Zwiększanie trójglicerydów

Trójglicerydy to tłuszcze obecne we krwi, wykorzystywane przez organizm jako źródło energii i magazynowane w tkance tłuszczowej. Ich podwyższone stężenie bywa wiązane z dietą, metabolizmem cukrów, otyłością oraz zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia.

Przyczyny podwyższonych trójglicerydów

Fruktoza może sprzyjać powstawaniu trójglicerydów i podnosić ich poziom we krwi. Zwiększone stężenie trójglicerydów może wiązać się także z otyłością, a po 40. roku życia ich poziom może wzrastać.

  • Do czynników mogących podnosić poziom trójglicerydów należą produkty przetworzone, słodzone napoje oraz soki.
  • Syrop glukozowo-fruktozowy może podwyższać poziom trójglicerydów.
  • Alkohol może podnosić poziom trójglicerydów, podobnie jak palenie papierosów.
  • Niedobór witaminy D może objawiać się podwyższonym poziomem trójglicerydów.

Skutki zdrowotne

Podwyższony poziom trójglicerydów może prowadzić do miażdżycy. Może też zwiększać ryzyko chorób serca, zawału serca oraz udaru.

  • Może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych.
  • Wiąże się także z większym ryzykiem zapalenia trzustki, stłuszczenia wątroby oraz dny moczanowej.

Dieta i zmiana nawyków

Ograniczenie spożycia produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Podobny efekt może mieć zmniejszenie ilości cukru w diecie. Ograniczenie węglowodanów, w tym stosowanie diety keto, może obniżać stężenie trójglicerydów.

  • Błonnik pokarmowy może redukować i obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom trójglicerydów we krwi.

Żywność obniżająca trójglicerydy

Ocet jabłkowy może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi. Podobne działanie może mieć aronia, a także siemię lniane. Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą redukować poziom trójglicerydów.

  • Skrobia oporna może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Awokado może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Masło klarowane może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Beta-glukan i płatki owsiane mogą obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Kakao, produkty na bazie kakao oraz gorzka czekolada mogą obniżać poziom trójglicerydów.
  • Karob może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Spożywanie cynamonu może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Olej lniany może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Herbata pu-erh może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.

Zioła i suplementy

Pokrzywa może pomagać obniżać stężenie trójglicerydów we krwi. Podobne działanie może mieć cynamon, a także inulina i kurkuma. Mniszek lekarski również może pomagać obniżyć poziom trójglicerydów we krwi.

  • Kwasy tłuszczowe omega-3 oraz ich spożywanie mogą obniżać poziom trójglicerydów.
  • Czosnek, koenzym Q10 i spirulina mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Kozieradka pospolita, berberys zwyczajny i berberyna mogą obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Kardamon, w tym kardamon zielony, może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • L-karnityna, kolostrum i witamina C mogą obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Olej z wiesiołka może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Regularne picie naparu z bazylii może pomagać obniżyć poziom trójglicerydów we krwi.
  • Spirulina niebieska może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Melatonina może obniżać poziom trójglicerydów.

Metabolizm i tkanka tłuszczowa

Cukry mogą przekształcać się w trójglicerydy. Powstałe trójglicerydy mogą być magazynowane w adipocytach, czyli komórkach tkanki tłuszczowej.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przy podwyższonych trójglicerydach picie piwa może być przeciwwskazane.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu