Poprawa pamięci krótkotrwałej

Pamięć krótkotrwała to zdolność chwilowego przechowywania i wykorzystywania niewielkiej ilości informacji. Bywa wiązana z koncentracją, jakością snu, odżywianiem, stresem oraz ogólnym funkcjonowaniem mózgu.

Pamięć i uczenie się

Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych, a kreatyna może wspomagać proces uczenia się.

Koncentracja i uwaga

Miłorząb japoński może poprawiać koncentrację. Żeń-szeń może poprawiać koncentrację i selektywną uwagę, a teanina może poprawiać koncentrację i uwagę.

  • Wyrzut noradrenaliny może poprawiać koncentrację.
  • Imbir i winpocetyna mogą poprawiać koncentrację.
  • Kofeina może zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Brahmi może poprawiać zdolność koncentracji.
  • Ograniczenie dostępu do urządzeń elektronicznych może poprawiać koncentrację u osób z ADHD.
  • Spożywanie buraków może poprawiać koncentrację.
  • Zimny prysznic może poprawiać koncentrację.

Zioła i suplementy

Kreatyna może poprawiać pamięć, a także wspierać funkcjonowanie mózgu. Przetacznik może pomagać w poprawie pamięci. Brahmi i bakopa, w tym bakopa drobnolistna, mogą sprzyjać lepszemu zapamiętywaniu, a u osób starszych bakopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji.

  • Winpocetyna może poprawiać pamięć krótkotrwałą i długotrwałą.
  • Skrzyp polny, rozmaryn, olejek z rozmarynu i salidrozyt mogą wspierać pamięć.
  • Teanina, teonian, soplówka jeżowata, cytykolina, hupercyna A, rożeniec górski i szałwia lekarska mogą poprawiać pamięć.
  • Napar z forsycji, napar z Tulsi oraz olej z ostropestu plamistego mogą poprawiać pamięć. Napar z Tulsi może także poprawiać koncentrację.
  • Guarana, ekstrakt z miłorzębu japońskiego, berberyna, żeń-szeń i nasiona czarnuszki mogą wspierać zapamiętywanie lub chronić przed utratą pamięci.
  • Imbir może pobudzać pamięć i poprawiać funkcje poznawcze.
  • Ekstrakt z zielonej herbaty może wpływać na poprawę pamięci roboczej.
  • Huperzia serrata, cynamon, spirulina i kurkuma mogą poprawiać funkcje poznawcze lub zwiększać sprawność umysłową.
  • Tran, probiotyki i pokrzywa mogą wspierać funkcjonowanie mózgu.
  • Colostrum może wspierać regenerację mózgu po udarze.
  • Soplówka jeżowata może poprawiać koncentrację, a ashwagandha może pozytywnie wpływać na pracę mózgu i poprawiać koncentrację.
  • Ginkgo biloba może pomagać przy niedotlenieniu mózgu.

Żywność i napoje

Niektóre produkty spożywcze i napoje mogą wspierać pamięć oraz ogólne funkcjonowanie mózgu. Kakao może usprawniać działanie mózgu, a zielona herbata może poprawiać pamięć, funkcjonowanie mózgu i funkcje poznawcze.

  • Orzechy włoskie mogą poprawiać pamięć i korzystnie wpływać na jej funkcjonowanie, a zawarty w nich kwas alfalinolenowy i kwas elagowy mogą oddziaływać na pamięć.
  • Awokado może wpływać na poprawę pamięci, spowalniać proces starzenia się mózgu oraz zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Jagody mogą poprawiać pamięć, w tym pamięć krótkoterminową, długoterminową i przestrzenną, a podobne działanie może mieć jedzenie borówek.
  • Aronia może poprawiać pamięć.
  • Kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania.
  • Orzechy laskowe, migdały i orzechy nerkowca mogą poprawiać pamięć, a orzechy ogółem mogą ją polepszać.
  • Gorzka czekolada może poprawiać funkcje poznawcze u osób z chorobą Alzheimera oraz usprawniać działanie mózgu.
  • Spożywanie jajek może hamować pogłębianie się zaburzeń pamięci.
  • Truskawki mogą usprawniać pracę mózgu.
  • Zbilansowana dieta może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Składniki odżywcze

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wspomagać pamięć oraz sprzyjać lepszej pracy mózgu. Niedobór witaminy B12 może być powiązany z zaburzeniami pamięci i powodować problemy z pamięcią. Tyrozyna może poprawiać pamięć w warunkach stresu.

  • Cholina może wspomagać tworzenie pamięci i poprawiać sprawność umysłową.
  • Cholina zawarta w żółtku jaj może poprawiać funkcje pamięci. Żółtko, bogate także w kwas foliowy, może poprawiać zdolności pamięciowe, a zawarta w nim witamina B12 może być związana z poprawą pamięci. Witamina B6 obecna w żółtku może wpływać na poziom pamięci.
  • Niedobór magnezu może powodować problemy z pamięcią, a problemy z pamięcią mogą być objawem takiego niedoboru. Brak odpowiedniej ilości wapnia w organizmie może prowadzić do osłabienia pamięci, a niedobór jodu może powodować problemy z pamięcią.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych.
  • Witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu, natomiast błonnik pokarmowy może zmniejszać zachorowalność na udar mózgu.

Sen, stres i aktywność

Przewlekły stres może powodować problemy z pamięcią, a ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu. Aktywność fizyczna może poprawiać funkcjonowanie mózgu. Brak odpowiedniego nawodnienia może przyczyniać się do powstawania problemów z pamięcią.

  • Czytanie książek może poprawiać pamięć osób starszych.

Choroby i starzenie mózgu

Pogorszenie pamięci długotrwałej oraz problemy z pamięcią krótkotrwałą mogą być objawami demencji. Trudności z utrzymywaniem uwagi przez dłuższy czas także mogą towarzyszyć demencji. Problemy z pamięcią mogą ponadto być objawem depresji.

  • Candida albicans może przyczyniać się do pogorszenia pamięci, a słabsza pamięć może być objawem zbyt wysokiego poziomu glukozy we krwi.
  • Miniudary mogą zwiększać ryzyko demencji w wieku starszym.
  • Lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera.
  • Resweratrol, kwas omega-3 i witamina D mogą poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera.
  • Likopen może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera oraz chronić przed udarami mózgu.
  • Skrzyp polny może chronić przed chorobą Alzheimera.
  • Drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych.

Regeneracja i funkcjonowanie mózgu

Stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne oraz funkcjonowanie hipokampu. U osób otyłych obniżony poziom BDNF może pogarszać sprawność mózgu, a po udarze poziom tego czynnika może się obniżać.

  • Cytykolina może zwiększać regenerację mózgu, a antyoksydanty mogą ją wspierać.
  • Witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu, natomiast aktywizacja intelektualna może zapobiegać jego uszkodzeniom.
  • Erinacyna A może poprawiać koordynację mózgu.
  • Nawadnianie organizmu może wspomagać pracę mózgu, a cytrusy mogą ją wspierać.
  • Picie kawy może prowadzić do poprawy funkcji mózgowych, a olejek z rozmarynu może usprawniać działanie mózgu.
  • Orzechy brazylijskie mogą poprawiać pracę mózgu.
  • Winpocetyna może poprawiać krążenie w mózgu, a bakopa drobnolistna może zwiększać przepływ krwi w mózgu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Niektóre składniki diety i substancje mogą niekorzystnie wpływać na pamięć krótkotrwałą. Tłuszcze trans mogą ją pogarszać, a spożywanie alkoholu może powodować zaburzenia pamięci. Tabletki nasenne dostępne bez recepty mogą natomiast powodować problemy z pamięcią.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu