Zastosowanie kreatyny

Kreatyna może wspierać wydolność fizyczną i może ułatwiać poprawę rezultatów treningowych. W określonych warunkach może wpływać na funkcje kognitywne, a jej stosowanie wymaga odpowiedniego nawodnienia oraz dawkowania.

• Kreatyna może zwiększać moc i siłę w wysiłkach beztlenowych.
• Kreatyna może poprawiać zdolność do wykonywania powtarzanych sprintów i serii.
• Kreatyna może wspierać przyrost masy mięśniowej poprzez ułatwienie większej objętości treningowej.

• Kreatyna może zwiększać zasoby fosfokreatyny, co może ułatwiać szybkie odnawianie ATP podczas krótkich, intensywnych wysiłków.
• Kreatyna może nasilać uwodnienie komórkowe, co może sprzyjać środowisku anabolicznemu.
• Kreatyna może wspierać regenerację między sesjami treningowymi.

• Kreatyna może wspierać funkcje poznawcze w warunkach deprywacji snu lub u osób na dietach ubogich w kreatynę.
• Kreatyna może łagodzić zmęczenie poznawcze podczas zadań wymagających krótkotrwałej intensywnej pracy umysłowej.

• Kreatyna może być stosowana w dawce podtrzymującej około 3–5 g dziennie.
• Kreatyna może wymagać fazy ładowania (np. 20 g/d przez 5–7 dni), ale nie jest to konieczne.
• Kreatyna może zwiększać zapotrzebowanie na płyny, dlatego wskazane jest odpowiednie nawodnienie.
• Kreatyna może powodować przejściowy wzrost masy ciała związany z retencją wody mięśniowej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.