Skutki niedoboru witamin z grupy B

Witaminy z grupy B to rozpuszczalne w wodzie składniki odżywcze uczestniczące między innymi w przemianach energetycznych, pracy układu nerwowego i tworzeniu krwinek. Ich niedobór bywa wiązany ze zmęczeniem, zaburzeniami neurologicznymi, zmianami skórnymi oraz problemami z krwią i błonami śluzowymi.

Neurologiczne skutki niedoboru B12

Niedobór witaminy B12 może zaburzać pracę układu nerwowego i zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu.

  • Może powodować problemy z koncentracją oraz pamięcią.
  • Bywa związany z zaburzeniami równowagi, mrowieniem w kończynach i ich drętwieniem.
  • Może przyczyniać się do nietrzymania moczu oraz utraty węchu.
  • Niedobór B12 może zwiększać ryzyko utraty wzroku.
  • Może sprzyjać rozwojowi demencji i zwiększać ryzyko pojawienia się choroby Alzheimera.
  • W sferze psychicznej może wywoływać bezsenność, pobudzenie i depresję.
  • W cięższych przypadkach może prowadzić do urojeń, a także paranoi i halucynacji.

Ogólne objawy niedoboru B12

Niedobór witaminy B12 może przyczyniać się do anemii.

  • Może objawiać się przewlekłym zmęczeniem i zmęczeniem, a także niewydolnością fizyczną.
  • Bladość skóry bywa jego objawem, podobnie jak przyspieszone bicie serca.
  • Wśród możliwych objawów znajdują się również skurcze mięśni oraz spadek odporności.
  • Niedobór B12 może wywoływać apatię, lęk i zaburzenia snu.
  • Może także zwiększać ryzyko depresji i wiązać się z jej wystąpieniem.
  • Problemy z erekcją mogą być objawem niedoboru witaminy B12.
  • Wysoki poziom homocysteiny może sugerować niedobór tej witaminy.

Skóra, włosy i paznokcie

Niedobór witamin z grupy B może odbijać się na wyglądzie skóry, włosów i paznokci, a odpowiednia podaż tych witamin może ograniczać wypadanie włosów.

  • Niedobór witaminy B12 może wpływać na kondycję włosów i wiązać się z przedwczesnym siwieniem.
  • Niedobór witaminy B12 może powodować wysypki skórne, natomiast niedobór witaminy B3 może prowadzić do zmian skórnych, w tym czerwonych plam.
  • Stan paznokci może pogarszać się przy niedoborze witaminy B12, który może je również osłabiać.
  • Kruchość i łamliwość paznokci należą do objawów niedoboru biotyny, a odwarstwienie paznokci od łożyska może towarzyszyć niedoborowi witaminy B3.

Jama ustna i układ trawienny

Niedobór witamin z grupy B może zaburzać funkcjonowanie żołądka.

  • Intensywnie czerwony język, owrzodzenia w jamie ustnej oraz pękające kąciki ust mogą być objawami niedoboru witaminy B12.
  • Deficyt witaminy B12 może przyczyniać się do utraty smaku, a przewlekły niedobór może zwiększać ryzyko pojawienia się raka żołądka.
  • Suchość w ustach, zgaga, afty, stany zapalne błony śluzowej żołądka, suchość w gardle, nieprzyjemny zapach z ust oraz mdłości mogą towarzyszyć niedoborowi witaminy B3.
  • Afty w jamie ustnej mogą wiązać się także z niedoborem witaminy B12 lub witaminy B9.

Pozostałe witaminy z grupy B

Niedobory witamin z grupy B mogą wiązać się z różnorodnymi zmianami w wyglądzie, samopoczuciu i funkcjonowaniu organizmu.

  • Niedobór witaminy B1 może powodować obrzęki oraz mrowienie stóp.
  • Przy niedoborze witaminy B3 może pojawić się biegunka, a także zmiany nastroju, lęk i problemy ze snem.
  • Niedobór witaminy B5 może powodować rogowacenie naskórka, rozdrażnienie, wahania nastroju, problemy z zasypianiem, wahania poziomu cukru, zmęczenie oraz drżenie mięśni.
  • Niedobór witaminy B6 może sprzyjać rozwojowi chorób, a u chorych na nowotwór jelita grubego może prowadzić do większej śmiertelności.
  • Bladość skóry może być przyczyną niedoboru witaminy B9, podobnie jak zażółcenie skóry może być jego wynikiem.

Przyczyny niedoboru B12

Niedobór witaminy B12 może mieć związek zarówno z zakażeniami, jak i ze sposobem odżywiania oraz stosowaniem niektórych leków.

  • Zakażenie pasożytnicze może prowadzić do niedoboru witaminy B12, a niski poziom tej witaminy może być objawem choroby pasożytniczej.
  • Osoby zakażone Helicobacter pylori mogą mieć obniżony poziom witaminy B12.
  • Inhibitory pompy protonowej mogą obniżać poziom witaminy B12.
  • Weganie mogą być narażeni na niedobór witaminy B12.

Źródła witamin z grupy B

Źródła witamin z grupy B obejmują zarówno produkty spożywcze, jak i różne rośliny.

  • Dzika róża może zawierać witaminy z grupy B.
  • Żyworódka może zawierać witaminy z grupy B.
  • Liście chrzanu zawierają witaminy z grupy B.
  • Orzechy mogą być źródłem witamin z grupy B.
  • Pokrzywa może dostarczać organizmowi witaminy B1.
  • Piwo może być źródłem witamin z grupy B.
  • Wątróbka może dostarczać witaminy B12.
  • Podroby mogą zawierać witaminę B12.

Wchłanianie i działanie witamin

Witaminy z grupy B mogą wpływać na działanie układu nerwowego, odporność na stres i procesy związane z krążeniem.

  • Zaburzenia wchłaniania witaminy B12 mogą nasilać jej niedobór. Wapno może zwiększać przyswajalność witaminy B12, a witamina D może poprawiać jej wchłanianie.
  • Witaminy z grupy B mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia zakrzepicy żylnej.
  • Mogą działać wyciszająco, ale także pobudzająco i zmniejszać objawy depresji.
  • Witaminy z grupy B mogą uodparniać na stres oraz poprawiać plastyczność mózgu.
  • Witamina B3 może wspierać działanie pozostałych witamin z grupy B.
  • Skrzyp polny może blokować i rozkładać witaminę B1.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo stosowania witamin z grupy B zależy także od ich łączenia z lekami.

  • Połączenie statyn z witaminą B3 może niekorzystnie wpływać na wątrobę.

Pozostałe zastosowania

Niedobór witamin z grupy B może wiązać się zarówno z objawami mięśniowymi, jak i z zaburzeniami dotyczącymi układu krążenia oraz kości.

  • Stres może powodować obniżenie poziomu witamin z grupy B.
  • Niedobory witamin z grupy B mogą powodować skurcze łydek.
  • Pasożyty mogą obniżać poziom witamin z grupy B.
  • Niedobór witaminy B12 zwiększa ryzyko pojawienia się osteoporozy.
  • Niedobór witaminy B12 może powodować choroby sercowo-naczyniowe.
  • Podwyższony poziom witaminy B12 może być objawem nowotworu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu