Przeciwskazania do stosowania kreatyny

Kreatyna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie, szczególnie w mięśniach, gdzie uczestniczy w dostarczaniu energii. Bywa wiązana ze wsparciem wydolności fizycznej, regeneracji, masy mięśniowej oraz funkcji poznawczych.

Wpływ na mięśnie

Kreatyna może dostarczać energię mięśniom, a jej wyższy poziom w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń.

  • Kreatyna może przyspieszać regenerację po wysiłku, natomiast zbyt mała jej ilość w organizmie może spowalniać tempo regeneracji po treningu.
  • Może zwiększać odporność mięśni na zmęczenie i zmniejszać uczucie zmęczenia.
  • U osób starszych kreatyna może zwiększać siłę mięśni.
  • Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej.
  • Może opóźniać początek sarkopenii i spowalniać jej przebieg.
  • Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej doświadczać skurczów.

Mózg, pamięć i nastrój

Kreatyna może wspierać funkcjonowanie mózgu, pamięć i sprawność umysłową.

  • Może wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych, a także spowalniać starzenie mózgu.
  • Suplementacja kreatyną może poprawiać pamięć, koncentrację oraz wspomagać proces uczenia się.
  • Bywa pomocna przy zaburzeniach snu i bezsenności.
  • Może skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu.
  • Kreatyna może wspomagać leczenie choroby Huntingtona oraz choroby Parkinsona.
  • Może także wspomagać leczenie depresji.

Układ krążenia i metabolizm

Kreatyna może mieć znaczenie w kontekście miażdżycy, sztywności tętnic i cukrzycy.

  • Może zmniejszać ryzyko miażdżycy oraz hamować powstawanie blaszki miażdżycowej.
  • Suplementacja kreatyną może zmniejszać sztywność tętnic.
  • Może być pomocna w cukrzycy.

Stosowanie i dawkowanie

Kreatynę można stosować regularnie, bez konieczności robienia przerw.

  • Najlepiej przyjmować ją po treningu.

Działania niepożądane

Kreatyna może wiązać się z działaniami niepożądanymi zależnymi od czasu stosowania i wielkości dawki.

  • Długotrwałe stosowanie kreatyny może powodować odwodnienie oraz skurcze mięśni.
  • Zbyt duże, jednorazowe dawki mogą wywoływać biegunki.
  • Suplementacja kreatyną może powodować zatrzymanie płynów w organizmie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo stosowania kreatyny zależy między innymi od stanu nerek i wątroby oraz właściwej oceny zdrowia przed suplementacją.

  • Kreatyna może nie mieć żadnych przeciwwskazań do suplementacji, jednak niewydolność nerek może być przeciwwskazaniem do jej spożywania.
  • Również niewydolność wątroby może wykluczać spożywanie kreatyny.
  • Badanie kreatyny wykonuje się, gdy zachodzi podejrzenie uszkodzenia mięśni szkieletowych.

Pozostałe zastosowania

Kreatyna może mieć zastosowanie także poza obszarem sprawności fizycznej i funkcji poznawczych.

  • Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej ulegać urazom.
  • Kreatyna może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego.
  • U osób starszych może wzmacniać kości, a suplementacja nią może również chronić przed osteoporozą.
  • Kreatyna może poprawiać płodność u mężczyzn.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu