Regulacja rytmu dobowego

Wydzielanie melatoniny bywa związane z cyklem światła i ciemności.

Rytm dobowy i światło

Melatonina może pomagać regulować rytm okołodobowy i utrzymywać jego prawidłowy przebieg, a witamina B5 może regulować rytm dobowy. Kortyzol jest hormonem przeciwstawnym do melatoniny.

  • Poranne światło może obniżać poziom kortyzolu w ciągu dnia, a blokowanie światła niebieskiego na komputerze może zmniejszać wytwarzanie kortyzolu; słońce może regulować gospodarkę kortyzolowo-melatoninową.
  • Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny, natomiast promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać jej wydzielanie.
  • Melatonina może pomagać zapobiegać dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.
  • Spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym organizmu może zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych.

Sen i zasypianie

Melatonina może poprawiać jakość snu i skracać czas potrzebny do zaśnięcia. Jest hormonem snu i jest potrzebna do zasypiania. Posiłki spożywane zgodnie z rytmem dobowym organizmu mogą wpływać na jakość snu.

Źródła i stosowanie melatoniny

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu, a czereśnie mogą być jej źródłem. Pożywienie może dostarczać melatoninę. NHS zaleca przyjmowanie melatoniny 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.

Układ trawienny

Wieczorem układ trawienny może spowalniać.

Serce, naczynia i metabolizm

Spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym organizmu może wpływać na regulację masy ciała.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu