Właściwości uspokajające

Uspokojenie oznacza zmniejszenie napięcia i pobudzenia, a bywa wiązane z łatwiejszym relaksem lub zasypianiem. Może być kojarzone z działaniem niektórych roślin, składników diety oraz praktyk relaksacyjnych.

Zioła i preparaty roślinne

Czerwona koniczyna, podagrycznik i glistnik (jaskółcze ziele) mogą działać wyciszająco i relaksująco. Lipa oraz nagietek lekarski mogą działać uspokajająco i pomagać w relaksacji.

  • Skrzyp polny, nawłoć, krwawnik, chmiel zwyczajny, w tym jego młode pędy, rumianek, jaśminowiec wonny, babka lancetowata i soplówka jeżowata mogą działać uspokajająco. Krwawnik może działać uspokajająco przy migrenach.
  • Mięta może działać uspokajająco i relaksująco.
  • Czeremcha zwyczajna, jej wyciąg i napar mogą działać uspokajająco, także na układ nerwowy. Dzika róża, róża pomarszczona, mak polny, przytulia czepna, lnica pospolita, cykoria podróżnik, liście laurowe, gojnik, waleriana (kozłek lekarski), pierwiosnek lekarski i lepiężnik mogą działać uspokajająco. Przytulia może też wspomagać relaksację.
  • Kwiat lawendy może działać uspokajająco, zmniejszać stres i napięcie nerwowe oraz pomagać się uspokoić. Olejek eteryczny z lawendy może pomagać w relaksacji.
  • Nasiona pokrzywy mogą działać wyciszająco. Napar z pokrzywy może pomagać w walce ze stresem, a napar z Tulsi może łagodzić stres.
  • Ekstrakt z reishi może wywoływać efekt uspokajający u myszy. Ogonki z czereśni mogą działać uspokajająco.
  • Żmijowiec stosowany wewnętrznie może pomagać się uspokoić i rozluźnić, a wierzbówka kiprzyca może pomagać się uspokoić.
  • Melisa może zwiększać odporność na stres, a lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu. Lnica pospolita może pomagać przy wyczerpaniu nerwowym.
  • Estragon może uspokajać i ułatwiać zasypianie.

Napoje i produkty spożywcze

Syrop z sosny może działać uspokajająco. Syrop z kwiatów czarnego bzu może relaksować.

  • Biała herbata może powodować relaksację.

Suplementy i składniki odżywcze

Witamina C może zmniejszać poziom lęku. Witaminy z grupy B mogą zwiększać odporność na stres, a witamina B6 może łagodzić układ nerwowy.

  • Angelicyna może działać lekko uspokajająco.
  • Pyłek pszczeli może działać antydepresyjnie i uspokajająco.

Techniki relaksacyjne i oddechowe

Techniki oddechowe mogą pomagać się relaksować, a oddech taktyczny może pomagać się uspokoić.

  • Medytacja może pomagać osiągnąć relaksację, odstresowywać i relaksować przed snem.
  • Nucenie, ćwiczenia aktywizujące nerw błędny, uziemianie organizmu, Muzuka, muzyka i tai chi mogą pomagać osiągnąć relaksację.
  • Aromaterapia może relaksować przed snem.

Aktywność i metody manualne

Joga może działać relaksująco, a aktywność fizyczna może pomagać osiągnąć relaksację.

  • Masaż powięziowy szyi i karku może działać uspokajająco.
  • U myszy zmniejszenie aktywności ruchowej może wywoływać efekt uspokajający.
  • Większa powierzchnia postawionych baniek może dawać lepsze efekty relaksacyjne.
  • Kąpiele leśne mogą zwiększać poziom relaksacji.

Stres i samopoczucie

Zastosowanie robinii akacjowej może wspierać spokój nerwowy. Lilak pospolity może łagodzić stany depresyjne.

  • Inspirujące treści mogą zwiększać poziom relaksu i redukować stres.
  • Pokrzywa może być pomocna przy przewlekłym stresie, a jagody mogą pomóc przy stresie.
  • Relaksacja może pomagać regenerować organizm i wspierać regenerację komórek.
  • Olejek CBD i mięta mogą poprawiać nastrój.

Sen i zasypianie

Czerwona koniczyna może działać lekko nasennie, a skrzyp polny może poprawiać jakość snu.

  • Techniki relaksacyjne mogą wspierać zasypianie, a kąpiel relaksacyjna może wspierać ten proces.
  • Przytulanie może zwiększać relaksację przed snem.
  • Olejek CBD może ułatwiać zasypianie.

Układ nerwowy i funkcje mózgu

Herbata Gyokuro może uspokajać mózg, glicyna może uspokajać układ nerwowy, a aktywność GABA może uspokajać organizm.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu