Podnoszenie poziomu trójglicerydów

Podwyższony poziom trójglicerydów oznacza zwiększone stężenie jednego z rodzajów tłuszczów we krwi. Bywa wiązany z dietą, masą ciała, stylem życia oraz ryzykiem chorób układu krążenia i innych zaburzeń metabolicznych.

Skutki wysokich trójglicerydów

Podwyższony poziom trójglicerydów może prowadzić do miażdżycy. Może także zwiększać ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru, a także wystąpienia chorób nowotworowych. Bywa związany z większym ryzykiem zapalenia trzustki. Wysoki poziom trójglicerydów we krwi może zwiększać ryzyko wystąpienia dny moczanowej, a nadmiar trójglicerydów może zwiększać ryzyko stłuszczenia wątroby.

Dieta i cukry

Fruktoza może podnosić poziom trójglicerydów we krwi i sprzyjać ich powstawaniu. Cukry mogą przekształcać się w trójglicerydy, a ocet jabłkowy może obniżać ich poziom. Produkty przetworzone mogą zwiększać poziom trójglicerydów, natomiast zmniejszenie ich spożycia może go obniżać.

  • Soki, słodzone napoje i syrop glukozowo-fruktozowy mogą zwiększać poziom trójglicerydów.
  • Ograniczenie spożycia węglowodanów, zmniejszenie spożycia cukru oraz stosowanie diety keto może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Masło klarowane może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Gorzka czekolada i produkty na bazie kakao mogą pomagać obniżać poziom trójglicerydów.

Błonnik i produkty zbożowe

Inulina może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, a skrobia oporna może działać w tym kierunku. Błonnik pokarmowy może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

  • Płatki owsiane oraz beta-glukan mogą obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Siemię lniane może obniżać poziom trójglicerydów.

Zioła, przyprawy i rośliny

Cynamon może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi. Podobne działanie może wykazywać kurkuma, a także mniszek lekarski.

  • Pokrzywa może pomagać obniżyć poziom trójglicerydów we krwi.
  • Czosnek może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Kozieradka pospolita, berberys zwyczajny i aronia mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Kardamon, w tym kardamon zielony, może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Awokado i karob mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Regularne picie naparu z bazylii może pomagać obniżyć poziom trójglicerydów we krwi.
  • Herbata pu-erh może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

Suplementy i kwasy tłuszczowe

Niektóre suplementy i kwasy tłuszczowe mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Dotyczy to koenzymu Q10, spiruliny, melatoniny i berberyny, a także kwasów omega-3, w tym EPA i DHA obecnych w rybach.

  • L-karnityna może obniżać poziom trójglicerydów, podobnie jak kolostrum.
  • Olej lniany i olej z wiesiołka mogą obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Witamina C może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Niedobór witaminy D może objawiać się podwyższonym poziomem trójglicerydów.

Styl życia i czynniki metaboliczne

Alkohol może podnosić poziom trójglicerydów, a palenie papierosów może zwiększać ich stężenie we krwi. Po 40. roku życia poziom trójglicerydów może wzrastać, natomiast otyłość może powodować jego zwiększenie we krwi.

  • Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom trójglicerydów we krwi.
  • Trójglicerydy mogą być magazynowane w adipocytach.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Podwyższone stężenie trójglicerydów może być przeciwwskazaniem do picia piwa.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu