Skutki niedoboru witamin z grupy B

Witaminy z grupy B to zbiór witamin rozpuszczalnych w wodzie, które pełnią różne funkcje w organizmie. Ich niedobory bywają wiązane z zaburzeniami pracy układu nerwowego, zmianami skórnymi i problemami z energią. Przyczyny niedoboru mogą obejmować niewystarczającą podaż lub zaburzenia wchłaniania.

Przyczyny i wchłanianie

Stres może obniżać poziom witamin z grupy B. Niedobór witaminy B12 może wiązać się z zaburzeniami jej wchłaniania, a zakażenie Helicobacter pylori — z obniżonym poziomem tej witaminy.

  • Niedokwaśność żołądka, problemy z trzustką, stosowanie inhibitorów pompy protonowej i wegetarianizm mogą wiązać się z niedoborem witaminy B12.
  • Zakażenie pasożytnicze może wiązać się z niedoborem witaminy B12, pasożyty mogą obniżać poziom witamin z grupy B, a niski poziom witaminy B12 może być objawem choroby pasożytniczej.
  • Wapno i witamina D mogą zwiększać przyswajalność lub poprawiać wchłanianie witaminy B12.
  • Maślanka, liście chrzanu i orzechy mogą dostarczać witamin z grupy B, a pokrzywa może dostarczyć witaminę B1.

Układ nerwowy i funkcje poznawcze

Niedobór witaminy B12 może zaburzać koncentrację, pogarszać pamięć, wywoływać mrowienie lub drętwienie kończyn oraz utrudniać utrzymanie równowagi.

  • Niedobór witamin z grupy B może osłabiać układ nerwowy, a niedobór B12 może zaburzać jego pracę i zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu.
  • Niedobór B12 może utrudniać koordynację ruchów, powodować szumy uszne, sprzyjać rozwojowi demencji oraz zwiększać ryzyko choroby Alzheimera.
  • Niedobór B1 może objawiać się mrowieniem stóp.
  • Przy niedoborze B12 mogą występować urojenia, paranoja i halucynacje.
  • Witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu.

Nastrój i sen

Niedobór witaminy B12 może powodować depresję i zwiększać jej ryzyko.

  • Niedobór witaminy B12 może też wywoływać bezsenność i zaburzenia snu, a niedobór witaminy B5 może utrudniać zasypianie.
  • Niedobory witamin B12 i B3 mogą wywoływać lęk, a niedobór B12 także apatię i pobudzenie.
  • Niedobór witaminy B3 może powodować zmiany nastroju, a niedobór B5 — rozdrażnienie i wahania nastroju.
  • Witaminy z grupy B mogą działać wyciszająco i zmniejszać objawy depresji.

Krew i poziom energii

Niedobór witaminy B12 może powodować anemię i bladość skóry. Niedobory witamin z grupy B, w tym B12 i B1, mogą powodować przewlekłe zmęczenie, a niedobór B12 może także objawiać się niewydolnością fizyczną.

  • Bladość skóry może być przyczyną niedoboru witaminy B9.
  • Wysoki poziom homocysteiny może sugerować niedobór witaminy B12.
  • Witaminy z grupy B mogą zmniejszać ryzyko zakrzepicy żylnej.

Skóra, włosy i paznokcie

Niedobór biotyny może objawiać się kruchością i łamliwością paznokci. Niedobór witaminy B3 może powodować zmiany skórne, w tym czerwone plamy.

  • Niedobór witamin z grupy B może być związany z nadmiernym wypadaniem włosów, a same witaminy z tej grupy mogą ograniczać wypadanie włosów.
  • Niedobór witaminy B12 może wpływać na stan paznokci i je osłabiać, powodować wysypki skórne oraz wpływać na kondycję włosów; przedwczesne siwienie włosów może być jego objawem.
  • Niedobór witaminy B6 może objawiać się zwiększoną łamliwością paznokci, a niedobór witaminy B3 — odwarstwieniem paznokci od łożyska.
  • Niedobór witaminy B5 może powodować rogowacenie naskórka, a niedobór witaminy B9 — zażółcenie skóry.
  • Witaminy z grupy B mogą wpływać na stan skóry.

Jama ustna i układ pokarmowy

Niedobór witaminy B12 może objawiać się owrzodzeniami w jamie ustnej i utratą smaku.

  • Przy niedoborze witaminy B12 mogą występować intensywnie czerwony język, zajady i pękające kąciki ust oraz afty. Afty mogą być objawem niedoboru witaminy B3. Mogą też być przyczyną niedoboru witaminy B9.
  • Niedobór witaminy B3 może powodować biegunkę, mdłości, zgagę, stany zapalne błony śluzowej żołądka, suchość w ustach i gardle oraz nieprzyjemny zapach z ust.
  • Niedobór witamin z grupy B może zaburzać funkcjonowanie żołądka.

Inne skutki dla organizmu

Niedobór witaminy B12 może sprzyjać nietrzymaniu moczu.

  • Niedobory witamin z grupy B, w tym witaminy B12, mogą powodować skurcze mięśni.
  • Niedobór witaminy B12 może objawiać się żółtaczką, a niedobór witaminy B1 — obrzękami oraz nadmiernym powstawaniem produktów zaawansowanej glikacji.
  • Niedobór witaminy B12 może osłabiać odporność, zwiększać ryzyko osteoporozy i sprzyjać chorobom sercowo-naczyniowym.
  • Niedobór witaminy B6 może sprzyjać rozwojowi chorób, a u chorych na nowotwór jelita grubego może wiązać się z większą śmiertelnością.
  • Deficyt witaminy B12 może przyczyniać się do utraty węchu, a jej niedobór może zwiększać ryzyko utraty wzroku. Witaminy z grupy B mogą pomagać zachować zdrowy wzrok.
  • Niedobór witaminy B5 może powodować wahania poziomu cukru, a przewlekły niedobór witaminy B12 może zwiększać ryzyko raka żołądka.
  • Problemy z erekcją mogą być objawem niedoboru witaminy B12.

Bezpieczeństwo i interakcje

Skrzyp polny może rozkładać witaminę B1 i blokować jej działanie. Połączenie statyn z witaminą B3 może negatywnie wpływać na wątrobę.

Pozostałe zastosowania

Dzika róża może zawierać witaminy z grupy B. Witamina B3 może wspierać działanie witamin z grupy B.

  • Kombucha i żyworódka mogą zawierać witaminy z grupy B.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu