Zastosowanie kreatyny

Kreatyna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie, który uczestniczy w dostarczaniu energii między innymi mięśniom. Bywa kojarzona ze wsparciem wysiłku fizycznego, funkcji poznawczych, regeneracji oraz zdrowia osób starszych.

Kreatyna może dostarczać energii mięśniom 2 i zwiększać ich odporność na zmęczenie 1, co może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń przy zwiększonym poziomie kreatyny w komórkach mięśniowych 2.

• Suplementacja kreatyną może wspomagać budowanie masy mięśniowej 51.
• Kreatyna może przyspieszać regenerację po wysiłku 2, natomiast zbyt mała jej ilość w organizmie może spowalniać tempo regeneracji po treningu 1.
• Najlepiej jest przyjmować kreatynę po treningu 1.
• U osób starszych kreatyna może zwiększać siłę mięśni 2.
• Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej ulegać urazom 1 i rzadziej doświadczać skurczów 1.

Kreatyna może wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych 1.

• Suplementacja kreatyną może przyczyniać się do poprawy funkcjonowania mózgu 2 oraz sprawności umysłowej 1.
• Może także poprawiać koncentrację 1, wspomagać proces uczenia się 1 i poprawiać pamięć 122.
• Kreatyna może skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu 1 oraz spowalniać jego starzenie 1.
• Bywa również rozważana jako wsparcie leczenia stwardnienia zanikowego bocznego 1 i choroby Alzheimera 1.
• W chorobie Parkinsona kreatyna może wspomagać leczenie 11, a w chorobie Huntingtona może pełnić podobną rolę 1.

Kreatyna może wpływać na sen, poziom zmęczenia i samopoczucie psychiczne.

• Może pomagać przy bezsenności i zmniejszać zaburzenia snu 12.
• Może zmniejszać uczucie zmęczenia 1.
• Suplementacja kreatyną może wspomagać leczenie depresji i być pomocna w walce z depresją 12.

Kreatyna może wpływać na układ krążenia i gospodarkę metaboliczną.

• Może hamować powstawanie blaszki miażdżycowej, a tym samym zmniejszać ryzyko miażdżycy 11.
• Kreatyna może zmniejszać sztywność tętnic 1.
• Suplementacja kreatyną może być pomocna w cukrzycy 1.

Kreatyna może mieć znaczenie w kontekście sarkopenii oraz zdrowia kości u osób starszych 111.

• Może spowalniać przebieg sarkopenii i opóźniać jej początek.
• U osób starszych może wzmacniać kości, a suplementacja kreatyną może również chronić przed osteoporozą 1 i zwiększać gęstość mineralną kości 1.

Kreatyna jest suplementem, który można stosować długotrwale, także bez przerw 1.

• Długotrwałe stosowanie kreatyny może powodować odwodnienie 1 oraz skurcze mięśni 1.
• Zbyt duże, jednorazowe dawki mogą wywoływać biegunki 2.
• Suplementacja kreatyną może powodować zatrzymanie płynów w organizmie 1.
• Niewydolność nerek może być przeciwwskazaniem do spożywania kreatyny 1, podobnie jak niewydolność wątroby 1.
• Kreatyna nie ma żadnych przeciwwskazań do suplementacji 1.

Kreatyna znajduje zastosowanie także w obszarze płodności mężczyzn, diagnostyki oraz żywienia.

• Może poprawiać płodność u mężczyzn 1.
• Badanie kreatyny wykonuje się, gdy zachodzi podejrzenie uszkodzenia mięśni szkieletowych 1.
• Najwięcej kreatyny można znaleźć między innymi w czerwonym mięsie i rybach 1.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.