Obniżanie poziomu trójglicerydów

Trójglicerydy to rodzaj tłuszczów obecnych we krwi, których stężenie wiąże się między innymi ze sposobem odżywiania i przemianami energetycznymi organizmu. Podwyższony poziom bywa łączony ze zwiększonym ryzykiem niektórych problemów zdrowotnych.

Dieta i nawyki żywieniowe

Ograniczenie produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, a ich spożywanie może go zwiększać. Cukry mogą przekształcać się w trójglicerydy.

  • Ograniczenie spożycia węglowodanów i cukru może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Dieta keto może obniżyć stężenie trójglicerydów.
  • Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom trójglicerydów we krwi.

Produkty spożywcze i napoje

Ocet jabłkowy, aronia i siemię lniane mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Fruktoza może sprzyjać powstawaniu trójglicerydów oraz podnosić ich poziom we krwi.

  • Awokado może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Kakao, produkty na jego bazie i gorzka czekolada mogą obniżać poziom trójglicerydów.
  • Maślanka może obniżać poziom trójglicerydów, a odtłuszczony nabiał może zwiększać ich poziom.
  • Masło klarowane i płatki owsiane mogą obniżać poziom trójglicerydów.
  • Karob i herbata pu-erh mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Soki i słodzone napoje mogą zwiększać poziom trójglicerydów.
  • Syrop glukozowo-fruktozowy może podwyższać poziom trójglicerydów.
  • Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą redukować poziom trójglicerydów.

Błonnik i składniki funkcjonalne

Inulina może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.

  • Skrobia oporna może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Błonnik pokarmowy może redukować poziom trójglicerydów we krwi.
  • Beta-glukan może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.

Zioła i przyprawy

Kurkuma może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak cynamon i mniszek lekarski.

  • Czosnek może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Pokrzywa może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Kozieradka pospolita może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Berberys zwyczajny może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Kardamon i kardamon zielony mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Regularne picie naparu z bazylii może pomagać obniżyć poziom trójglicerydów we krwi.

Oleje i suplementy

Kwasy omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi, a berberyna może obniżać ich stężenie. Olej lniany, koenzym Q10, melatonina i spirulina, w tym spirulina niebieska, mogą również obniżać poziom trójglicerydów.

  • Olej z wiesiołka może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • L-karnityna może obniżać poziom trójglicerydów, a kolostrum może zmniejszać ich ilość we krwi.
  • Witamina C może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.

Ryzyko sercowo-naczyniowe

Podwyższony poziom trójglicerydów może prowadzić do miażdżycy i zwiększać ryzyko udaru, zawału serca oraz chorób serca. Obniżanie poziomu trójglicerydów może zapobiegać miażdżycy.

Inne konsekwencje zdrowotne

Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko zapalenia trzustki.

  • Wysoki poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób nowotworowych, dny moczanowej i stłuszczenia wątroby.
  • Otyłość może zwiększać poziom trójglicerydów we krwi, a ich poziom może wzrastać po 40. roku życia.
  • Niedobór witaminy D może objawiać się podwyższonym poziomem trójglicerydów.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Alkohol może podnosić poziom trójglicerydów, a ich podwyższony poziom może być przeciwwskazaniem do picia piwa.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu