Przeciwskazania do spożywania kreatyny

Kreatyna jest związkiem naturalnie obecnym w organizmie, a także składnikiem niektórych produktów spożywczych i suplementów.

Mięśnie, siła i regeneracja

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej i dostarczać mięśniom energię. Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń, a u osób starszych kreatyna może zwiększać siłę mięśni.

  • Kreatyna może zwiększać odporność mięśni na zmęczenie i zmniejszać uczucie zmęczenia.
  • Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej ulegać urazom i rzadziej doświadczać skurczów.
  • Kreatyna może spowalniać przebieg sarkopenii i opóźniać jej początek.
  • Zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać regenerację po treningu, a kreatyna może przyspieszać regenerację po wysiłku.
  • Kreatynę najlepiej przyjmować po treningu.

Mózg i funkcje poznawcze

Suplementacja kreatyną może poprawiać funkcjonowanie mózgu oraz pamięć. Kreatyna może także pomagać przy bezsenności i wspomagać walkę z depresją.

  • Kreatyna może wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych i spowalniać starzenie mózgu.
  • Kreatyna może skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu.
  • Kreatyna może poprawiać sprawność umysłową i koncentrację, a także wspomagać proces uczenia się.
  • Kreatyna może wspomagać leczenie Alzheimera.

Układ sercowo-naczyniowy

Kreatyna może zmniejszać ryzyko miażdżycy i hamować powstawanie blaszki miażdżycowej, a także zmniejszać sztywność tętnic.

Kości i osteoporoza

Suplementacja kreatyną może chronić przed osteoporozą, wzmacniać kości u osób starszych i zwiększać gęstość mineralną kości.

Choroby neurodegeneracyjne

Kreatyna może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego, choroby Huntingtona oraz choroby Parkinsona.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Zbyt duże, jednorazowe dawki kreatyny mogą powodować biegunkę. Przeciwwskazaniem do jej spożywania może być niewydolność nerek oraz niewydolność wątroby.

  • Kreatyna może zatrzymywać płyny w organizmie.
  • Długotrwałe stosowanie kreatyny powoduje odwodnienie oraz skurcze mięśni.
  • Kreatynę można suplementować bez przerwy, a także bez żadnych przeciwwskazań.

Pozostałe zastosowania

Stosowanie kreatyny może zmniejszać zaburzenia snu, a suplementacja może być pomocna w cukrzycy. Kreatyna może także poprawiać płodność u mężczyzn.

  • Badanie kreatyny wykonujemy przy podejrzeniu uszkodzenia mięśni szkieletowych.
  • Najwięcej kreatyny można znaleźć między innymi w czerwonym mięsie i rybach.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu