Zmniejszanie ryzyka cukrzycy

Zmniejszanie ryzyka cukrzycy obejmuje działania związane ze stylem życia, sposobem odżywiania oraz kontrolą masy ciała i poziomu glukozy. Temat bywa także łączony z rolą wybranych produktów spożywczych, składników odżywczych i roślin.

Dieta i profilaktyka cukrzycy

Ryzyko cukrzycy może zależeć od codziennego sposobu odżywiania, aktywności fizycznej oraz wybranych czynników środowiskowych.

  • Pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko cukrzycy, podczas gdy duża ilość cukru w diecie może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2.
  • Błonnik pokarmowy może zmniejszać zachorowalność na cukrzycę typu 2, a dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać cukrzycy.
  • Spożywanie brokułów może zmniejszać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
  • Gorzka czekolada może zmniejszać ryzyko wystąpienia cukrzycy. U osób z cukrzycą jej spożywanie może także obniżać poziom cząsteczek prozapalnych.
  • Regularne picie kawy może minimalizować ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
  • Dieta imitująca post może zmniejszać objawy cukrzycy.
  • Niedobór białka może zwiększać ryzyko cukrzycy, podobnie jak niedobór potasu może zwiększać ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
  • Niedobór witaminy D może wiązać się z wyższym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2, a podwyższone stężenie kwasu moczowego zwiększa ryzyko jej wystąpienia.
  • Nadmierne spożywanie alkoholu może zwiększać ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
  • Aktywność fizyczna może obniżać poziom glukozy we krwi.
  • Gurmar może zmniejszać łaknienie na cukier, a krzem może zmniejszać chęć na słodkie produkty.

Poziom glukozy we krwi

Poziom glukozy we krwi zmienia się pod wpływem sposobu odżywiania, aktywności, wybranych produktów i innych czynników, a jego podwyższenie jest objawem cukrzycy.

  • Zmniejszenie ilości węglowodanów może stabilizować poziom glukozy, natomiast skrobia oporna może ograniczać jej nagłe skoki.
  • Ocet jabłkowy może zmniejszać wzrost cukru po jedzeniu oraz obniżać ogólny poziom glukozy we krwi.
  • Stabilizacja glukozy po posiłku może zmniejszać ochotę na słodycze, podczas gdy częste wzrosty poziomu cukru mogą obniżać nastrój.
  • Spadki cukru mogą wiązać się ze zmniejszeniem poziomu energii.
  • Insulina może obniżać cukier we krwi.
  • Cynk może obniżać poziom glukozy we krwi, a kwasy omega w diecie mogą pomagać go zmniejszać.
  • Spożywanie warzyw na surowo może pomagać obniżyć poziom glukozy, podobnie jak regularne jedzenie nasion strączkowych.
  • Gotowane ziemniaki mogą zwiększać poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą.
  • Spacer po posiłku może obniżać poziom glukozy we krwi.
  • Gorzka czekolada może obniżać poziom cukru we krwi, a kakao może pomagać zmniejszać poziom glukozy.
  • Spożywanie karczochów może obniżać poziom cukru we krwi.
  • Imbir może zmniejszać glukozę na czczo.
  • Zielona herbata może obniżać poziom glukozy, a herbata pu-erh może zmniejszać jej poziom na czczo.
  • Pokrzywa może obniżać poziom glukozy, skrzyp polny może pomagać go zmniejszać, a liście laurowe mogą redukować wysoki poziom cukru we krwi.
  • Mniszek lekarski może prowadzić do zmniejszenia poziomu cukru we krwi, zaś regularne picie naparu z bazylii może pomagać go obniżyć.
  • Różeniec górski może obniżać poziom glukozy we krwi, a kwas ursolowy może zmniejszać nietolerancję glukozy.

Insulinooporność i masa ciała

Insulinooporność i nadmierna masa ciała należą do czynników związanych z większym ryzykiem zaburzeń metabolicznych, a otyłość brzuszna oznacza zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2.

  • Redukcja masy ciała może być jednym ze sposobów radzenia sobie z insulinoopornością, a zmniejszenie tkanki tłuszczowej może ograniczać stany zapalne.
  • Ograniczenie tłuszczów trans może prowadzić do zmniejszenia otyłości, natomiast spożywanie zdrowych tłuszczów może zmniejszać ryzyko jej wystąpienia.
  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może sprzyjać zmniejszeniu otyłości brzusznej. Podobny kierunek wiąże się z eliminacją produktów obfitujących w cukry proste.
  • Spożywanie produktów pełnoziarnistych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego o 20%.
  • Skrobia oporna może zmniejszać insulinooporność, a utrzymywanie stałego poziomu glukozy po posiłku również może sprzyjać jej ograniczeniu.
  • Picie kawy może zmniejszać ryzyko insulinooporności, podobnie jak picie zielonej kawy.
  • Goździki mogą zmniejszać insulinooporność, podobne działanie przypisuje się czosnkowi, glicynie i mniszkowi lekarskiemu.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać insulinooporność, a jagody goji mogą mieć podobne działanie.
  • Menopauza może zwiększać ryzyko insulinooporności, dlatego w tym okresie szczególne znaczenie może mieć kontrolowanie masy ciała i obwodu talii.

Zioła i suplementy

Niektóre zioła, przyprawy i składniki odżywcze mogą wspierać działania ukierunkowane na zmniejszanie ryzyka cukrzycy oraz utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy.

  • Magnez może zmniejszać ryzyko powikłań cukrzycy, a magnez w diecie może zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
  • Goździki mogą zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i obniżać poziom glukozy we krwi.
  • Czosnek może obniżać ryzyko cukrzycy.
  • Witamina C może zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
  • Czarnuszka może obniżać poziom glukozy, natomiast olej z czarnuszki może obniżać poziom cukru we krwi.
  • Kozieradka pospolita może pomagać obniżać cukier we krwi.
  • Pokrzywa może obniżać poziom cukru i stężenie glukozy we krwi.
  • Herbata z pokrzywy może pomagać obniżyć poziom cukru we krwi.
  • Rzeżucha może sprzyjać obniżeniu stężenia glukozy we krwi.
  • Szałwia może obniżać poziom cukru we krwi, a szałwia lekarska może obniżać poziom cukru.
  • Kurkuma może obniżać poziom cukru we krwi.
  • Rumianek może pomagać w obniżaniu cukru i obniżać poziom glukozy we krwi.
  • Stosowanie witaminy K2 może obniżać poziom cukru we krwi.
  • Magnez może obniżać poziom glukozy.

Serce i naczynia

Cukrzyca może zwiększać ryzyko powikłań dotyczących serca i naczyń.

  • Cukrzyca może zwiększać ryzyko zawału serca.
  • W cukrzycy typu 2 rośnie ryzyko tworzenia się skrzepów krwi.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo stosowania soku z czarnego bzu ma znaczenie szczególnie przy jednoczesnym przyjmowaniu leków na cukrzycę.

  • Sok z czarnego bzu może w połączeniu z lekami na cukrzycę nadmiernie obniżać poziom glukozy we krwi.

Pozostałe zastosowania

Cukrzyca może wiązać się z obniżonym poziomem BDNF, co może wpływać na rozwój neuropatii cukrzycowej.

  • Zależność ta dotyczy przede wszystkim funkcjonowania układu nerwowego u osób z cukrzycą.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu