Wspomaganie pamięci

Pamięć to zdolność mózgu do kodowania, przechowywania i przywoływania informacji. Pamięć może wiązać się z działaniem układu nerwowego, snem, nawodnieniem, dietą i ogólnym stanem zdrowia.

Zioła i ekstrakty a pamięć

Przetacznik może poprawiać pamięć, a imbir — pobudzać pamięć. Bakopa drobnolistna, brahmi i bacopa mogą poprawiać pamięć, także u osób starszych, a bacopa może też przyspieszać przetwarzanie nowych informacji u osób starszych.

  • Żeń-szeń może wspomagać zapamiętywanie i poprawiać koncentrację. Rozmaryn i olejek z rozmarynu mogą poprawiać pamięć.
  • Skrzyp polny, szałwia lekarska, soplówka jeżowata, guarana i rożeniec górski mogą poprawiać pamięć.
  • Napar z forsycji i napar z Tulsi mogą poprawiać pamięć.
  • Olej z ostropestu plamistego może poprawiać pamięć, a ekstrakt z zielonej herbaty — poprawiać pamięć roboczą.
  • Salidrozyt w różeńcu górskim może wpływać na poprawę pamięci, a ekstrakt z miłorzębu japońskiego może poprawiać zdolność zapamiętywania.
  • Gotu Kola może wspierać regenerację mózgu, a czarnuszka — poprawiać funkcje poznawcze.

Żywność i napoje a pamięć

Zielona herbata może poprawiać pamięć oraz wspomagać funkcjonowanie mózgu i funkcje poznawcze. Kakao i gorzka czekolada mogą usprawniać działanie mózgu, a flawonoidy gorzkiej czekolady mogą wspierać funkcje poznawcze mózgu.

  • Orzechy włoskie mogą poprawiać pamięć i wspierać pracę mózgu; zawarty w nich kwas alfalinolenowy może wpływać na pamięć, a kwas elagowy może oddziaływać na pamięć.
  • Jagody i borówki mogą poprawiać pamięć, w tym pamięć przestrzenną, krótkoterminową i długoterminową. Aronia także może poprawiać pamięć, a maliny mogą pomagać utrzymać zdrowy mózg.
  • Kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania, a yerba mate może poprawiać pamięć.
  • Masło orzechowe może poprawiać pamięć krótkotrwałą. Orzechy laskowe, migdały i orzechy ogółem mogą poprawiać pamięć, a orzechy nerkowca mogą poprawiać pamięć i koncentrację.
  • Jajka mogą poprawiać pamięć i hamować pogłębianie się zaburzeń pamięci; zawarty w żółtku kwas foliowy może poprawiać zdolności pamięciowe.
  • Awokado może poprawiać pamięć i spowalniać proces starzenia się mózgu.
  • Sok z cierpkich wiśni może poprawiać pamięć u osób starszych, a buraki mogą wspomagać pracę mózgu.
  • Nasiona czarnuszki mogą zwiększać pamięć, a masło klarowane może wspomagać pracę mózgu.
  • Tłuszcze trans mogą pogarszać pamięć.

Suplementy i składniki odżywcze

Kreatyna może poprawiać pamięć, wspomagać uczenie się oraz poprawiać funkcjonowanie mózgu. Kwasy tłuszczowe omega-3, w tym EPA i DHA, mogą wspomagać pamięć.

  • Teanina, teonian, hupercyna A i cytykolina mogą poprawiać pamięć, a winpocetyna może poprawiać pamięć krótkotrwałą i długotrwałą.
  • Tyrozyna może poprawiać pamięć w warunkach stresu, a berberyna może chronić przed utratą pamięci.
  • Cholina zawarta w żółtku jaj może poprawiać funkcje pamięci; żółtko, bogate w witaminę B6 i zawierające witaminę B12, może wpływać na poziom pamięci i być związane z jej poprawą.
  • Niedobór witaminy B12, jodu, magnezu lub wapnia może powodować problemy z pamięcią.
  • Inozytol i probiotyki mogą poprawiać funkcjonowanie mózgu, colostrum może wspierać regenerację komórek mózgowych, a witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych.

Funkcje mózgu i procesy poznawcze

Acetylocholina może wspomagać tworzenie pamięci. Superżywność może usprawniać pracę mózgu, a imbir, Huperzia serrata i erinacyna A mogą poprawiać funkcje poznawcze. Stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne, a erinacyna A może także poprawiać koordynację mózgu.

  • Inozytol może wspierać plastyczność mózgu, wspomagać działanie neuronów oraz wspierać przesyłanie sygnałów między neuronami.
  • Nawodnienie może poprawiać funkcjonowanie mózgu i wspierać układ nerwowy.
  • Colostrum może wspierać regenerację mózgu po udarze, a Ginkgo biloba może pomagać przy niedotlenieniu mózgu.
  • Owoc głogu może wspomagać krążenie mózgowe, a zwiększona produkcja tlenku azotu może wspomagać pracę mózgu.
  • Sen może wspomagać produkcję neuroprzekaźników, a aktywizacja intelektualna może zapobiegać uszkodzeniom mózgu.
  • Dieta imitująca post może wspierać tworzenie nowych komórek nerwowych w hipokampie.

Pamięć a choroby neurologiczne

Melisa może zapobiegać demencji. Problemy z pamięcią krótkotrwałą i długotrwałą oraz trudności z dłuższym utrzymaniem uwagi mogą być objawami demencji.

  • Przy chorobie Alzheimera lit, kreatyna, miłorząb dwuklapowy, hupercyna, kwas dokozaheksaenowy, CBD, Huperzia serrata i witamina B9 mogą wspomagać leczenie.
  • Witamina D, gorzka czekolada, kwas omega 3 i resweratrol mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób z chorobą Alzheimera. Cytykolina może wspierać leczenie demencji.
  • Dobra pamięć do szczegółów może być objawem autyzmu u osób dorosłych, a zmniejszona zdolność koncentracji może zwiastować udar mózgu.

Przyczyny problemów z pamięcią

Niedobór witaminy B12 może być powiązany z zaburzeniami pamięci. Przewlekły stres może powodować problemy z pamięcią.

  • Brak odpowiedniego nawodnienia może przyczyniać się do problemów z pamięcią.
  • Problemy z pamięcią mogą być objawem depresji lub niedoboru magnezu.
  • Candida albicans może pogarszać pamięć, a miażdżyca może objawiać się jej pogorszeniem.

Styl życia a pamięć

Czytanie książek może poprawiać pamięć osób starszych. Wysypianie się może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a niedobór snu może prowadzić do problemów z zapamiętywaniem.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Spożywanie alkoholu może powodować zaburzenia pamięci.

  • Tabletki nasenne bez recepty mogą powodować problemy z pamięcią.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu