy depresji, a gorzka czekolada może obniżać częstotliwość występowania depresji.

Jelita i mikrobiota

Probiotyki mogą łagodzić objawy depresji. Zaburzona flora bakteryjna jelit może przyczyniać się do depresji i zwiększać ryzyko jej wystąpienia.

Neuroprzekaźniki i mózg

Serotonina może regulować poziom depresji i poprawiać nastrój. U osób z objawami depresji stężenie BDNF może być obniżone.

  • Teanina może zwiększać poziom serotoniny, a pokrzywa może dostarczać serotoninę do organizmu.
  • L-tryptofan może łagodzić spadki nastroju i wpływać na poprawę nastroju, a także być prekursorem serotoniny.
  • Wyrzut noradrenaliny może poprawiać nastrój.

Objawy i czynniki ryzyka depresji

Niedobór witaminy C może prowadzić do depresji. Do jej objawów mogą należeć obniżony nastrój, wahania nastroju, nadmierna drażliwość, niemożność cieszenia się z drobnych rzeczy oraz nadmierne wyczerpanie.

  • Depresja może zwiększać produkcję łoju na skórze głowy, zmieniać apetyt oraz powodować pobudzenie psychoruchowe.
  • Zaburzenia mogą zwiększać ryzyko depresji, podobnie jak niedobór cholesterolu i niedobór pełnowartościowego białka.
  • Kandydoza może powodować objawy depresyjne, a osoby otyłe mogą cierpieć na stany depresyjne.
  • Depresja może prowadzić do nadużywania substancji psychoaktywnych.

Suplementy i związki naturalne

Melatonina może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie. Kwasy EPA i DHA mogą łagodzić depresję, a kwasy tłuszczowe omega-3 mogą jej zapobiegać.

  • N-acetylocysteina może zmniejszać objawy ciężkich zaburzeń depresyjnych.
  • CBD może pomóc na depresję.
  • Kurkumina może łagodzić objawy depresji.
  • Tryptofan może pomóc na depresję.
  • L-karnityna może łagodzić objawy depresji.
  • Kreatyna może wspomagać leczenie depresji.
  • Niedobór fosfolipidów może zwiększać ryzyko depresji.
  • Inozytol może pomagać w depresji.
  • Koenzym Q10 może łagodzić skutki depresji.
  • Złoto koloidalne może wspomagać organizm w przypadku depresji.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Dziurawiec zwyczajny może oddziaływać na leki przeciwdepresyjne po wprowadzeniu go do diety.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu