Działanie kreatyny

Kreatyna może wspierać wydolność fizyczną i może wpływać na funkcje poznawcze oraz nastrój. Jej rola energetyczna w mięśniach może przekładać się na masę mięśniową, regenerację i odczuwanie zmęczenia.

Kreatyna ma właściwości:

• ma za zadanie dostarczyć energii mięśniom 1
• może wspomagać budowanie masy mięśniowej 4
• może przyspieszać regenerację po wysiłku 2
• może zmniejszać uczucie zmęczenia 1
• zwiększony poziom w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń 2

Niedobór/niski poziom kreatyny:

• może spowalniać tempo regeneracji po treningu 1

Suplementacja kreatyną może przyczynić się do poprawy funkcjonowania mózgu 2 i może przyczynić się do poprawy pamięci 2, a spożywanie kreatyny może prowadzić do polepszenia pamięci 1.
Kreatyna może wspomagać proces uczenia się 1, a jej stosowanie może prowadzić do zmniejszenia zaburzeń snu 1 i może pomóc przy bezsenności 2.
Suplementacja kreatyną może być pomocna w walce z depresją 2 i kreatyna może wspomagać leczenie depresji 1.

Suplementacja kreatyną może być pomocna w chorobie Parkinsona 1, a kreatyna może wspomagać leczenie Parkinsona 1 i może wspomagać leczenie Alzheimera 1.
Kreatyna może wspomagać leczenie Huntingtona 1 i może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego 1.
Suplementacja kreatyną może chronić przed osteoporozą 1 i może być pomocna w cukrzycy 1.
Kreatyna może skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu 1.

Kreatynę można suplementować bez przerwy 1, przy czym dawki i długość stosowania powinny być dostosowane do celów i tolerancji.
Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej doświadczać skurczów 1 i mogą rzadziej ulegać urazom 1.
W praktyce warto dbać o nawodnienie, regularność przyjmowania i łączenie z treningiem oraz białkiem w diecie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.