Skutki działania kreatyny

Kreatyna jest związkiem naturalnie obecnym w organizmie, szczególnie w mięśniach, i występuje także w niektórych produktach spożywczych. Bywa stosowana jako suplement diety w kontekście wysiłku fizycznego i funkcjonowania mózgu.

Mięśnie, siła i regeneracja

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej oraz dostarczać energię mięśniom. Wyższy poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń. Kreatyna może przyspieszać regenerację po wysiłku, a zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać regenerację po treningu.

  • Kreatyna może spowalniać przebieg sarkopenii i opóźniać jej początek.
  • Może także zwiększać odporność mięśni na zmęczenie i zmniejszać uczucie zmęczenia.
  • Przyjmowanie kreatyny może wiązać się z rzadszym występowaniem skurczów i rzadszym uleganiem urazom.
  • U osób starszych kreatyna może zwiększać siłę mięśni.

Mózg, pamięć i sen

Kreatyna może poprawiać pamięć oraz wspierać funkcjonowanie mózgu i sprawność umysłową. Może też łagodzić problemy ze snem, w tym bezsenność.

  • Kreatyna może wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych, poprawiać koncentrację i wspierać proces uczenia się.
  • Może także spowalniać starzenie mózgu i skracać rekonwalescencję po łagodnych urazach mózgu.
  • Suplementacja kreatyną może wspomagać leczenie depresji, choroby Parkinsona, Huntingtona oraz Alzheimera.

Serce i metabolizm

Kreatyna może ograniczać powstawanie blaszki miażdżycowej i zmniejszać ryzyko miażdżycy. Może też zmniejszać sztywność tętnic.

  • Suplementacja kreatyną może pomagać w cukrzycy.

Stosowanie i źródła kreatyny

Do produktów zawierających najwięcej kreatyny należą między innymi czerwone mięso i ryby.

  • Najlepiej przyjmować kreatynę po treningu.
  • Suplementację kreatyną można prowadzić bez przerwy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Zbyt duże, jednorazowe dawki kreatyny mogą powodować biegunkę. Suplementacja kreatyną może także zatrzymywać płyny w organizmie.

  • Długotrwałe stosowanie kreatyny powoduje odwodnienie i skurcze mięśni.
  • Niewydolność nerek i niewydolność wątroby mogą stanowić przeciwwskazania do spożywania kreatyny.
  • Kreatyna nie ma żadnych przeciwwskazań do suplementacji.

Pozostałe zastosowania

U osób starszych kreatyna może wzmacniać kości, a suplementacja kreatyną może zwiększać gęstość mineralną kości i chronić przed osteoporozą. Badanie kreatyny wykonuje się przy podejrzeniu uszkodzenia mięśni szkieletowych.

  • Kreatyna może poprawiać płodność u mężczyzn.
  • Kreatyna może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu