Zastosowanie kreatyny

Kreatyna jest związkiem naturalnie obecnym w organizmie, szczególnie w mięśniach, i występuje także w niektórych produktach spożywczych. Bywa stosowana jako suplement w kontekście wysiłku fizycznego, a także funkcjonowania mózgu i innych procesów w organizmie.

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej, dostarczać energię mięśniom i, gdy jej poziom w komórkach mięśniowych jest wyższy, poprawiać wydajność podczas ćwiczeń.10 źródeł Może także przyspieszać regenerację po wysiłku, a jej zbyt mała ilość w organizmie może spowalniać regenerację po treningu.3 źródła

Kreatyna może zwiększać odporność mięśni na zmęczenie i zmniejszać uczucie zmęczenia.2 źródła U osób starszych może zwiększać siłę mięśni.2 źródła Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej ulegać urazom i rzadziej doświadczać skurczów.2 źródła

Kreatyna może poprawiać pamięć i wspomagać funkcjonowanie mózgu.8 źródeł Suplementacja kreatyną może też pomagać w walce z depresją oraz wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych.4 źródła Może poprawiać koncentrację i wspomagać proces uczenia się.2 źródła

Kreatyna może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego, choroby Parkinsona, choroby Huntingtona i choroby Alzheimera.5 źródeł Może też spowalniać starzenie mózgu oraz skracać rekonwalescencję po łagodnych urazach mózgu.2 źródła

Kreatyna może ograniczać rozwój miażdżycy, hamując powstawanie blaszki miażdżycowej, a także zmniejszać sztywność tętnic.3 źródła

Kreatyna może opóźniać początek i spowalniać przebieg sarkopenii.2 źródła Suplementacja kreatyną może zwiększać gęstość mineralną kości, wzmacniać kości u osób starszych i chronić przed osteoporozą.3 źródła

Kreatynę można suplementować bez przerwy, a najlepiej przyjmować ją po treningu.2 źródła Badanie kreatyny wykonuje się przy podejrzeniu uszkodzenia mięśni szkieletowych.1 źródło Najwięcej kreatyny można znaleźć między innymi w czerwonym mięsie i rybach.1 źródło

Duże, jednorazowe dawki kreatyny mogą powodować biegunkę.2 źródła Długotrwałe stosowanie kreatyny powoduje odwodnienie i skurcze mięśni.2 źródła

Niewydolność nerek i niewydolność wątroby mogą być przeciwwskazaniami do spożywania kreatyny, a suplementacja kreatyną może powodować zatrzymanie płynów w organizmie.3 źródła Suplementacja kreatyną nie ma żadnych przeciwwskazań.1 źródło

Kreatyna może pomagać przy bezsenności i zmniejszać zaburzenia snu.3 źródła U mężczyzn może poprawiać płodność, a suplementacja kreatyną może pomagać przy cukrzycy.2 źródła

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.