Zmniejszanie ryzyka chorób metabolicznych

Zmniejszanie ryzyka chorób metabolicznych obejmuje działania związane z dietą, masą ciała, aktywnością fizyczną i stylem życia. Temat bywa wiązany z kontrolą poziomu glukozy, lipidów, ciśnienia oraz zdrowiem serca i wątroby.

Kontrola masy ciała

Warzywa zawierające karetonoidy oraz warzywa zawierające inulinę mogą pomóc zmniejszać otyłość brzuszną. Zmniejszenie spożycia tłuszczów trans może prowadzić do zmniejszenia otyłości. Spożywanie zdrowych tłuszczów może zmniejszać ryzyko wystąpienia otyłości, a ograniczenie węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może zmniejszać otyłość brzuszną.

  • Kawa może zmniejszać otyłość brzuszną.
  • Eliminacja z diety produktów sprzyjających przybieraniu na wadze może zmniejszać otyłość brzuszną.
  • Zwiększenie spożycia białek w diecie może pomóc w zmniejszeniu otyłości.
  • Orlistat zmniejsza wchłanianie tłuszczów z przewodu pokarmowego.
  • Zmniejszenie masy ciała może ułatwić leczenie dny moczanowej.

Gospodarka cukrowa

Poziom glukozy we krwi może obniżać się po aktywności fizycznej, a także przy stosowaniu kozieradki pospolitej. Mniszek lekarski może zmniejszać insulinooporność, natomiast regularne picie kawy może ograniczać ryzyko jej wystąpienia oraz ryzyko cukrzycy typu 2. Menopauza może zwiększać ryzyko insulinooporności.

  • Zmniejszenie ilości węglowodanów może stabilizować poziom glukozy, a spacer po posiłku może go obniżać.
  • Do obniżenia stężenia glukozy we krwi mogą przyczyniać się rzeżucha, czarnuszka, goździki, magnez, cynk, pokrzywa oraz kwasy omega w diecie.
  • Goździki mogą także zmniejszać insulinooporność, podobnie jak czosnek, glicyna, skrobia oporna, L-karnityna oraz kwasy omega.
  • Skrobia oporna może zmniejszać skoki glukozy, a stały poziom glukozy po posiłku może zmniejszać insulinooporność.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko powikłań cukrzycy oraz ryzyko cukrzycy typu 2.
  • Ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 mogą zmniejszać czosnek, witamina C, pełnotłusty nabiał, brokuły, błonnik pokarmowy oraz gorzka czekolada.
  • Dieta imitująca post może zmniejszać objawy cukrzycy, a redukcja masy ciała może być jednym ze sposobów poradzenia sobie z insulinoopornością.
  • Rozpuszczalny błonnik spożywczy może zmniejszać łaknienie na cukier, a krzem może zmniejszać chęć na słodkie produkty.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej.
  • Czynniki środowiskowe mają znaczenie dla ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2.

Lipidy i serce

Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca oraz chorób nowotworowych. Picie kawy może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Poszczególne składniki diety i produkty spożywcze mogą także wiązać się z mniejszym ryzykiem miażdżycy, choroby wieńcowej i innych problemów sercowo-naczyniowych.

  • Ograniczenie cukru i produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Podobne działanie mogą mieć błonnik pokarmowy, kozieradka pospolita, mniszek lekarski, karob, kolostrum oraz dieta keto.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać poziom trójglicerydów i ryzyko rozwoju miażdżycy. Kwasy omega w diecie mogą również pomagać ograniczać ryzyko choroby wieńcowej oraz przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia.
  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej, nakładania się blaszki miażdżycowej oraz chorób i innych schorzeń układu krążenia.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko miażdżycy i zawału serca, a brokuły, aronia oraz dereń jadalny mogą ograniczać ryzyko miażdżycy lub postęp chorób krążenia.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko arytmii, niewydolności serca i zawału serca, a także śmiertelność po zawale mięśnia sercowego.
  • Błonnik pokarmowy może zmniejszać zachorowalność na chorobę wieńcową, natomiast regularne spożywanie płatków owsianych i nasion chia może ograniczać ryzyko chorób serca.
  • Orzechy włoskie mogą wpływać na zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, a oliwa z oliwek może zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Selen może zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej. Ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu, a odtłuszczony nabiał może obniżać poziom dobrego cholesterolu.
  • Awokado, pomidory, czystek, karob i topinambur mogą obniżać poziom cholesterolu, w tym „złego” cholesterolu we krwi.
  • Chrzan może obniżać poziom cholesterolu, a kozieradka pospolita, mniszek lekarski i karob mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Umiarkowane picie piwa może obniżać ryzyko chorób serca i chorób układu krążenia.
  • Ograniczenie spożycia sztucznych słodzików może zmniejszyć ryzyko rozwoju zakrzepicy.
  • Czosnek, aronia, dereń jadalny i spirulina niebieska mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia miażdżycy.

Wątroba i metabolizm

Picie kawy może zmniejszać ryzyko stłuszczenia wątroby. Cholina również może ograniczać to ryzyko, a redukcja masy ciała może zmniejszać ilość tłuszczu w wątrobie.

  • Cynk może ograniczać rozwój chorób wątroby.
  • Łopian może wspierać leczenie chorób metabolicznych, a płatki owsiane mogą wspierać zdrowie metaboliczne.

Diety i styl życia

Sposób odżywiania i rytm posiłków mogą mieć znaczenie dla zmniejszania ryzyka chorób metabolicznych. Spożywanie produktów pełnoziarnistych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego o 20%, a posiłki zgodne z rytmem dobowym organizmu mogą zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych.

  • Post przerywany może zapobiegać problemom metabolicznym.
  • Obniżenie spożycia cukru może pomagać w leczeniu dny moczanowej, czyli podagry.

Stan zapalny

Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i obniżenie masy ciała może zmniejszać stan zapalny w organizmie. Podobny efekt może mieć dieta imitująca post.

  • Witamina D może zmniejszać procesy zapalne w naczyniach krwionośnych.
  • Płatki owsiane mogą zmniejszać ryzyko zapalenia tętnic.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko stanów zapalnych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu