Poprawa zdolności pamięciowych

Pamięć to zdolność mózgu do kodowania, przechowywania i odtwarzania informacji. Bywa wiązana z koncentracją, snem, dietą, samopoczuciem oraz ogólnym funkcjonowaniem mózgu.

Pamięć i zapamiętywanie

Imbir pobudza pamięć, a czytanie książek może poprawiać pamięć osób starszych. Tłuszcze trans mogą pogarszać pamięć, natomiast kwas elagowy w orzechach włoskich może oddziaływać na pamięć.

Zioła i rośliny

Przetacznik może pomagać poprawiać pamięć. Brahmi, czyli bakopa drobnolistna, może poprawiać pamięć, także u osób starszych, oraz poprawiać koncentrację. Rozmaryn i olejek z rozmarynu mogą poprawiać pamięć, a olejek może też usprawniać działanie mózgu.

  • Skrzyp polny, soplówka jeżowata i rożeniec górski, a także salidrozyt w różeńcu górskim, mogą wpływać na poprawę pamięci. Soplówka może również poprawiać plastyczność mózgu, a rożeniec zwiększać przepływ krwi w mózgu.
  • Napar z forsycji, napar z tulsi, szałwia lekarska, guarana i olej z ostropestu plamistego mogą poprawiać pamięć.
  • Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może poprawiać zdolność zapamiętywania.
  • Żeń-szeń może usprawniać pamięć i poprawiać koncentrację, a spożywanie nasion czarnuszki może zwiększać pamięć.
  • Imbir może poprawiać funkcje poznawcze i wspomagać pracę mózgu, pokrzywa może wspomagać funkcje mózgu, a kurkuma może zwiększać sprawność umysłową.

Suplementy i składniki odżywcze

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać pamięć i polepszać pracę mózgu. Kreatyna może poprawiać pamięć, a jej suplementacja może też poprawiać funkcjonowanie mózgu.

  • Winpocetyna może poprawiać pamięć krótko- i długotrwałą, a ekstrakt z zielonej herbaty może poprawiać pamięć roboczą.
  • Tyrozyna może poprawiać pamięć w warunkach stresu.
  • Salidrozyt, teanina, hupercyna A i teonian mogą poprawiać lub wzmacniać pamięć.
  • Cytykolina może poprawiać pamięć oraz zwiększać regenerację mózgu, a acetylocholina może wspomagać tworzenie pamięci.
  • Cholina z żółtka jaj może poprawiać funkcje pamięci.
  • Tran może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a antyoksydanty mogą wspierać jego regenerację.
  • Berberyna może chronić przed utratą pamięci, cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych, a spirulina może poprawiać funkcje poznawcze.
  • Kreatyna może też spowalniać starzenie mózgu.

Żywność i napoje

Zielona herbata może poprawiać pamięć oraz funkcje poznawcze. Orzechy włoskie mogą poprawiać pamięć, a także usprawniać funkcjonowanie mózgu. Gorzka czekolada może usprawniać działanie mózgu.

  • Kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania oraz poprawiać funkcje mózgowe.
  • Jagody, w tym borówki, mogą poprawiać pamięć, także przestrzenną, krótko- i długoterminową.
  • Aronia, orzechy laskowe, jajka, orzechy, migdały i awokado mogą poprawiać pamięć.
  • Masło orzechowe może poprawiać pamięć krótkotrwałą, a także usprawniać pracę mózgu.
  • Żółtko jaj zawiera kwas foliowy, witaminę B12 i witaminę B6. Zawarty w nim kwas foliowy może poprawiać zdolności pamięciowe, witamina B12 może być związana z poprawą pamięci, a witamina B6 może wpływać na poziom pamięci.
  • Yerba mate może poprawiać pamięć.
  • Sok z cierpkich wiśni może poprawiać pamięć oraz sprawność umysłową u osób starszych.
  • Orzechy nerkowca mogą poprawiać pamięć i koncentrację, a orzechy brazylijskie mogą usprawniać pracę mózgu.
  • Zbilansowana dieta może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a superżywność może usprawniać jego pracę.
  • Cytrusy mogą wspomagać pracę mózgu, a maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu.

Koncentracja i sprawność umysłowa

Miłorząb japoński może poprawiać koncentrację, a różeniec górski może zwiększać i poprawiać sprawność umysłową.

  • Kofeina może zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się, a wyrzut noradrenaliny może poprawiać koncentrację.
  • Imbir, kreatyna i winpocetyna mogą poprawiać koncentrację.
  • Ashwagandha może zwiększać aktywność umysłową, pozytywnie wpływać na pracę mózgu i poprawiać koncentrację.
  • Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych.
  • Teanina może poprawiać czujność, a żeń-szeń może poprawiać selektywną uwagę.
  • Ograniczenie dostępu do urządzeń elektronicznych może poprawiać koncentrację u osób z ADHD.
  • Tłuszcze trans mogą obniżać sprawność umysłową.

Funkcje mózgu i neuroplastyczność

Awokado może spowalniać starzenie się mózgu, a aktywizacja intelektualna może zapobiegać jego uszkodzeniom.

  • Witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu, a inozytol może ją wspierać.
  • Powstawanie nowych połączeń między komórkami nerwowymi oraz zwiększona produkcja tlenku azotu mogą wspomagać pracę mózgu.
  • Obniżony poziom BDNF u osób otyłych może pogarszać sprawność mózgu.
  • Erinacyna A może poprawiać funkcje poznawcze oraz koordynację mózgu.
  • Kwas omega-3 może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera.

Sen, stres i styl życia

Przewlekły stres może powodować problemy z pamięcią.

Choroby i przyczyny zaburzeń pamięci

Niedobór witaminy B12 może powodować problemy z pamięcią lub być z nimi powiązany. Niedobór magnezu może powodować problemy z pamięcią.

  • Niedobór jodu może powodować problemy z pamięcią, a brak odpowiedniej ilości wapnia może osłabiać pamięć.
  • Miażdżyca może objawiać się pogorszeniem pamięci, a brak odpowiedniego nawodnienia może przyczyniać się do problemów z pamięcią. Słabsza pamięć może być też objawem zbyt wysokiego poziomu glukozy we krwi.
  • Problemy z pamięcią krótkotrwałą i pogorszenie pamięci długotrwałej mogą być objawami demencji. Zmiany w neuroprzekaźnikach i mini udary mogą zwiększać ryzyko demencji. Problemy z pamięcią mogą towarzyszyć depresji, a zaburzenia lękowe mogą towarzyszyć pogorszeniu zdolności umysłowych.
  • Dobra pamięć do szczegółów może być objawem autyzmu u osób dorosłych.
  • U osób z chorobą Alzheimera gorzka czekolada, resweratrol i witamina D mogą poprawiać funkcje poznawcze, a lit może zmniejszać objawy choroby. Likopen może zmniejszać ryzyko Alzheimera, awokado może zmniejszać ryzyko zachorowania, a wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Spożywanie alkoholu może powodować zaburzenia pamięci.

Pozostałe zastosowania

Bacopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji u osób starszych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu