Przeciwskazania do stosowania kreatyny

Kreatyna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie, szczególnie w mięśniach, gdzie uczestniczy w dostarczaniu energii. Bywa wiązana ze wsparciem wydolności fizycznej, regeneracji, masy mięśniowej oraz funkcji poznawczych.

Kreatyna może dostarczać energię mięśniom 2, a jej wyższy poziom w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń 2.

• Kreatyna może przyspieszać regenerację po wysiłku 2, natomiast zbyt mała jej ilość w organizmie może spowalniać tempo regeneracji po treningu 1.
• Może zwiększać odporność mięśni na zmęczenie 1 i zmniejszać uczucie zmęczenia 1.
• U osób starszych kreatyna może zwiększać siłę mięśni 2.
• Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej 51.
• Może opóźniać początek sarkopenii i spowalniać jej przebieg 11.
• Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej doświadczać skurczów 1.

Kreatyna może wspierać funkcjonowanie mózgu, pamięć i sprawność umysłową 21.

• Może wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych 1, a także spowalniać starzenie mózgu 1.
• Suplementacja kreatyną może poprawiać pamięć 122, koncentrację 1 oraz wspomagać proces uczenia się 1.
• Bywa pomocna przy zaburzeniach snu i bezsenności 12.
• Może skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu 1.
• Kreatyna może wspomagać leczenie choroby Huntingtona 1 oraz choroby Parkinsona 11.
• Może także wspomagać leczenie depresji 12.

Kreatyna może mieć znaczenie w kontekście miażdżycy, sztywności tętnic i cukrzycy.

• Może zmniejszać ryzyko miażdżycy 1 oraz hamować powstawanie blaszki miażdżycowej 1.
• Suplementacja kreatyną może zmniejszać sztywność tętnic 1.
• Może być pomocna w cukrzycy 1.

Kreatynę można stosować regularnie, bez konieczności robienia przerw 1.

• Najlepiej przyjmować ją po treningu 1.

Kreatyna może wiązać się z działaniami niepożądanymi zależnymi od czasu stosowania i wielkości dawki.

• Długotrwałe stosowanie kreatyny może powodować odwodnienie 1 oraz skurcze mięśni 1.
• Zbyt duże, jednorazowe dawki mogą wywoływać biegunki 2.
• Suplementacja kreatyną może powodować zatrzymanie płynów w organizmie 1.

Bezpieczeństwo stosowania kreatyny zależy między innymi od stanu nerek i wątroby oraz właściwej oceny zdrowia przed suplementacją.

• Kreatyna może nie mieć żadnych przeciwwskazań do suplementacji 1, jednak niewydolność nerek może być przeciwwskazaniem do jej spożywania 1.
• Również niewydolność wątroby może wykluczać spożywanie kreatyny 1.
• Badanie kreatyny wykonuje się, gdy zachodzi podejrzenie uszkodzenia mięśni szkieletowych 1.

Kreatyna może mieć zastosowanie także poza obszarem sprawności fizycznej i funkcji poznawczych.

• Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej ulegać urazom 1.
• Kreatyna może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego 1.
• U osób starszych może wzmacniać kości 1, a suplementacja nią może również chronić przed osteoporozą 1.
• Kreatyna może poprawiać płodność u mężczyzn 1.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.