Skutki działania kreatyny

Kreatyna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie, szczególnie w mięśniach, gdzie uczestniczy w dostarczaniu energii. Bywa kojarzona ze wsparciem wysiłku fizycznego, regeneracji, funkcji poznawczych oraz zdrowia osób starszych.

Kreatyna może wspierać pracę mięśni podczas wysiłku oraz ich regenerację po treningu.

• Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń 2, a sama kreatyna może dostarczać mięśniom energii 2.
• Kreatyna może zwiększać odporność mięśni na zmęczenie 1 i zmniejszać uczucie zmęczenia 1.
• Po wysiłku może przyspieszać regenerację 2, natomiast zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać tempo regeneracji po treningu 1.
• Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej doświadczać skurczów 1 oraz rzadziej ulegać urazom 1.

Kreatyna może wspierać zwiększanie masy mięśniowej oraz pomagać w utrzymaniu sprawności mięśni wraz z wiekiem 51.

• Może także zwiększać siłę mięśni u osób starszych 2.
• Kreatyna może opóźniać początek sarkopenii i spowalniać jej przebieg 11.

Kreatyna może wpływać na pamięć, koncentrację, uczenie się oraz ogólne funkcjonowanie mózgu.

• Kreatyna może wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych 1.
• Suplementacja kreatyną może przyczyniać się do poprawy funkcjonowania mózgu 2 i sprawności umysłowej 1.
• Kreatyna może poprawiać pamięć 122, a także koncentrację 1.
• Może również wspomagać proces uczenia się 1.
• Kreatyna może spowalniać starzenie mózgu 1 oraz skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu 1.
• W chorobach neurologicznych kreatyna może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego 1, choroby Parkinsona 11, choroby Huntingtona 1 oraz choroby Alzheimera 1.

Kreatyna może oddziaływać zarówno na sen, jak i na samopoczucie.

• Stosowanie kreatyny może prowadzić do zmniejszenia zaburzeń snu 1, a także pomagać przy bezsenności 2.
• Suplementacja kreatyną może wspomagać leczenie depresji 12.

Kreatyna może wpływać zarówno na układ krążenia, jak i na kondycję kości, zwłaszcza u osób starszych.

• Może hamować powstawanie blaszki miażdżycowej i zmniejszać ryzyko miażdżycy 11.
• Kreatyna może zmniejszać sztywność tętnic 1.
• U osób starszych może wzmacniać kości 1, a suplementacja kreatyną może chronić przed osteoporozą 1 i zwiększać gęstość mineralną kości 1.

Kreatynę można pozyskiwać z diety oraz stosować w formie suplementu.

• Jej największe ilości znajdują się między innymi w czerwonym mięsie i rybach 1.
• Najlepiej przyjmować kreatynę po treningu 1.
• Kreatynę można suplementować bez przerwy 1.

Kreatyna może wiązać się zarówno z działaniami niepożądanymi, jak i różnymi ocenami dotyczącymi przeciwwskazań do jej stosowania.

• Długotrwałe stosowanie kreatyny może powodować odwodnienie 1 oraz skurcze mięśni 1.
• Zbyt duże, jednorazowe dawki mogą wywoływać biegunki 2.
• Suplementacja kreatyną może powodować zatrzymanie płynów w organizmie 1.
• Jako możliwe przeciwwskazania do spożywania kreatyny wymienia się niewydolność nerek 1 oraz niewydolność wątroby 1.
• Jednocześnie kreatyna bywa uznawana za suplement, którego stosowanie nie ma żadnych przeciwwskazań 1.

Kreatyna znajduje zastosowanie nie tylko w suplementacji, lecz także w ocenie wybranych problemów zdrowotnych i wspieraniu funkcji organizmu.

• Badanie kreatyny wykonuje się, gdy pojawia się podejrzenie uszkodzenia mięśni szkieletowych 1.
• Suplementacja kreatyną może być pomocna w cukrzycy 1.
• Kreatyna może poprawiać płodność u mężczyzn 1.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.