Zmniejszanie ryzyka cukrzycy typu 2

Profilaktyka cukrzycy typu 2 obejmuje działania związane z dietą, masą ciała, aktywnością fizyczną i stylem życia. Temat wiąże się także z gospodarką glukozowo-insulinową oraz czynnikami metabolicznymi.

Czynniki ryzyka cukrzycy

Ryzyko cukrzycy typu 2 może wiązać się z niedoborem witaminy D oraz otyłością brzuszną. Menopauza może zwiększać ryzyko insulinooporności, a czynniki środowiskowe również mają znaczenie.

  • Duża ilość cukru w diecie może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, a jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów jest jej przyczyną.
  • Nadmierne spożywanie alkoholu może zwiększać ryzyko zachorowania.
  • Podwyższone stężenie kwasu moczowego zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
  • Niedobory składników odżywczych, w tym potasu, białka i magnezu, mogą zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
  • Otyłość może wiązać się z występowaniem cukrzycy typu 2.
  • Zaburzenia snu mogą prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2.
  • Spożywanie produktów pełnoziarnistych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego o 20%.

Dieta i profilaktyka

Regularne picie kawy może minimalizować ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Gorzka czekolada może zmniejszać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, a u osób z cukrzycą obniżać poziom cząsteczek prozapalnych. Dieta ketogeniczna może pomagać w walce z cukrzycą typu 2. Wysoko przetworzona żywność może sprzyjać występowaniu cukrzycy typu 2, natomiast ograniczenie produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

  • Magnez w diecie może zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2, a błonnik pokarmowy może ograniczać zachorowalność na tę chorobę. Rozpuszczalny błonnik może także zmniejszać łaknienie na cukier.
  • Spożywanie brokułów, warzyw na surowo i nasion strączkowych może wspierać profilaktykę cukrzycy typu 2. Warzywa na surowo i nasiona strączkowe mogą również obniżać poziom glukozy we krwi.
  • Pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko cukrzycy, a regularne spożywanie dobrej jakości oliwy extra virgin może zapobiegać cukrzycy typu 2.
  • Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać cukrzycy, natomiast zmniejszenie spożycia tłuszczów trans może prowadzić do zmniejszenia otyłości.
  • Włączenie do diety kwasów omega może pomagać obniżać poziom glukozy we krwi.
  • Kefir może obniżać poziom glukozy.

Glukoza i insulinooporność

Ograniczenie spożycia węglowodanów może pomagać przy insulinooporności oraz stabilizować poziom glukozy. Ocet jabłkowy może obniżać poziom cukru we krwi i zmniejszać jego skok po jedzeniu. Insulinooporność jest przyczyną cukrzycy typu 2, a zaburzona gospodarka cukrowa może prowadzić do tej choroby. Podwyższona glukoza we krwi jest jej objawem.

  • Skrobia oporna może zmniejszać skoki glukozy oraz insulinooporność.
  • Gorzka czekolada może obniżać poziom glukozy we krwi i zmniejszać insulinooporność, a kakao może pomagać obniżyć glukozę.
  • Aktywność fizyczna może obniżać poziom glukozy we krwi, podobnie jak spacer po posiłku.
  • Stały poziom glukozy po posiłku może zmniejszać insulinooporność, a stabilizacja glukozy po posiłku może zmniejszać ochotę na słodycze.
  • Glicyna, L-karnityna, kwasy omega oraz jagody goji mogą zmniejszać lub łagodzić insulinooporność.
  • Picie kawy oraz zielonej kawy może zmniejszać insulinooporność.
  • Insulina może obniżać cukier we krwi.
  • Kwas ursolowy może zmniejszać nietolerancję glukozy, a imbir może zmniejszać glukozę na czczo.
  • Spożywanie karczochów może obniżać poziom cukru we krwi.
  • Gotowane ziemniaki mogą zwiększać poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą.
  • Częste wzrosty poziomu cukru we krwi mogą obniżać nastrój, a wysoki poziom glukozy we krwi może zwiększać ryzyko zakrzepicy żył głębokich.

Zioła i suplementy

Pokrzywa może obniżać poziom cukru lub glukozy we krwi, także w postaci herbaty. Szałwia może obniżać poziom cukru we krwi, a mniszek lekarski może zmniejszać insulinooporność. Kozieradka pospolita może pomagać przy cukrzycy typu II i obniżać poziom cukru we krwi, natomiast kurkuma może obniżać poziom cukru.

  • Goździki mogą zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, insulinooporność oraz poziom glukozy we krwi.
  • Czosnek może obniżać ryzyko cukrzycy i zmniejszać insulinooporność.
  • Witamina C może zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
  • Czarnuszka może obniżać poziom glukozy, a olej z czarnuszki — poziom cukru we krwi.
  • Witamina K2 może obniżać poziom cukru we krwi.
  • Kwasy omega-3 mogą zwalczać stan zapalny u osób z cukrzycą typu 2.
  • Cynk może obniżać poziom glukozy we krwi, a magnez może obniżać poziom glukozy i insulinooporność.
  • Rzeżucha może sprzyjać obniżeniu stężenia glukozy we krwi.
  • Ostropest plamisty może wspomagać leczenie cukrzycy typu 2.
  • Skrzyp polny może pomagać obniżać poziom glukozy we krwi.
  • Liście laurowe mogą redukować wysoki poziom cukru we krwi.
  • Berberyna może pomagać wyrównywać gospodarkę węglowodanową u osób z cukrzycą typu 2.
  • Rumianek może obniżać poziom glukozy we krwi, a inulina może obniżać jej stężenie.
  • Herbata pu-erh może obniżać poziom glukozy we krwi na czczo, a zielona herbata może obniżać glukozę.
  • Gurmar może zmniejszać łaknienie na cukier, a krzem może zmniejszać chęć na słodkie produkty.
  • Kolostrum może zmniejszać oporność na insulinę, a witamina D może pomagać regulować poziom cukru.

Masa ciała i remisja

Remisja cukrzycy typu 2 może wiązać się z odtłuszczeniem trzustki oraz wątroby. Redukcja masy ciała może być jednym ze sposobów radzenia sobie z insulinoopornością.

  • Dieta imitująca post może zmniejszać objawy cukrzycy, a dieta niskowęglowodanowa może pomagać w leczeniu cukrzycy typu 2.
  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może ograniczać otyłość brzuszną, podobnie jak eliminacja produktów obfitujących w cukry proste.
  • Spożywanie zdrowych tłuszczów może zmniejszać ryzyko wystąpienia otyłości.

Powikłania sercowo-naczyniowe

Cukrzyca typu 2 może zwiększać ryzyko tworzenia się skrzepów krwi. Może także zwiększać ryzyko zawału serca.

  • Magnez może zmniejszać ryzyko powikłań cukrzycy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Łączenie leków stosowanych w cukrzycy z sokiem z czarnego bzu może nadmiernie obniżać poziom glukozy we krwi.

Pozostałe zastosowania

W cukrzycy typu 2 Ozempik może być stosowany jako lek. Monitorowanie poziomu witaminy B12 może mieć kluczowe znaczenie w jej leczeniu.

  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej.
  • Obniżony poziom BDNF u osób z cukrzycą może wpływać na neuropatię cukrzycową.
  • Cukrzyca może zwiększać ryzyko wystąpienia dny moczanowej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu