Działanie kreatyny

Kreatyna jest związkiem naturalnie obecnym w organizmie, szczególnie w mięśniach, i występuje także w niektórych produktach spożywczych. Bywa stosowana jako suplement w związku z wysiłkiem fizycznym.

Mięśnie i sprawność fizyczna

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej oraz dostarczać energię mięśniom. Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń. Kreatyna może przyspieszać regenerację po wysiłku, a jej zbyt mała ilość w organizmie może spowalniać regenerację po treningu.

  • Kreatyna może spowalniać przebieg sarkopenii i opóźniać jej początek, a także zwiększać siłę mięśni u osób starszych.
  • Kreatyna może zwiększać odporność mięśni na zmęczenie i zmniejszać uczucie zmęczenia.
  • Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej ulegać urazom i rzadziej doświadczać skurczów.

Pamięć i funkcje poznawcze

Kreatyna może poprawiać pamięć i wspomagać funkcjonowanie mózgu. Może także poprawiać sprawność umysłową, koncentrację i proces uczenia się.

Choroby neurologiczne i nastrój

Kreatyna może wspomagać leczenie depresji i być pomocna przy chorobie Parkinsona.

  • Kreatyna może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego, choroby Huntingtona i choroby Alzheimera.
  • Kreatyna może wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych oraz spowalniać starzenie mózgu.
  • Kreatyna może skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu.

Sen i odpoczynek

Kreatyna może pomagać przy bezsenności i zmniejszać zaburzenia snu.

Serce i naczynia krwionośne

Kreatyna może hamować powstawanie blaszki miażdżycowej i zmniejszać ryzyko miażdżycy. Może też zmniejszać sztywność tętnic.

Kości i zdrowie szkieletu

Kreatyna może wzmacniać kości u osób starszych. Suplementacja kreatyną może chronić przed osteoporozą i zwiększać gęstość mineralną kości.

Suplementacja i źródła kreatyny

Suplementację kreatyną można prowadzić bez przerw, a jej przyjmowanie najlepiej zaplanować po treningu.

  • Czerwone mięso i ryby mogą zawierać najwięcej kreatyny.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Zbyt duże, jednorazowe dawki kreatyny mogą powodować biegunkę. Długotrwałe stosowanie kreatyny powoduje odwodnienie i skurcze mięśni, a suplementacja kreatyną może prowadzić do zatrzymania płynów w organizmie.

  • Niewydolność nerek może być przeciwwskazaniem do spożywania kreatyny.
  • Niewydolność wątroby może być przeciwwskazaniem do spożywania kreatyny.
  • Kreatyna nie ma żadnych przeciwwskazań do suplementacji.

Pozostałe zastosowania

Kreatyna może poprawiać płodność u mężczyzn, a suplementacja kreatyną może być pomocna w cukrzycy. Badanie kreatyny jest wykonywane przy podejrzeniu uszkodzenia mięśni szkieletowych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu